Cómo entrenar a alta intensidad sola (5 consejos clave)


Muchas personas que se entrenan tienen dificultades para mantener un entrenamiento de alta intensidad. Ver cómo esto es posible, en este artículo!

Prácticamente todos los videos de capacitación realizados para alta intensidad, que circula en Internet, tiene una característica en común: un compañero de entrenamiento o un entrenador. Esto se debe a que en ciertos momentos de la formación, donde buscamos el fallo concéntrico, necesitamos un poco de ayuda externa para que podamos lograr un mejor estímulo. Pero esta vez, le pide formación por sí sola, y yo, al igual que entreno ¿verdad? Esta es una duda muy común, ya que la mayoría de la gente no puede entrenar con un compañero de entrenamiento y mucho menos tener un entrenador personal para acompañarlos.

cómo entrenar a solas con resultados de alta intensidad

Y lógico que en esta situación necesitamos ciertas adaptaciones a la formación corre a la intensidad más alta y que no se pierda los beneficios del entrenamiento de esta manera. Por lo tanto, en el Master de Formación, decidimos ayudar, que muestra algunas maneras de entrenar solo por la alta intensidad!

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Maneras de entrenar solo por la alta intensidad

La mayor dificultad de una persona que se entrena solo, y el tiempo de fallo concéntrico. Esto, ya que como su nombre indica, nuestros músculos no tienen más capacidad para mover la carga ejercida cuando alcanzado este estado momentáneo.

Imagínese entonces, haciendo un ejercicio como el press de banca y lograr el fallo concéntrico, sin nadie que le ayude? Su seguridad se verá comprometida. Así que cuando se entrena solo, que necesita algunas modificaciones en su formación, por lo que la intensidad máxima se alcanza sin poner su vida en peligro. Aquí hay algunas maneras de entrenar solo por la alta intensidad:

1 uso y abuso Bi-set: Una forma de lograr una alta intensidad en su entrenamiento solo, y utilizar todo lo Bi-set. Básicamente sería utilizar un ejercicio (peso por lo general libre), hasta que el fallo concéntrico y luego, sin detenerse, utilice un ejercicio diferente, pero que priorice el mismo grupo muscular. Por ejemplo, se utiliza la secuencia recta y un banco, la máquina voladora o el crucifijo.

La ventaja de este método, y que le permite llegar a una intensidad alta, incluso con ejercicios guiados (siempre y cuando se usan en el segundo ejercicio). Lo mismo ocurre con cualquier otro grupo muscular!

2º Reps robados: Usted formación por sí sola, ya sabes ese momento cuando se hace curl con barra y sus bíceps braquial, simplemente se bloquea? Un poco de ayuda del oscilación del tronco puede ayudar a tomar una o dos repeticiones más. Es muy importante saber que este método es muy eficiente, pero debe usarse con cuidado.

Por ejemplo, en el caso de la barra cuando se “roba”, también, están causando una mayor carga sobre los músculos paraespinales. Así que utilice las repeticiones robados con cierto cuidado!

3ª gota establece: Otro método muy interesante para aquellos que entrenan solos! El conjunto de la gota es reducir la carga de ejercicio, inmediatamente después de llegar al fallo concéntrico y luego ejecutar algunas repeticiones más, hasta llegar a la falla de nuevo.

4 ° Los ejercicios en la máquina: Ellos no siempre son ideales, pero los ejercicios en las máquinas pueden ser de gran valor para los que entrenan solos. Especialmente cuando se utilizan al final de su entrenamiento. Esto es debido a que permiten una mayor seguridad y hacer que usted alcanza el fallo concéntrico sin miedo y sin comprometer la seguridad.

5 ° de tren con la inteligencia: Entrenamiento de alta intensidad no es el mismo que el entrenamiento con cargas extremadamente altas. Así que utilice otras variables, como el tiempo entre las series, las repeticiones de cadencia y el rango de movimiento para lograr una mayor intensidad. Uno de los mayores errores de la gente y siente que necesita mover grandes cantidades de peso para obtener los mejores resultados.

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conclusión Es posible lograr grandes resultados, incluso formación por sí sola. Sin embargo, es importante destacar que el seguimiento de una educación física y primaria profesional para su seguridad.

Por otra parte, los métodos que se muestran en este artículo, se centran en las personas con experiencia que practican Musculação de una manera ordenada a por lo menos un año, a pesar de que se ha demostrado aquí, se centra en altas intensidades. Si este no es su caso, antes de buscar una educación física profesional para ayudarle a obtener mejores resultados! Una buena formación!

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