Cómo perder grasa sin perder masa muscular


Pocas personas pueden perder grasa sin comprometer su masa muscular. Nos separamos algunos consejos que van ayudar a reducir la degradación muscular.

Quién tiene un entrenamiento bien estructurado Musculação saber que hay fases en las que tanto el entrenamiento y la dieta tiene el foco en la obtención de la masa muscular. En este periodo, la alta ingesta calórica suceda y casi inevitablemente se acumula la grasa subcutánea, lo que dificulta la definición muscular. Por lo tanto, después de alcanzar el volumen muscular deseado, y el tiempo de "seco" y reducir su porcentaje de grasa corporal. Comimos allí todo bien, pero la forma de hacer esto sin perder masa muscular ganado tan difícil? Hay varias maneras de hacer esto y seguir adelante ya de antemano, pero totalmente posible descargar el porcentaje de grasa sin perder masa muscular.

Al igual que en el período en el que se trató de aumentar su masa muscular, el período de disminución en el porcentaje de grasa, entrenamiento y la dieta tiene que estar relacionado con su objetivo. Usted no va a lograr su objetivo si tiene una dieta rica en hidratos de carbono y grasas simples o su entrenamiento no es lo suficientemente intensa.

Pero si esperas encontrar fórmulas mágicas o lujoso aquí, te dejo abajo, no encuentra. Nuestro cuerpo sigue ciertas normas, incluso con su individualidad, con el tiempo influenciada casi todas las personas. Vea a continuación algunos de los factores que deben tenerse en cuenta en el momento de eliminar la grasa de su cuerpo sin perder masa muscular.

4 consejos para perder grasa perder poco de masa muscular

1 Paso a su formación: uno de los errores más comunes de los que quieren "secar" y utilizar exactamente el mismo entrenamiento que cuando estaba en fase de masa muscular. Y es necesario que en esa etapa que tiene una intensidad muy alta formación. No sólo para el mantenimiento de lo que ya se ha logrado, pero para aumentar la masa muscular en general. A pesar de que esto no sea el objetivo principal, y muy importante que la formación se han centrado en aumentar el tamaño de las fibras musculares. Ate por las que su dieta será más restringido, pero no en las proteínas. Otro factor que hace que esto es importante y que los músculos más tienes, lograron eliminar rápidamente las reservas de grasa, ya que su metabolismo se acelerará aún más.

2 ° No se olviden de las calorías: Muchas personas encuentran que para reducir el porcentaje de grasa necesidad de dietas restrictivas. Pero como ya se ha mencionado en este artículo ( ¿Por qué las dietas restrictivas no funcionan?) Nuestro cuerpo necesita todos los nutrientes que el lípido quema suceda y a perder peso realmente. Usted tiene que consumir proteínas de una manera equilibrada, como uno de los principales errores cuando se quiere eliminar la grasa del cuerpo y el desequilibrio entre los nutrientes. demasiada proteína, más allá de lo que su cuerpo necesita, no se absorbe y acaba de ser expulsado. Otro factor importante y la cuestión de los hidratos de carbono, ya que como ya se ha mencionado en este artículo ( Los mismos carbohidratos son los malos de la pérdida de peso?Los hidratos de carbono) no deben ser dejados de lado, a pesar de que muchas metodologías y dietas por lo predican, ya que son importantes para la regeneración muscular, entre otras funciones. Toda la cuestión está adecuadamente el equilibrio y elegir sus alimentos. El exceso de glucosa se convierte en grasa, pero demasiado. Comer hidratos de carbono de bajo índice glucémico y tienen la moderación, no es necesario para dejarlos salir de su dieta.

3ª Invertir en cardio con moderación: Que trata de eliminar la grasa puede tener buenos resultados con la práctica de ejercicio cardiovascular, pero tenga cuidado de no exagerar. el exceso de pérdida de masa muscular causa predominantemente aeróbico y puede dañar a su entrenamiento de la fuerza. Por no hablar de que si su formación es de alta intensidad, el éxito popular, también le uno quema de grasa resultante de este entrenamiento. En algunos casos, el ejercicio cardiovascular y totalmente prescindible y donde se indica, una buena salida y la guerrilla de cardio ( Guerrilla Cardio, una forma eficaz de perder grasa).

4 ° Apuesta en compuestos de formación: Para la hipertrofia, los compuestos de formación no siempre tiene un resultado tan positivo, por la quema de grasa que puede ser de gran valor. Esto es debido a una característica muy importante, que es la producción de testosterona. Ya que tendrá un mayor reclutamiento de fibras musculares, el endocrino dará a conocer más el sistema de testosterona. Pero esto sólo ocurrirá si su entrenamiento es corto e intenso. formación a lo largo, con más de 40 minutos más o menos, irá causar la producción de cortisol, que es lo opuesto al catabolismo de la hormona testosterona y debido a su masa corporal magra. Invertir en los ejercicios que tienen una intensidad alta y no supera la barrera de 40 minutos en la totalidad.

Además de todo esto, otra característica es muy importante para aquellos que buscan a reducir el porcentaje de grasa de manera eficaz sin perder masa corporal magra. Y la paciencia y concentración. En esta etapa es necesario mucha atención para mantener la disciplina y no descuidar ni la dieta ni la formación ni el resto. Y la paciencia para esperar a los resultados, que no aparecerán de la noche al día. Por lo tanto, por favor, centrarse en el objetivo y paciencia para que el proceso se produce de forma natural. Una buena formación!

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