Cómo tener un vientre plano sin mucho esfuerzo – Doutissima


Incluso si no aumenta de peso, usted ha notado la aparición de un vientre ligeramente redondeado desde el último invierno? Con la proximidad del verano, es el momento para los nuevos logros que lisinha vientre!

Recuerde, la aparición del vientre a menudo no se debe a un aumento de peso, pero la digestión ma, ma de alimentación o estilo de vida caótica. De este modo, el tono muscular juega un papel importante y un poco de esfuerzo diario regular, usted también puede tener un abdomen tonificado!

ejercicio

Separado 6 consejos simples y eficaces para ayudarla a volver a tener un vientre plano:

una buena postura

# 8220, # 8221;, Mantenga la postura que su madre siempre solía decir. Este discurso tiene más sentido ahora, para enderezar y apretando el estómago su figura rabia mejorar en gran medida. Las caderas de una mujer tiene una tendencia natural a inclinarse hacia adelante, empujando el estómago, lo que lo convierte en un apoyo esencial para la espalda. Por otra parte, el mantenimiento de la postura recta significa que puede mejorar su apariencia, sino también dar un descanso de la espalda y la columna vertebral. Entonces enderezar su vientre se estire demasiado!

dolmen de posición

Un ejercicio muy simple que le enseña cómo asegurarse de que su vientre está en el lugar correcto.

Estancia de cuatro, estómago metido, y volver hombros horizontal extendida a fora.Relaxe su estómago, y luego tire de ella de nuevo. Inhale mientras tira de su vientre, y contar hasta 7 antes de soltarlo.

La posición dolmen de no hacer daño y para comenzar, la práctica sólo el movimiento 2 o 3 veces por sesión.
Este simple ejercicio le ayuda a adquirir el reflejo de tirar de su vientre y también trabaja con los músculos transversales.

Ejercicio en el trabajo

Algunas pequeñas sesiones de ejercicio varias veces al día es más eficaz que una intensa sesión semanal en el gimnasio, por lo que ya se inicia el mini-ejercicios para el abdomen!

Mientras está sentado en su escritorio, apoyando sus brazos sobre la mesa, enderezar la espalda en la silla y levantar ambas rodillas al mismo tiempo. Contar hasta 7 y luego poner los pies hacia abajo. Repetir el ejercicio varias veces.

Ejercicio en el metro

Tome el tiempo máximo que usted pasa en el movimiento en el transporte público, lo que más a menudo termina siendo desperdiciada.

No se permite correr al asiento vacío, de pie, levantar la pierna unos pocos centímetros y mantenga esta posición, el bloqueo de su abdomen. Obtener un cuchillo pequeño y movimientos circulares con el pie. Se sentirá su contrato abdominal. Repetir varias veces las piernas hasta su destino alternando!

raza
caminar

Para estar saludable y en forma, por lo menos debe estar caminando durante 30 minutos al día por lo menos. Contraer su abdomen al caminar y suficiente para involucrar a estos músculos y los pone en el trabajo. Combinar el placer de caminar con este pequeño ejercicio y disfrutar de los beneficios de estos dos ejercicios combinados. Constreñir el estómago durante el paseo se convertirá en automático con el tiempo no se rinda!

pedal

Recuerda cómo las sesiones de girar en el gimnasio hacen sufrir? Eso es totalmente normal! Pedaleando músculos del abdomen trabajo como ningún otro ejercicio. El movimiento de pedaleo y muy eficaz, especialmente si se practica la respiración adecuada y la mejor, que no necesitan o una moto para hacerlo.

mentir de nuevo, con las manos detrás de la cabeza, respirar mientras estira las piernas en un movimiento de pedaleo y exhale a medida que traer de vuelta. Su estómago se debe tirar al exhalar. Repita este ejercicio por lo menos 20 veces al mover sus piernas mueve hacia adelante (como una bicicleta).

Uno se siente mucho dolor? Eso es normal, y una buena señal de que sus músculos se está trabajando. Tienes que sentir los músculos de captura a fin de conseguir ese vientre plano.

Aptitud

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