Consejos para dormir mejor durante el embarazo – Doutissima


Entre las idas al baño a medianoche, una mente acelerada, calambres en las piernas, ardor de estómago que mantener la posición vertical, saltando un metabolismo que está manteniendo la calefacción incluso cuando esta apagado y la incapacidad para sentirse cómodo cuando usted se está divirtiendo un balón baloncesto en su sección transversal, no es de extrañar que no se puede conformar con el sueño de una buena noche. Mientras tanto, el insomnio y sin duda una buena preparación para las noches de insomnio que se encuentra como una nueva madre, pero eso no quiere decir que tiene que gastar lo que se acuesta. Pruebe las siguientes sugerencias para convocar la “Joao Pestana”:

1. Mueve el cuerpo durante el día. Un cuerpo que ejerce cada day’ll ser sueño por la noche. Pero no muy ejercen cerca de la hora de acostarse, al igual que los ejercicios intensos pueden causar no lo hace # 8220; gire # 8221; cuando la cabeza está en contacto con la almohada.

2. Despeje su mente. Si usted está perdiendo el sueño por problemas en el trabajo o en casa, ellos descargar a su cónyuge o un amigo durante la tarde-noche para que no se sobrecargan al acostarse. Si no hay nadie alrededor para hablar con usted acerca de ellos, escribir sus preocupaciones. Ponerlas en el papel puede ser terapéutico, además de que puede ayudar a encontrar algunas soluciones. A medida que se acerca la hora de acostarse, poner esas preocupaciones a un lado, vaciar su cabeza y tratar de pensar sólo pensamientos felices.

3. Tome el tiempo que se requiere para la cena. En vez de comer su cena (tan hambriento como eres en el momento de la comida aparece delante), ayudarse a sí mismo a un enfoque tranquilamente a su cena. Coma despacio y con calma le ayudará a aliviar la acidez y la noche, en teoría, mantenerlo alejado de rodar en la cama tan pronto como se apague la luz. Y no terraza directa mesa de comedor a la cama, ya que un estómago lleno puede dejarlo muy energizado ‘ y muy incómodo ‘ a dormir.

4. Llene antes de colgar. Un montón de comida antes de acostarse puede interferir con el sueño, pero poca comida también. Para evitar que el fominha la media noche se despierta, cuchillo de un aperitivo, como parte de su rutina de la hora de acostarse. Que el comportamiento de edad para el horario de sueño, beber un vaso de leche caliente, puede ser especialmente eficaz, probablemente porque le recuerda a conseguir acogedor con su oso de peluche. Usted tendrá un efecto soporífero similares para combinar con cualquier proteína de la luz con algunos hidratos de carbono complejos, por lo que la fruta mordisco y queso o yogur y uvas pasas, o sumergir una muffin o algunas galletas de avena en su leche.

5. Disminuir el flujo. Si los viajes frecuentes al baño se encuentran entre usted y dormir bien por la noche, limitar la cantidad de líquidos después de las 18:00 (sólo asegúrese de que usted ha tomado su cuota diaria de líquidos antes de eso). Beber si tienes sed, pero no consumir una botella de agua casi medio litro justo antes de acostarse.

6. No sacuda. Evitar la cafeína en todas sus formas, tarde y noche (sus efectos pueden mantenerlo agitó durante hasta seis horas). Lo mismo ocurre con el azúcar (especialmente en combinación con cafeína, como el chocolate), el cual le dará un impulso de energía cuando menos lo desea uno y luego a la izquierda sus niveles de azúcar en la sangre durante la noche balanceándose.

7. Un sueño de rutina. No es sólo para los niños. La repetición del ritual de relajación antes de acostarse puede ayudar a los adultos que contentarse con el sueño de una noche de demasiado. Es fácil de hacer, con el fin de centrarse en las actividades que lo ralentizan después de la cena, preferentemente practicado en un orden predecible. Buenas opciones que podría considerar la adición a su rutina: luz de lectura (pero nada que no se puede desactivar) o la televisión (pero evitar todo lo que es violento o causar angustia emocional), música suave, algo de estiramiento, tranquilas posiciones de yoga o ejercicios de relajación, un baño caliente, un masaje de espalda, hacen el amor.

8. estancia confortable. No hay nada como muchas almohadas cuando se está embarazada. Utilizarlos para apoyar a usted, ayuda cuando lo necesite, o simplemente acurrucarse. Mientras más temprano en la gestación se aprende a dormir cómodamente, más fácil será para que lo haga más tarde. Asegúrese de que, también, que su colchón y cómoda y la habitación no es demasiado caliente o demasiado frío.

9. Tome un poco de aire fresco. Es difícil conseguir sueño cuando esta congestionada, sobre todo cuando se está a punto de tener dos. A continuación, abra una ventana, excepto en un clima más frío o más caliente (cuando un ventilador o aire acondicionado puede ayudar a circular el aire). Y no dormir con las mantas sobre su cabeza. Esto disminuirá el oxígeno y el aumento de dióxido de carbono que se respira, lo que puede causar dolores de cabeza.

10. Pregunta antes de tomar la medicación. Aunque hay píldoras que son seguros para el uso ocasional para dormir durante el embarazo, no tome ninguna ayuda para dormir, a menos que haya sido prescrito por su médico. Si su médico le recomienda que tome un suplemento de magnesio para combatir el estreñimiento y calambres en las piernas, que tiene sentido para tomarlo antes de acostarse, ya que el magnesio tiene poderes relajantes naturales.

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11. Uso de los olores para ayudarla a dormir. Una almohada con esencia de lavanda que se pone en la cama contigo o una bolsita de lavanda seca colocada entre la funda y la almohada puede ayudar a relajarse y llevar el sueño más rápido

12. Use su cama para dormir (y sexo). No tome a las actividades de la cama que se asocian con estar despierto y posiblemente subrayado (contestando correos electrónicos de la oficina en su computadora portátil, el pago de facturas). Negocio de la atención en otras partes de su casa y reserve su habitación para sus propósitos más tradicionales.

13. Ir a la cama cuando están cansados. Meterse en la cama antes de que se tiene sueño y una receta para una noche muy concurrida. Posponer su hora de acostarse, paradójicamente, puede ayudar a dormir mejor. Pero no espere hasta que esté demasiado cansado y menos capaz de relajarse.

14. Evite mirar el reloj. Juzgar si usted está durmiendo lo suficiente a través de lo que se siente y no el número de horas que permanece en la cama. Hay que tener en cuenta que muchas personas que creen que tienen problemas de sueño en realidad duermen más de lo que piensan, y todo lo que necesitan. Que está recibiendo suficiente descanso si no está crónicamente cansado (más de cansancio embarazo normal). Y hablando de los relojes, la visión de ese marcador brillante (y el paso de las horas) estrés, que a su vez para que no se puede ver.

15. No se quedan solamente # 8220; jugar # 8221; La. Cuando el sueño esta corriendo lejos de ti ‘ y ya está cansado de contar ovejas ‘ levantarse y hacer algo relajante (leer, ver televisión), hasta que sienta sueño.

16. No pierda el sueño por la pérdida de sueño. Si el estrés debido a su falta de cerrar los ojos por lo que hará que sea más difícil lograr esto. De hecho, a veces simplemente dejando de lado que la preocupación # 8220; será que voy a llegar a dormir # 8221; y suficiente para aterrizar en tierra de los sueños.

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