Consejos para dormir mejor – Doutissima


No importa cuán grande y presentación mañana por la mañana, ni cómo crucial y su reunión de esta tarde o interesante cómo su cita de esta noche será la cosa más importante que hacer hoy ‘ y todos los días ‘ y dormir.

Sí, el sueño es un asunto serio. La calidad y la duración del sueño nocturno determina la calidad y la duración de la vida.

 No importa cuánto se está cansado, evitar el consumo de de la tarde. Puede permanecer en el sistema para un buen 12 horas, y al mismo tiempo puede tener el número suficiente de adenosina en el sistema para el sueño, a pesar de la cafeína. Lo que hace que incluso una breve muestra de adenosina en las primeras horas de sueño es suficiente para hacer que la cafeína tenga cuidado y que se despierta por la noche, añade el experto.

Las primeras 6 horas de sueño

Su cuerpo va primero en la fase de movimiento rápido del ojo (REM) 90 minutos después de quedarse dormido, pero no se obtiene la mayor parte de REM hasta horas más tarde, dice Field. Esto se debe a que su primera diapositiva de fase dura sólo 30 segundos. Entonces desaparece, y después de unos 90 minutos, se comienza de nuevo, cada vez por un tramo más largo. En las primeras 6 horas obtendrá unos 20 minutos de REM cada 90 minutos, dice Field.

Consejos para dormir mejor - Doutissima

Los sueños ocurren durante el sueño REM y mantiene ocupados cerebro. # 8220; lo que hace nuestro cerebro mientras soñamos y cuando estamos despiertos y similares # 8221;, dice Winter. Exploraciones rara vez se puede determinar si un cerebro está despierto o en REM, dice. Contrariamente a la creencia popular, su cuerpo no se mueve durante los sueños, añade el Dr. campo. Un aminoácido en el cerebro llamado ácido gamma-aminobutírico también ayuda a desactivar la mayor parte del tronco cerebral, que controla el movimiento muscular. Y por eso cuando sueñas, por ejemplo, jugar al tenis, no BALANÇA el brazo. Su cuerpo realmente inmoviliza sus músculos durante el sueño REM, que, una vez que los músculos están inactivos, puede resultar en la pérdida de tono muscular. (No se preocupe: a no ser en caso de ir a dormir durante cinco semanas consecutivas, usted no notará diferencia). Las únicas cosas que se mueven son los ojos (de ahí viene el nombre de movimiento rápido del ojo).

Si se despierta en este punto: Usted puede esperar que los niveles de 15.5% más bajas de la hormona leptina, que promueve la sensación de saciedad, y los niveles de 14.9% más alto de la hormona grelina, lo que aumenta su factor de hambre, según un estudio publicado en la revista PLoS Medicine. No es para asustar a un estudio realizado en 2012 por la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota encontró que las personas que duermen seis horas y 40 minutos en promedio comen 549 calorías más por día que los que duermen las ocho horas recomendadas.

Para dormir mejor: Usted está despierto, probablemente debido a que la alarma está sonando antes de que le gustaría, ya que cualquiera puede afirmar el hecho de que se despierta durante el sueño REM temprano en la mañana y muy difícil de hacer. La solución es simple. Ir a dormir más temprano. Es importante mantener su tiempo de manera consistente despertar, y así ajustar su hora de acostarse para que siempre tiene suficiente de adenosina en su cuerpo para estar somnoliento cuando llega la noche, dice Winter.

Dormir más de 8 horas por la noche pueden ser benefico- o una señal de un problema grave de salud, dependiendo de cuánto tiempo estamos hablando.

Si se despierta en este punto: Si se puede exprimir nueve horas de sueño por la noche, se podía ganar ninguna predisposición genética al aumento de peso, según un estudio realizado en 2012 en la Universidad de Medicina del Sueño Washington. Sin embargo, dormir más de nueve horas cada noche se ha relacionado con la obesidad, diabetes, dolores de cabeza y las enfermedades del corazón, dice Winter.

 Siguiendo estrictamente todas estas indicaciones suena como una agradable y ni siquiera dormir? Lo más importante y escuchar a su cuerpo, dice Winter. La próxima vez que usted está de vacaciones, ir a la cama cuando se empieza a sentirse cansado y tratar de despertar sin la alarma. Hacer esto durante varios días y luego encontrar el número promedio de horas que necesita para dormir cada noche, determinar la cantidad de sueño que necesita diariamente para mantenerse saludable.

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