Como las variables de entrenamiento de la fuerza pueden influir en su composición corporal


En casi todos los casos, la composición corporal mejorada y el propósito de la formación Musculação. Ver este artículo como las variables de fuerza que influencia la formación!

las variables de entrenamiento de la fuerza pueden influir en su composición corporal

El Musculação y una práctica que se ha estimulado cada vez más por razones de salud. Una de sus principales ventajas y la cuestión de la composición corporal mejorada, que es algo que ya se ha demostrado en varios estudios. Entre las numerosas situaciones que implican el entrenamiento de fuerza, y sus variables que tienen una oportunidad para mejorar el cambio en la composición corporal.

Para esto, es interesante entender cómo funciona el cambio de la composición corporal a través del entrenamiento de la fuerza y ​​sobre todo, cómo va a ser posible mejorar este proceso.

cuando menciono la cuestión de la composición corporal mejorada, básicamente me refiero a la cuestión de la disminución en el porcentaje de grasa y aumento de la masa corporal magra.

A medida que el entrenamiento de fuerza mejora la composición corporal?

Para comenzar este, Voy a citar un estudio realizado por Nunes (2014), evaluar el efecto del entrenamiento de resistencia en mujeres sedentarias 5. El estudio se realizó con sólo 12 sesiones divididas en 3 por semana. Tenga en cuenta que estamos hablando de un corto período de sólo un mes y eso no es suficiente todavía para grandes pérdidas puedan ser asimilados por el cuerpo.

Al final del estudio, fue posible verificar que la composición corporal ha cambiado positivamente, con una reducción en el porcentaje de masa grasa y de grasa.

Estudios como éste tienen las montañas y ya saben que el entrenamiento de fuerza influye directamente en el cambio en la composición corporal. Sin embargo, y para entender cómo ocurre este proceso y cómo podemos realza.

Además, McBride (2002) Se llevó a cabo un estudio en el que los jóvenes capacitados se sometieron a cuatro series en formato de circuito 10RM. intervalo de regeneración fue dos minutos en tres ejercicios, se encontraron con una gran magnitud y duración de la EPOC (775 kcal en 39 horas de largo).

Según Schwingshandl (1999) el hecho de que el entrenamiento de la fuerza para mejorar la composición corporal es principalmente para este gasto de energía aumento en reposo, el aumento de la masa muscular. Por otra parte, hay otros problemas que hacen que el entrenamiento de fuerza es un excelente aliado en la mejora de la composición corporal.

Pero para ello hay que hacer con este objetivo. Contrariamente a lo que muchos piensan, el entrenamiento de fuerza uno para la pérdida de peso no es tan simple como parece. A pesar de su mayor activo es el aumento de la masa corporal magra y, por tanto, el metabolismo basal se vuelve más rápido y gastar más energía, algunas variables necesitan ser adaptados para este fin.

Las variables de entrenamiento de fuerza que ayudan en la mejora de la composición corporal.

1. Número de repeticiones: Puesto que el propósito de un entrenamiento de la fuerza e imponer el cuerpo estímulos metabólicos sobre todo, tenemos que utilizar un número de repeticiones un poco más altos. Esto no quiere decir que puedes usar 40, 50 repeticiones. Esto significa que de acuerdo con las repeticiones totales prescritos, debe utilizar una carga a realizar más repeticiones que en la práctica convencional. No estoy dando números exactos, porque todo depende de la individualidad de cada persona.

2. Amplitud: Este es quizás uno de los factores más importantes para aquellos que buscan mejorar su composición corporal. Esto se debe a la amplitud y un factor de la intensidad y que trae mejores resultados. Así que si su objetivo y utilizar el entrenamiento de fuerza para mejorar su composición corporal, se debe utilizar la gama más se adapte a tu tipo de cuerpo.

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3. Carga: A menudo las personas creen que para mejorar la composición corporal, son necesarias altas cargas. En primer lugar, y se sabe que las altas cargas por encima de la capacidad de cada individuo, son uno de los principales factores que causan lesiones. Por otra parte, si la formación se realiza con relación adecuada entre el volumen y la intensidad, con los movimientos de buena amplitud y el control de otras variables, no hay necesidad de usar cargas pesadas.

4. cadencia: Es muy importante utilizar una cadencia apropiada para este objetivo. Estudios como (Pollock, 2001) muestran que cadencias más lentos no son eficaces para la mejora de la composición corporal. En este sentido, utilizan cadencias rápidas (pero con el control del movimiento) son los más adecuados para la mejora de la composición corporal.

Estas variables son algunas de las claves. Por otra parte, es muy importante tener un control adecuado de la carga, además de un intervalo de recuperación entre las sesiones que satisface las necesidades de compensación excesiva. Sin esto, había sido difícil obtener mejoras en la composición corporal.

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Además, Hay un factor que es aún más decisiva para mejorar la composición corporal, la dieta. Sin ella, se puede entrenar todo lo que quiera, que había logrado no ver mejoras consistentes. El entrenamiento de fuerza y ​​potencia pero sin un alineado a esta dieta meta, que no pueden mejorar su composición corporal! Una buena formación!

referencias: NUNES, F.B. 12 sesiones de entrenamiento de resistencia efecto sobre la composición corporal: un estudio de caso. Diario de prescripción y Fisiología del Ejercicio de 2014. Schwingshandl, M. S. La prescripción del entrenamiento de resistencia para la salud y la enfermedad. Ejercicios medicina ciencia Deportes. 1999.

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