Consejos para construir fuertes Bracos


Separadas 5 consejos clave para usted que desean optimizar sus ganancias musculares y construir brazos más fuertes y gruesos.

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Tener brazos más fuertes y más grandes, el objeto del deseo de la mayoría de los hombres y está ganando fuerza también entre las mujeres. Para los hombres esto es debido a factores culturales y evolutivos. Pero ser un músculo que se utiliza una gran cantidad en una base diaria, el aumento de su tamaño y de la contractilidad y no tan fácil también. Antes de saber cómo mejorar la fuerza y ​​la hipertrofia de sus brazos, tenemos que entender un poco la forma y la estructura muscular y biomecánica de estos miembros.

Estructura de Bracos

Los brazos están formados por grupos de músculos grandes, que a un tonto manera se puede dividir en bíceps y tríceps (de hecho, son el conjunto de varias músculos más pequeños). Pero cuando hablamos de entrenamiento de los músculos, hay que tener en cuenta que los músculos de la espalda, pecho, espalda y antebrazos también actúan en la ejecución de la mayor parte de los ejercicios.

Por lo tanto un fortalecimiento integral de estos otros grupos musculares también son de gran importancia, tanto para la formación y para la simetría y proporcionalidad. Y eso va también para el resto de los grupos musculares como la formación sólo unos pocos grupos de músculos habían llevado en muy á quién es resultado de la carrera inicialmente. Recuerde que nuestro cuerpo tiene que desarrollarse plenamente.

Consejos para el entrenamiento Bracos

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1 Evitar el bíceps y tríceps tren muchas veces a la semana Como ya es sabido, el descanso y la recuperación es tan importante como la formación. Así entrenar varias veces a la semana el mismo grupo muscular además de no ayudan a obtener mayores ganancias, por otra parte afecta a la recuperación y aumenta el riesgo de lesiones. Además, bíceps y tríceps tendrán estabilizadores de papel y antagonistas en el pecho y la formación de nuevo.

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Tren 2 ° en una alta intensidad Cuando se entrena estos grupos (bíceps y tríceps) se preocupan con intensidad. Porque según Fett (2003) "El aumento en el rendimiento muscular depende del tipo, intensidad y duración del estímulo, que debe ser suficiente para caracterizar sobrecarga.

La hipertrofia muscular y la fuerza están asociados a una formación de alta intensidad y micro lesión en el músculo, y un esfuerzo de adaptación a nuevos niveles de exigencia ". Así que entrenar a una intensidad alta y fundamental con el fin de obtener beneficios reales en la fuerza y ​​la hipertrofia.

3ª estímulos alternativo Mantener durante un tiempo muy alta la misma serie de ejercicios y con la misma carga, sólo para que el músculo adaptado a dicha serie. Y no se adaptan muscular se desarrolla debido a que el estímulo no es ya tan más eficiente. Porque de acuerdo Rett (2003) "Las adaptaciones inducidas por el entrenamiento hacen que los individuos más condicionados y hipertrofiado, proporcionalmente menos responder a la misma carga de entrenamiento (x volumen de intensidad), tendiendo a platos de estabilización.

4 ° precie para la recuperación También descansar y formación. Esta frase y ampliamente utilizado en la preparación física significa. Así que no descuide su descanso. Dormir al menos 6-8 horas al día y evitar hacer mucho esfuerzo físico en el entrenamiento del poste.

5 ° Cuidado con el intervalo entre la serie Mantenga una distancia entre el derecho y la serie fundamental para mantener los músculos en el estado de entrenamiento y no volver al estado de reposo. Según Fleck y Kraemer Las adaptaciones inducidas por el entrenamiento hacen que los individuos más condicionados y hipertrofiado, proporcionalmente menos responder a la misma carga de entrenamiento (volumen x intensidad), tendiendo a platos de estabilización. A fin de establecer junto con su maestro el mejor intervalo de tiempo entre la serie.

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Tal vez usted ha estado leyendo este artículo en busca de nuevas y diferentes ejercicios, pero en realidad esto no era mi objetivo. Quería explicar los aspectos clave de la formación que se pueden aplicar a la formación de cualquier grupo muscular.  

A continuación se muestra un video con un super brazos de entrenamiento con ejercicios de consejos:

Fuentes y referencias: Fett, C.A.; REZENDE Fett, W. C. La correlación de los parámetros antropométricos y desarrollo hormonal de la hipertrofia y la fuerza muscular. R. bras. Ci. Y Mov. 2003; 11 (4): 27-32. Mcardle WD, Katch FI, Katch VL (1996). fisiología del ejercicio: Energía, nutrición y rendimiento humano. Río de Janeiro: Guanabara Koogan.

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