Cómo reducir el ácido láctico muscular


¿Qué es y de dónde viene el ácido láctico? Y la manera de reducir el ácido láctico del músculo? El ejercicio intenso requiere un alto rendimiento metabólico del músculo. La glucosa y la fuente principal de energía, siendo "quemado" en presencia de oxígeno por las mitocondrias para la producción de ATP, la molécula que almacena la energía generada para ser utilizado en diversas actividades, tales como la contracción muscular.

En la actividad física intensa, la velocidad con la que las fibras musculares se pueden obtener energía mediante la oxidación aerobia de la glucosa (que utiliza el oxígeno) puede no ser suficiente para satisfacer toda la demanda generada. En este punto es la acumulación de ácido láctico, debido a la fermentación de ácido láctico de la glucosa y una forma de obtener energía sin oxígeno, llamado, entonces, por anaerobia. Ella y mucho menos eficiente que la que se produce en presencia de oxígeno, sin embargo, y la alternativa de que el músculo es tener algún suministro energético. Esta reacción conduce a la formación de lactato, en el entorno celular se asocia con iones de hidrógeno, que forma el propio ácido.

El ácido láctico y eliminado naturalmente por el cuerpo, sin embargo, cuando su producción y excesivo no se retira a la misma velocidad que se produce y por lo tanto se acumula en los músculos. Esto provoca una sensación de ardor en el músculo que sentimos en actividades intensas, y una condición de acidosis temporario ubicado en la región.

El dolor que se produce en los días siguientes a la formación no se deben a ácido láctico, que se produce sólo durante el ejercicio. Después de aproximadamente 1 hora ya se ha eliminado por completo por el torrente sanguíneo.

Algunas estrategias pueden adoptarse para reducir al mínimo la formación y ayudar a la eliminación del ácido láctico de los músculos. Ahora vamos a ver lo que son.

Maneras de reducir el ácido láctico acumulado en los músculos

1) Hidratación

la agua y el fluido más importante para las reacciones metabólicas y optimiza la producción de energía aeróbica, evitando el ácido láctico de la producción. También ayuda a mejorar la eliminación del ácido láctico producido. Una hidratación adecuada genera un adecuado suministro de sangre a los músculos, aumentando la capacidad de drenar el ácido producido por el músculo, evitando el dolor. Tomar agua durante todo el día y también durante el entrenamiento, tome su botella con usted para no olvidar.

2) Mantener el nivel de actividad física

El mejor acondicionamiento físico, más durable y eficiente su estiramiento antes y después de la práctica de ejercicios y un excelente aliado para evitar lesiones. El estiramiento estiramientos de los músculos, evitando su acortamiento, aumentando su flexibilidad y amplitud de movimiento y la disponibilidad para ganar fuerza, agilidad y velocidad, evita lesiones y heridas y aumenta el rendimiento muscular evitando la fatiga causada por el ácido láctico.

7) la fuerza Cuchillo y entrenamiento de la velocidad

Los atletas que corren largas distancias casi no tienen problemas con el ácido láctico. Sus cuerpos están preparados para ejercicios que requieren los músculos para un largo período de tiempo a una intensidad moderada a Inves de taladros de explosión y velocidad, como en pasillos o incluso a corto Musculação distancias.

Cómo reducir el ácido láctico muscular
Cuando la condición de su cuerpo para trabajar en los modos, la fuerza y ​​la resistencia, aumenta su capacidad para hacer frente al aumento de los niveles de ácido láctico. No es necesario para convertirse en un corredor de maratón y un culturista, al mismo tiempo, pero ingresar a la formación diferente que está acostumbrado a su rutina puede ser eficaz. Esto mejorará la disponibilidad de enzimas que actúan sobre la eliminación de ácido láctico, así como mejorar su frecuencia cardíaca y respiratoria, las condiciones globales para la preparación física, lo que reduce las posibilidades de cambiar su metabolismo a ácido láctico de la producción.

8) Sea cuidadoso levantamiento de pesas

El entrenamiento con pesas, principio de Musculação, puede ser peligroso si se hace de manera equivocada. Aunque siempre escuchar la sensación de que los músculos están "quemando" y una buena indicación de que el ejercicio de este derecho, y se encarga de no dejar una formación eficaz para una lesión. Busque una cualificados pesos y repeticiones profesionales y VA aumentando gradualmente hasta conseguir un nivel más avanzado.

9) El papel del magnesio

El magnesio juega un papel clave la acción de muchas enzimas en la contracción y relajación muscular y la producción de energía, por lo tanto los niveles adecuados de este mineral son de extrema importancia para la salud muscular, así como impedir que el ácido láctico a partir de la producción.

El magnesio se encuentra en muchos vegetales como verduras de hoja verde, frutas, nueces, almendras, frijoles, guisantes, sésamo, semillas de girasol y productos de soja. Un equilibrado y capaz de proporcionar las necesidades diarias de alimentación, pero también puede ser consumido como suplemento alimenticio.

10) Mantener una dieta adecuada

Para la función del metabolismo muscular correctamente, como en cualquier otra situación, el cuerpo necesita para estar bien nutrido, obtener un suministro de aminoácidos y ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales y macronutrientes pivotar adecuados. Estos factores en conjunto garantizan que los músculos recibirán todos los recursos que necesitan para un alto rendimiento, evitando lesiones, los riesgos para la salud y ayudar a prevenir la formación de ácido láctico.

Por lo que una dieta equilibrada y de gran importancia como factor global del rendimiento físico, permitiendo su evolución en la práctica de su deporte y evitar situaciones de estrés metabólico, tales como exceso de ácido láctico.

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