Convierte tu escalera en un ejercicio interesante – Doutissima


Antes de gastar su dinero en un equipo cardiovascular super caro para su hogar, mira a tu alrededor. Si hay unas escaleras cercanas disponibles, ya tiene todo lo que necesita para ponerse en forma! Las escaleras sirven como un dispositivo para una intensa sesión de cardio tarda sólo 30 minutos alzas de la semana para cosechar los beneficios cardiovasculares, según un estudio realizado en 2007.

escalera

¿Qué pasa con su capacidad para quemar calorías? Usted puede quemar más de 500 calorías con 30 minutos subir y bajar escaleras, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (para una mujer de 70 kg). Incluso subir las escaleras durante media hora quema 286 calorías en promedio. Y el equivalente a caminar durante dos horas!

# 8220; Dada la exhaustiva y cómo llevar a cabo este ejercicio en las escaleras, un circuito mixto funciona mejor # 8221; dice Fabio Comana, director de educación continua en la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) .Un buen consejo y tratar esta cardio ejercicio de todo el cuerpo ahorcado mezclando la escalera de ascenso y caminar con ejercicios de resistencia.

Ejercicios cardio 3 encuestas

Para una rutina de cardio rápida, cuando estás fuera de tiempo, Mark comerciante, copropietario de El One Fitness en Nueva York, recomienda los siguientes ejercicios:

programa básico de 10 minutos: Tomar el sol subir y bajar las escaleras durante 5 minutos a un ritmo moderado, a continuación, coger el ritmo, se mueven cada vez más rápido durante cinco minutos para el final.

Programa Avanzado de 20 minutos: 

  1. Arriba y abajo de un tramo de escaleras
  2. Correr y correr hacia abajo una vez.
  3. Suba dos pasos una vez.
  4. Presione peso adecuado a sus límites arriba y hacia abajo una vez
  5. Repita esta secuencia hasta llegar a 20 minutos.

programa intensivo de 30 minutos: Arriba y abajo de cuántos pisos se obtiene durante 30 minutos. # 8220; Haga esto y que son capaces de hacer cualquier cosa # 8221; dice el experto.

escalera

Otros ejercicios:

Después de la breve calentamiento, hacer ejercicios cada circuito (realizando uno después del otro), y el resto mínima entre cada serie. Una vez completado todo el circuito y recuperarse durante un minuto antes de repetir. Hacer todo el circuito 3 veces en total.

calefacción

Suba las escaleras y bajar por 3 a 5 minutos a un nivel de esfuerzo inicial.

sprints

Acelerar el ascenso y bajar a pie. Sigue repitiendo esta fórmula hasta 30 segundos.

flexiones

De pie en la base de la escalera y poner sus manos en la tercera etapa (etapa debe estar a la altura del pecho) en una posición de flexión. Mantenga la espalda recta mientras bajar y subir. Cuchillo entre 12 y 15 veces.

tríceps

Sentarse en el segundo paso y coloque sus manos detrás de usted, las palmas hacia la dirección opuesta a usted. Mantenga los pies recta en el suelo, con las rodillas en un ángulo de 45 grados y baja el cuerpo hasta que los brazos queden paralelos al paso. Empuje hacia arriba, presionando los hombros hacia abajo lejos de las orejas durante todo el movimiento.

Aptitud

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