Cromo que falta – síntomas, causas, fuentes y consejos


El cromo, también conocido como el cromo, y un mineral esencial para la funcionalidad del cuerpo humano; un ejemplo en el cual él y fundamental y la digestión.

Esto no es producido por el mineral cuerpo, por lo que es necesario para mantener una dieta equilibrada con la ingesta correcta de la misma.

Por otra parte, tiene un sinnúmero de beneficios para la salud. Para empezar, el cromo puede ayudar en la reducción de la grasa corporal, especialmente en el abdomen. Esto se debe a que ayuda a reducir el deseo exagerado por los dulces y todavía controla el apetito.

Sin embargo, la falta de cromo puede dar lugar a algunos problemas. La principal y la pérdida de eficiencia de la insulina cuando la persona comienza a absorber el azúcar más rápido, lo que lleva a una reducción de la sensación de saciedad y, en consecuencia, el aumento de peso y puede causar otras enfermedades.

Éstos son algunos de los síntomas y las enfermedades causadas por la escasez de cromo:

síntomas

La falta de cromo en la dieta puede conducir a algunos síntomas tales como:

  • Resistencia insulina;
  • diabetes tipo 2 (por lo general las personas mayores);
  • el riesgo de glaucoma;
  • Perdida de peso;
  • daño cerebral;
  • Entumecimiento y hormigueo;
  • Las sensaciones de ardor en los pies y las manos;
  • Mayor riesgo de enfermedad cardiaca;
  • presión arterial alta;
  • Aumento de la ansiedad;
  • aturdimiento;
  • Corazón acelerado;
  • El cambio de estado de ánimo;
  • los niveles de energía más bajos (si dura más de 3 o 4 días, consulte a un médico).

En los niños y adolescentes, la deficiencia de cromo puede tener otros signos, tales como debilidad muscular, ansiedad, fatiga y retraso del crecimiento en especial. Por otra parte, se observó que los niños que consumen grandes cantidades de azúcar y otros alimentos procesados ​​pueden tener el ritmo de crecimiento más lento en comparación a los que ingerir la cantidad diaria óptima de mineral por día.

beneficios de cromo en la dieta

Además de ayudar en la digestión, es esencial para otras funciones, tales como:

  • Ayuda en la unidad de glucosa en la sangre en el torrente sanguíneo a las células para ser utilizadas como energía;
  • A pesar de ser más investigación sobre esto, se cree que ayuda a la glucosa para él en coche, se puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2, que controla el azúcar en la sangre;
  • Otro hecho aún no está probado, pero toma en consideración, y que el cromo puede ser útil en la construcción de músculo y quemar grasa;
  • El mineral puede ayudar en el retraso de la pérdida de calcio, siendo necesario para ayudar en la prevención de la pérdida ósea, especialmente en las mujeres premenopáusicas.

Las causas de la deficiencia de cromo

La falta de cromo en la dieta se produce por lo general debido a la escasez del suelo mineral, abastecimiento de agua y el refinado de ciertos alimentos que se puede quitar en este procedimiento. Debido a esto, las personas que comen alimentos refinados en grandes cantidades también tienen más riesgo de no conseguir el mineral suficiente.

Las personas mayores y los niños con desnutrición son más propensos a desarrollar la escasez cromo. Los atletas también, ya que pueden perder el exceso de minerales a través del ejercicio.

Por otro lado, cuando se toma en exceso, puede causar problemas de estómago y conducir a niveles de azúcar en la sangre (hipoglucemia). Además, se puede dañar el hígado, los riñones, los nervios y causar ritmo cardíaco irregular. Recuerde que el cromo presente en los alimentos no hace daño, sólo los suplementos, sin embargo, los efectos son raros.

fuentes de cromo

Este mineral está presente en muchos alimentos naturales. Éstos son algunos de ellos:

  • carne;
  • Patatas (especialmente la piel);
  • quesos;
  • especias;
  • granos;
  • Paes;
  • cereales;
  • Frutas: plátano, litera, naranjas y uvas;
  • Verduras: lechuga, espinaca, tomates maduros;
  • yemas de huevo;
  • cebolla cruda;
  • Arroz integral;
  • frijoles;
  • setas;
  • ostras;
  • pimiento verde.
Cromo que falta - síntomas, causas, fuentes y consejos

La levadura de cerveza y una de alimentos considerada rica en cromo, pero muchos encuentran su digestión difícil y sienten dolor abdominal, náuseas e inflamación.

Otra forma de encontrar los suplementos de cromo y multivitaminas. Sin embargo, ya que el cuerpo no requiere mucho de este mineral sólo es posible después de una dieta regular sin los suplementos de ayuda.

Cómo reiniciar Chrome

El repuesto para los que están con la falta de cromo puede ser hecho de acuerdo con una dieta equilibrada, pero si se siente uno de los síntomas mencionados anteriormente, consulte a un médico para ver cuál es la mejor opción para su caso.

Vea a continuación la cantidad óptima de cromo diaria para cada persona:

la edad y el estilo de vidacantidad diaria recomendada del mineral
0 a 6 meses0,2 microgramos
7 y 12 meses 5,5 microgramos
1 a 3 años11 microgramos
4 a 8 años15 microgramos
Niñas de 9 a 13 años21 microgramos
niños de entre 9 a 13 años25 microgramos
las mujeres de 14 a 18 años24 microgramos
Los hombres entre 14 y 18 años35 microgramos
Las mujeres entre 19 a 50 años25 microgramos
Los hombres entre 19 a 50 años35 microgramos
mujeres mayores de 50 años20 microgramos
los varones mayores de 50 años30 microgramos
las mujeres embarazadas de 14 a 18 años de edad29 microgramos
las mujeres embarazadas entre 19 y 50 años30 microgramos
las mujeres que están amamantando de 14 a 18 años44 microgramos
las mujeres que están en periodo de lactancia entre 19 y 50 años45 microgramos

La cantidad se ve en la tabla anterior y el mínimo por día a mantenerse alejados de la deficiencia de cromo. Sin embargo, en su recambio, la cantidad puede variar, siendo necesaria la consulta con un médico.

consejos

Antes de sufrir de la falta de cromo, prevenirla. Para evitar la escasez de cromo es necesario para mantener una buena ingesta del mineral y seguir algunos consejos, como por ejemplo:

  • Evitar el azúcar, la harina blanca y otros productos refinados;
  • Añadir más alimentos integrales en su dieta;
  • Evaluar la opción de tomar suplementos de multivitaminas que contienen cromo.

Recuerde que si utiliza suplemento vitamínico o planea usar, hable con su médico. Por otra parte, los suplementos vitamínicos de cromo son generalmente utilizados por mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. En general, sólo es posible con una dieta regular e ingerir la cantidad necesaria de cromo por día.

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