Cómo controlar su ritmo cardíaco durante la actividad física – Doutissima


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La frecuencia cardíaca y se caracteriza por la cantidad de veces que el corazón late, es decir, que se contrae y se relaja por minuto. Hacer el seguimiento de la frecuencia cardiaca en la actividad física es muy importante para evitar comer en exceso y no exceder sus límites durante los ejercicios.

# 8220; La medición de la frecuencia cardiaca (FC) determinar la intensidad del trabajo que se está haciendo y el control de cada ejercicio es más organizado # 8221; Explica el entrenador NÚCLEO 360? El entrenamiento funcional Rodrigo Assi.

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Usted mismo puede calcular la frecuencia cardíaca sigue la siguiente fórmula: 220 menos la edad (para los hombres) y 226 menos la edad (para las mujeres). Trabajar 60% a 75% de esta. Este es un rango seguro para la mayoría de la gente (a menos que tenga problemas de enfermedades del corazón, alta presión y otros). En este caso no se inicie cualquier actividad física antes de una evaluación física.

Echa un vistazo a las tablas, la primera para las mujeres y la segunda para los hombres:

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Más información sobre cómo medir la frecuencia cardiaca

La frecuencia cardíaca se puede medir a través de un monitor cardíaco, que se compone de un cinturón con sensores, este cinturón y se coloca en el pecho, junto con un reloj que recibe los datos en la pantalla.

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También se puede medir manualmente en otras partes del cuerpo, tales como:

el mango

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Y como en el interior de la muñeca que está por debajo de la línea de pulgar. En la dirección de la palma de la mano se sentirá el pulso de la arteria radical. Presione suavemente el pulso de la mano derecha con los dedos, el índice y el dedo medio hasta nuevo aviso la pulsación del flujo sanguíneo.

en el cuello

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Usa el dedo índice y el medio en el lado del cuello, entre la tráquea y el músculo del cuello y presione lentamente hasta que sienta el pulso.

Ejemplo de cómo medir Frecuencia Cardiaca

Con el dedo índice de la mano y directo medio verificar el pulso en el lado izquierdo y contar cuántas veces sintieron la pulsación en un período de 10 segundos. Entonces, y sólo se multiplica por seis, para identificar latidos por minuto.

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Cada ejercicio físico tiene su frecuencia cardiaca

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A medida que la intensidad de los ejercicios va a cambiar porque los ejercicios que actúan en la articulación tendrán la frecuencia cardiaca menor en comparación con los ejercicios que trabajan todo el cuerpo.

la práctica de ejercicios

Es importante comprobar varias veces la frecuencia cardíaca durante la actividad física para asegurarse de que la intensidad es correcta.

Fuentes: Tierra, la Vida y la mujer del pueblo de la salud.

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