Cómo tener un vientre Tanquinho Rapido


¿Hay alguien que quiere no tener un paquete de seis abs? Probablemente no en este planeta, ¿no es así? Y con el verano acercándose, las vacaciones en la playa justo allí, me gustaría saber cómo conseguir un paquete de seis abs rápido. Donde quiera que mire en Internet, aparecen miles de anuncios prometiendo un vientre más plano, con uno o dos "trucos" simples. O bien, un alimento milagroso que dejó su abdomen plano en tan sólo unos días.

La buena noticia es que usted no necesita fruta milagrosa o un equipo costoso para tener un paquete de seis abs. Le daremos consejos a ella sin publicidad falsa.

NOTA: No se olvide de ver también otro artículo muy interesante: No tiene sentido hacer miles de abdominales todos los días, ya que no aparecerá si están ocultos detrás de 7 cm de grasa. Es esencial que usted está en el peso correcto y un bajo porcentaje de grasa corporal.

Por lo tanto, además de fortalecer los músculos de la región, es necesario que usted se quema la grasa con el fin de revelar los músculos abdominales.

Cuidar de la alimentación

La mayoría de las personas que quieren saber cómo tener abdominales perfectos ignora el factor principal detrás de él: una dieta adecuada. Podemos decir que incluso un paquete de seis abs se inicia por primera vez en la cocina, y continúa en el gimnasio.

Su dieta debe ser equilibrada con proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos, digestión lenta (arroz, judías, patatas dulces). Se estima que un paquete de seis abs es el 90% de alimentación, aunque los vendedores de teléfonos y suplementos dietéticos tratan de decir lo contrario.

Y debe ser una dieta para quedarse con el vientre de la chapada?

Rica en proteínas

La ingesta diaria de una cantidad adecuada de proteínas permitirá que sus músculos crezcan y que quemar más grasa. Esto es debido al efecto termogénico de proteínas, que necesitan una gran cantidad de energía para digerir.

Baja en carbohidratos

Además de la retención de agua, hidratos de carbono también promueven la liberación de grandes cantidades de insulina, una hormona que contribuye a la acumulación de grasa abdominal. Y si usted tiene hidratos de carbono no está disponible, el cuerpo se verá obligado a utilizar la grasa como fuente de combustible para sus actividades. Usted no debe, sin embargo, eliminar los carbohidratos por completo de la dieta: preferiblemente los que son proporcionados por granos enteros y verduras, ya que tienen una digestión lenta y no causarán la misma acumulación de grasa.

Baja en grasas

Las grasas son importantes para el buen funcionamiento del organismo y no deben ser retirados de su menú. Reemplazar, sin embargo, grasas animales saturadas por grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, nueces, aguacates y peces de aguas frías (salmón, atún, sardinas).

Prefiero carnes rojas magras, y elegir en lo posible las proteínas de pechuga de pollo, pescado y vegetales, que proporcionan nutrientes sin exceso de lípidos de las carnes grasas.

Comer alimentos naturales

Dulces, alimentos fritos y refrescos son todos los enemigos de un paquete de seis abs. No es como tener un paquete de seis abs rápido se están comiendo los alimentos procesados, altos en grasa, sal y azúcar. ¿Alguna vez ha escuchado un millón de veces a, pero no tiene manera: un abdomen definido pasa por delante de una dieta adecuada con una gran cantidad de verduras y frutas de bajo índice glucémico.

Además, los vegetales son ricos en fibra, que ayudan a mejorar el funcionamiento del intestino, lo que reduce la hinchazón en el vientre y contribuyendo a que la región más lisinha.

bajo contenido de sal

La sal también y un enemigo que quiere tener seis ABS del paquete: a menudo lo que piensa y la grasa termina por la hinchazón al consumo excesivo de sal. Nueve gramos de sodio son capaces de retener un litro de agua en el cuerpo. Y la cara él, no somos muy difíciles de pasar estos nueve gramos en un solo día si usted come comida rápida, demasiado salado del alimento o beber una gran cantidad de sodio (la dieta también tiene un exceso de sodio).

ejercicios aeróbicos cuchillo

Ya hemos visto que y tengo que quemar suficiente grasa para obtener un paquete de seis abs. Y la forma más eficiente de hacer esto y mediante el ejercicio aeróbico de alta intensidad. Si ya ha ejecutado, intervalo de entrenamientos son grandes para aumentar el ritmo cardíaco y quemar más grasa.

Para los que practican el caminar, vale la pena aumento de la intensidad y también tratar de encajar "disparos" un minuto durante todo el ejercicio. Trate de hacer ejercicio durante al menos 40 minutos, manteniendo los 5 a 10 disparos en este momento. Importante: Para evitar el riesgo de lesiones, iniciar el ejercicio con un mínimo de 5 minutos de intenso caminar.

Y si usted es sedentario, no tienen manera: a menos que tenga contraindicaciones médicas, tienen que caminar en la pista y correr. Puede ser caminar, correr, girar, saltar la cuerda, por último, elegir la que mejor se adapte a su estilo y su rutina.

Para asegurarse de encuestas a los resultados, la práctica de ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana.

Ejercer su abdomen

Con el fin de definir los músculos abdominales, es necesario en primer lugar que vigoriza. Ejercicios con el tablero y los abdominales van a hacer esta tarea. En la actualidad, ya se sabe que los ejercicios abdominales tradicionales (crujido) no son necesariamente las más eficientes.

Entre los más adecuados para chapar vientre abdominal, tenemos:

  • "Bicicleta"
Cómo tener un vientre Tanquinho Rapido

comprometer la lumbar.

Un consejo importante para los abdominales y no dejan para que sean siempre al final de la formación. Después de una hora o hacer ejercicio a alta intensidad, o va a ser el momento cansado o poco para ejercer adecuadamente su abdomen. Lo ideal es que las secuencias de cuchillo en el medio de la formación, o bien tomar un par de días a la semana, por lo que algunas minutinhos a los abdominales.

Para cualquier persona que está empezando ahora con 3 series de 15 a 20 repeticiones de cada estación otimo tamaño. Va aumentando gradualmente hasta llegar a 30 repeticiones, siempre teniendo cuidado de mantener la intensidad del ejercicio.

Ver el vídeo a continuación otros ejercicios para obtener el paquete de seis abs.

cuchillo Musculação

Por supuesto, usted debe hacer abdominales, pero no son la única manera de traer el vientre de sus sueños. Hay otros ejercicios que pueden ayudar a quemar grasa y definir sus músculos.

Trate de incorporar esta secuencia en sus entrenamientos de rutina para obtener resultados más rápidos:

  • Se pone en cuclillas con pesas
  • Póngase en cuclillas con Bar
  • peso muerto
  • desarrollo militar
  • alzado lateral
  • Supino
  • buceo
  • press de banca con la huella cerrada

Para aquellos que no cuentan con este usado a la rutina en el gimnasio, es importante pedir ayuda al maestro a realizar los movimientos con la técnica apropiada. La carga para cada ejercicio también se guiará por el profesional, teniendo en cuenta su nivel de acondicionamiento físico y su objetivo, y que establece rápidamente el abdomen.

conclusión

Para resumir toda esa charla acerca de cómo obtener un paquete de seis abs rápido: cuidar de su dieta, cuchillo cardio intenso y agregue el entrenamiento con pesas a su rutina de abdominales. Y no se preocupe sólo de la cantidad de abdominales lo que haces, pero sobre todo con la intensidad de cada uno de ellos.

Musculação

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