Cómo perder peso con ejercicio de la bici


Si usted está esperando para bajar de peso, los ejercicios en la bicicleta estática puede ser la respuesta. La pérdida de peso con la bicicleta estática y una opción óptima, tanto en casa como en el gimnasio.

Usted no tiene que preocuparse por el clima cuando se decide bajar de peso con la bicicleta estática. De hecho, se puede perder kilos de más, incluso si todavía tiene que aprender a andar en bicicleta. Sólo se puede subir, comienza a pedalear y quemar cientos de calorías cada hora de ejercicio. Del mismo modo, usted no necesita preocuparse por los coches y otros problemas de seguridad como lo haría con una bicicleta normal.

bicicletas en posición vertical o reclinada?

Bicicleta estática son como las bicicletas normales. Se colocan con los pedales debajo de usted. Una bicicleta reclinada, por el contrario, se hace de manera que el asiento es reclinable través de cuando se está sentado y los pedales no están por debajo de ti. En su lugar, se colocan en frente de su cuerpo. A menudo, las personas con dolor de espalda eligen bicicletas reclinadas, ya que ofrecen apoyo para la espalda y un menor impacto de las rodillas.

Lo que usted elija, ya sea en casa o en el gimnasio, que depende de usted. Bicicleta estática pueden ofrecer un ejercicio más intenso, pero se puede bajar de peso en dos.

Por supuesto, el número de calorías que quema depende de cuánto pesa y la intensidad de sus ejercicios. Cuanto más rápido se pedalea y cuanto mayor sea su resistencia, más calorías se queman voluntad. Del mismo modo, la mayor sea su peso cuando comienza los ejercicios, el más se quema en cada sesión.

Usted no tiene que preocuparse por el clima cuando se decide bajar de peso con la bicicleta estática. De hecho, se puede perder más peso, incluso si usted no sabe montar en bicicleta. Sólo se puede subir, comienza a pedalear y quemar cientos de calorías cada hora de ejercicio.

Computado en bicicleta o no computarizada?

Para quemar el exceso de calorías y tonificar su cuerpo, se puede utilizar una bicicleta de ejercicio computarizado o no. bicicletas estáticas ordenador suelen tener pantallas digitales que muestran cuántas calorías quemadas y distancia pedaleado. Algunos incluso tienen mecanismos para evaluar los latidos del corazón y la velocidad. Si usted prefiere tener estos números a mano, un modelo computarizado puede ser mejor para ti, pero no es un equipo modelo también ayuda a quemar calorías.

Tenga en cuenta que los contadores de calorías computarizados no siempre son correctos. Si selecciona un modelo de computadora, es posible que desee para calcular su consumo de calorías a sí mismo. Así que usted puede estar seguro de que este cumplimiento de sus objetivos.

Duración del Ejercicio

Para bajar de peso con bicicleta de ejercicio, tomar el tiempo para hacer ejercicio por lo menos cinco veces a la semana. Si usted apenas está comenzando, comience lentamente. Si se acerca demasiado lucha, sentía tanto dolor para ejercer el día siguiente.

Cómo perder peso con ejercicio de la bici

Comience con 15 minutos en la bicicleta, pero entiendo que no se pierde nada con parar antes de que sea demasiado incómodo. Con el tiempo las piernas para ir a buscar utilizada para el ejercicio y será más cómodo para usted. Con el tiempo, aumentará a 30 minutos en la bicicleta. Una vez que esté en un nivel cómodo, trabajar hacia una meta de pasar una hora en la bicicleta estática al menos cinco veces a la semana.

Comience poco a poco

Como un principiante, y una buena idea para empezar a pedalear lentamente, aumentando su velocidad a medida que su cuerpo está condicionado a los ejercicios. Lo mismo ocurre con la resistencia. Comience con una baja resistencia y un plan para aumentar el nivel cuando sea posible sin dolor.

entretenimiento

Es más probable que continúe con sus ejercicios en la bicicleta de ejercicio si tiene algo para mantenerse ocupado. Algunas personas ven la televisión o escuchar música para pasar el tiempo. Usted puede incluso encontrar que te gusta leer en la bicicleta, siempre y cuando mantenga el equilibrio y no se cae.

Hacer ejercicio para bajar de peso

Para planificar sus ejercicios para bajar de peso máximo, empieza a encontrar la cantidad de calorías que necesita para quemar un día. Si su objetivo y perder peso de 1 kilo por mes, por ejemplo, puede que tenga que quemar alrededor de 350 calorías al día, cinco días a la semana. Una mujer de 75 kg puede quemar entre 130 y 330 calorías en media hora en una bicicleta estática. Por lo tanto, es posible que pueda lograr su objetivo con poco más de 30 minutos de ejercicio al día.

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