Comprender cómo la técnica de la atención plena puede ayudarle


Vivimos en un mundo ocupado. Doblas la ropa mantener un ojo en los niños y otra en la televisión. A planificar el día mientras escucha la radio e ir a trabajar. Si la carrera para dar cuenta de todo lo que piensa que perdió su conexión con el momento presente, la meditación atención plena puede ayudar.

¿Qué es la atención?

atención plena y la práctica de enfocar su atención en el momento presente y lo acepta sin juicio. A pesar de que tiene sus raíces en meditación budista, el modelo secular de la conciencia entrado en aumento en los últimos años debido a su poder para ayudar en casos de estrés y ansiedad.

El cultivo de la atención plena ayuda a mantener sus pensamientos lejos de sus preocupaciones y dirección habituales para una apreciación del momento, con una perspectiva más amplia de la vida. Los estudios han demostrado que la práctica de la conciencia, aunque sea por unas pocas semanas puede traer una variedad de beneficios físicos, psicológicos y sociales.

Un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin, Estados Unidos, encontró que después de sólo ocho semanas de entrenamiento, la práctica de este tipo de meditación mejora la capacidad de para luchar contra una enfermedad. Varios investigación también encontró que toda la atención aumenta las emociones positivas y reduce el estrés.

Investigadores de la Universidad McGill en Canadá, por ejemplo, sugieren que atención plena profesionales de la salud ayuda y conectar con sus pacientes, mejorando su calidad de vida.

La técnica también ayuda a los profesionales de la salud mental, la reducción de las emociones negativas y la ansiedad y el aumento de sus emociones y sentimientos positivos de auto-compasión. La práctica también y capaz de actuar para . Después de todo, se come conscientemente y de manera equilibrada.

atención plena

Ejercicios para mantener toda la atención

Hay más de una manera de practicar a toda la atención, pero el objetivo de cualquier técnica y alcanzar un estado de relajación se centró en prestar atención a los pensamientos y sensaciones sin juicio. Esto permite que la mente puede centrarse en el momento presente. Todas las técnicas de atención plena son una forma de meditación, aprender algunas de ellas:

  • Meditacao básica

Sentarse tranquilamente y concentrarse en la respiración natural o una palabra o que se debe repetir en silencio. Permitir que los pensamientos que transitan sin juicio y devolver su enfoque en la respiración o un mantra.

  • sensaciones corporales

Esté alerta a las sensaciones corporales sutiles, tales como picazón u hormigueo y dejar ir. Mire cada parte de su cuerpo en la serie, de la cabeza a los pies.

  • sensorio

Mira por unos momentos los paisajes que los rodean, sonidos, olores, sabores y toques. Nombre de ellos sin juicio y que se vayan.

  • emociones

Permitir que las emociones están presentes sin juicio. Practicar una nomenclatura estable y relajada todos ellos: la alegría, la ira, la frustración y más aparecen. Aceptar la presencia de cada uno de ellos y que se vayan.

  • desear

Hacer frente a los antojos de sustancias que CAusAm dependencia o malas conductas y les permiten pasar. Observe cómo se siente su cuerpo cuando comienza el deseo y reemplazarlo con el deseo de irse. Sin duda, disminuirá.

Y entonces, ¿qué piensa de la técnica de la atención? Cuéntanos! Tome esta aquí para leer más consejos sobre la meditación. Su rutina ciertamente llegará a ser más tranquila.

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