Cómo meditar – 12 Consejos para principiantes


El objetivo de la meditación y enfocar y calmar la mente, causando finalmente a alcanzar un mayor nivel de conciencia y calma interior.

La vida puede ser un poco loco a veces. El ritmo frenético y todas las exigencias de la vida cotidiana a menudo dejan a las personas estresadas, con exceso de trabajo e infeliz, y cuando eso sucede aprender a meditar es una gran opción. 

Por un lado, la meditación y una herramienta. Puede ayudar a combatir el estrés, promueve la salud física, ayuda con el dolor crónico y puede hacer a dormir mejor, sentirse más feliz, más tranquilo y también para estar más presente.

Pero en un nivel más profundo, la meditación y una puerta a lo desconocido. Ayuda a la gente a tener una noción del misterio de qué y quiénes somos.

Cuando se aprende a meditar, se dará cuenta de cómo la mente e incontrolable. Es posible que se sorprenda al saber que se puede meditar en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que le permite lugar a una sensación de tranquilidad y paz, no importa lo que está sucediendo a su alrededor.

Y por eso vamos a presentar las nociones básicas de cómo meditar, lo que le permite iniciar su viaje por el camino de la iluminación y la bienaventuranza.

1. Decida cómo va a tiempo para meditar

Antes de entender cómo meditar, debe decidir cuánto tiempo va a meditar. Mientras que muchos meditadores experimentados recomentam 20 minutos dos veces al día, los principiantes pueden empezar a hacer durante unos 5 minutos una vez al día.

También debe tratar de meditar al mismo tiempo todos los días. Si va a meditar durante 15 minutos para levantarse, o cinco minutos en su hora de almuerzo, pruebe la meditación una parte inamovible de su rutina diaria.

Puesto que ya eligió el período que va a meditar, tratar de atenerse a ella. No se dé por vencido sólo porque usted piensa que no está funcionando como se había tomado el tiempo y la práctica para lograr éxito en la meditación. En este momento, el más importante y seguir intentando.

A pesar de que desea realizar un seguimiento constante de su tiempo de la meditación, no es bueno estar en constante control de su reloj, por lo que elegir una alarma suave para que le avise cuando su práctica a fin.

2. Postura

Si se sienta en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo, asegúrese de que su columna está en la posición vertical con la cabeza hacia arriba. Su pelvis deben estar inclinadas hacia delante lo suficiente como para mantener su columna centrada. Si se está deslizando, su mente será descentralizar.

La mano tradicional posición implica los pone en su regazo, con las palmas hacia arriba, con la mano derecha en la parte superior de la izquierda. Sin embargo, también puede descansar sus manos sobre las rodillas o dejarlos colgando a su lado.

El más importante es que se sienta cómodo, relajado y equilibrado de su torso para que su columna vertebral soporta todo el peso de la cintura para arriba.

La mente y el cuerpo están interconectados. Si está bien equilibrado, su cuerpo, su mente también estará en equilibrio. Para enderezar, imagine que su cabeza está tocando el cielo.

3. Ojos

Tratar de mantenerlos abiertos, lo que le permitirá mantener más presente. Sólo tiene que descargar sus ojos y mantener una apariencia suave, sin embargo muchas veces, que está aprendiendo a meditar y más fácil para empezar con ellos cerrado, ya que por lo bloqueará su estimulación externa y evitar cualquier cosa distraerlo.

Pero, al mismo tiempo, si cierras los ojos, es más probable que alejarse de pensamientos e historias, pero ahora el más importante y hacer lo que es cómodo para usted. Algunas personas piensan que cerrar los ojos y mucho más eficaz. Y buena oportunidad y ver cómo se siente mejor.

4. Enfoque

En la conciencia ordinaria, la gente no suelen estar presentes. Por ejemplo, a veces conduciendo el coche como si el piloto automático, y sigue preocupado por pensamientos. De pronto llega a su destino y no recuerda nada de lo sucedido en el coche.

Así que para aprender a meditar y una maravillosa manera de despertar en su vida, de lo contrario la gente termina perdiendo la mayor parte de sus experiencias porque la estación en otra parte de su mente.

En la vida ordinaria, la gente tiene la tendencia a nivelar el enfoque con la concentración. Y cómo utilizar la mente como un haz de luz concentrado. Pero en la meditación, tal no es útil porque la mente y muy agudo y nervioso.

Enfoque sobre la meditación significa prestar atención a todo lo que pones en el centro de su conciencia, por lo que el ideal y el uso de la respiración como un foco. Y como un puerto natural que conecta el "interior" con el "exterior".

Maestro Maestro Zen Toni Packer dice: "La atención viene de la nada. No tiene una causa. Ella no pertenece a nadie ".

5. respiración 

Prestar atención a su respiración y de una manera óptima para anclar a sí mismo en el momento presente. Observe a su inhalación y exhalación. No hay necesidad de regular la respiración, simplemente dejarlo natural.

La más básica y universal de todas las técnicas de respiración en la meditación y esa persona escoge un punto por encima del ombligo y se centra en ese lugar en tu mente. Tomar conciencia de la subida y la caída de su abdomen a medida que respira e inspira.

No hacer ningún esfuerzo consciente para cambiar sus patrones de respiración, solo respirar normalmente.

Trate de concentrarse en su respiración y sólo en la respiración, sin embargo, no pensar en ello, como si éste era más bajo que el anterior, etc. Simplemente tratar de conocerla y ser consciente de ello.

Algunas de las imágenes mentales que pueden ayudarle son: imaginar una moneda por encima de su ombligo hacia arriba y abajo como respirar; imaginar una boya que flota en el océano, subiendo y bajando con las olas, o una flor de loto en su vientre, que van a perder sus pétalos como respirar.

Otro consejo y tratar una vieja práctica de cómo meditar. Si usted está teniendo dificultades para establecerse, tratar de contar la respiración. En su exhalación silenciosa, cuente "uno", a continuación, "dos", e incluso "cuatro". A continuación, volver a "uno".

Cada vez que usted nota que sus pensamientos se extravían, ya se dio la vuelta o está contando "treinta y tres", sólo tiene que volver a la "uno". Por lo tanto, el "uno" y cómo volver a casa para el momento presente. Y bueno no mirar hacia atrás.

No se preocupe si su inicio mente divague, usted es un principiante y al igual que cualquier otra cosa, está mejorando a medida práctica. Simplemente haga un esfuerzo para centrar su mente y no pensar en otra cosa.

Involucrar a su diafragma y llenar sus pulmones, por lo que no fuerce la respiración. Observe cómo se sentía y en la nariz, la garganta, el pecho y el vientre a medida que fluyen desde adentro hacia afuera.

6. Pensamientos

Cuando se nota que sus pensamientos, que se vayan suavemente volviendo su atención a la respiración. No trate de detener los pensamientos; por lo que hará que se siente agitado.

Imaginan que son los visitantes no deseados en su puerta: Reconocer su presencia y cortésmente pedir que se vayan. Así que brille la luz suave de su atención en su respiración.

7. emociones 

Y duro se llega a aprender cómo meditar si luchando con emociones fuertes. Esto se debe a que algunas emociones tienden a producir varias historias en su mente. Especialmente la ira, la vergüenza y el miedo.

Crean historias que se repiten una y otra vez en la mente. La ira y la causa vergüenza a que sigan pensando en los acontecimientos del pasado.

Cómo meditar - 12 Consejos para principiantes
El miedo mira hacia el futuro con las historias que comienzan con "¿Qué pasaría si ..."

La mejor manera de lidiar con las emociones fuertes en la meditación y que se centran en sus sensaciones corporales que acompañan a la emoción. Por ejemplo, puede ser una banda que aprieta el pecho, o ardor en el vientre.

Dejar de lado esas historias y centrarse en su cuerpo de esta manera, se le pagando sus emociones, pero not'll ser acurrucarse en las historias.

8. Silencio

Silencio y la curación. Hay mucha música para la meditación, pero no hay nada como la sencilla silencio. De lo contrario, la música o los sonidos de modo sofocar la conversación en su mente.

Cuando uno se sienta en silencio, en realidad experimenta lo que su mente haciendo realmente. Ja, firmeza y serenidad cuando uno se sienta en silencio.

9. Lugar

Lo ideal es que se aprende a meditar en un lugar tranquilo y silencioso. Esto le permitirá centrarse únicamente en la meditación, evitar el bombardeo de su mente con los estímulos externos.

Trate de encontrar un lugar en el que no se interrumpa durante la meditación, con independencia de que tiene una duración de cinco minutos o media hora. El espacio no tiene que ser demasiado grande, importante y es algo privado.

Para aquellos que son nuevos en la meditación, y especialmente importante para evitar distracciones externas. Apaga la televisión, el teléfono celular, o cualquier otro dispositivo ruidoso.

Si poner música para reproducir, seleccionar, música suave y repetitivo en calma, por lo que no perturbar su concentración. Otra opción es conectar una pequeña fuente de agua - el sonido del agua puede ser muy relajante.

Entender que el espacio para la meditación no tiene que ser totalmente silencioso. El sonido de la cortadora de césped o un perro ladrando, por ejemplo, no debe impedir que esto suceda meditación.

De hecho, soy consciente de estos ruidos, pero no dejo que ellos dominan sus pensamientos, y un componente importante del éxito en la meditación.

Medite en lugares abiertos funciona para muchas personas. Mientras usted no se sienta cerca de una calle concurrida, u otra fuente de ruido, se puede encontrar la paz bajo un árbol o sentado en un poco de hierba en un jardín de flores.

10. Cómo terminar con su práctica

Cuando esté listo para poner fin a su práctica, ir a traer a su atención consciente de nuevo a su entorno. Reconocer su presencia en el espacio a su alrededor.

Suavemente mueva los dedos de manos y pies. Comience a mover sus manos, pies, brazos y piernas. Abra sus ojos. Muévase lentamente y tomar su hora de levantarse.

La consistencia es más importante que la cantidad. Medite durante 5 minutos cada día recompensas que con muchos más beneficios que meditar durante dos horas una vez por semana.

12. Disfrute

Por encima de todo, es importante para disfrutar de la meditación, disfrutar de este momento. Usted puede tratar de sentarse con una pequeña sonrisa. Sea amable con usted mismo y disfrutar.

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