¿Cuánto va a aprender a mantenerse alejados Forma


Un momento u otro imprevisto, el compromiso o incluso problemas de salud e incluso aparece el frecuentador de los más comprometidos con la formación en el gimnasio termina por tener que perder clases. Esto no es tan malo después de todo, tomar un poco de tiempo libre puede ayudar a dar un buen descanso y volver a disposición más activa aún.

El problema es cuando debería ser algo esporádico, que pasa un momento u otro, se convierte en una rutina. Oh que uno o dos días sin que se muestren en el gimnasio vieron a cinco y cuando la persona ya ve esto por más de 10 días sin ejercicio, que en lugar de contribuir a la vuelta a los entrenamientos, puede hacer que este retorno es más difícil. Y ella y la última es, peor será para la forma de la persona.

Por supuesto, para cambiar la rutina y conseguir un montón de tiempo para la práctica de ejercicios, el cuerpo un momento u otro sintieron la diferencia. Pero ¿cuánto tiempo será necesario para que una persona que se quede con el fin de detener la formación? Y lo que encontramos en el apartado siguiente:

Para aquellos que hacen ejercicio regularmente

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, lo cual hace que la recuperación de una pérdida debido a la interrupción de la formación es posible.

Sin embargo, esto no nos permite decir que esta pérdida no existe. Lo que realmente sucede y varía según los casos, con una vista si una pérdida cardiovascular o la fuerza, como se explica a continuación:

Pérdida 1. horca

El especialista acondicionado y la fuerza Molly Gallbraith explicaron que se necesita entre las semanas dos y medio y tres semanas de inactividad para una persona que ejerce la fuerza a menudo haber perdido.

Dijo que esto sucede principalmente cuando una persona se enferma. Esto también se puso de manifiesto en un estudio en el que los investigadores inyectan hormonas que imitan el efecto de un trauma o estrés que una enfermedad, porque el cuerpo de voluntarios, y se dieron cuenta de que había una pérdida de 28% de la fuerza de los participantes, y una mayor tasa de la media.

Sin embargo, dijo Gallbraith en otros casos, puede ser diferente: “Si no lo está enfermo, especialmente si usted puede moverse un poco y hacer algo de ejercicio, puede tomar tres, cuatro y hasta cinco semanas sin una pérdida significativa de la fuerza “.

Aunque los estudios publicados en el texto Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio (Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicios, Traducao libre) que evalúan los corredores, atletas de potencia y remeros también han identificado que incluso un desfile de meses no cambia la resistencia de las fibras muscular en general estas personas, estas estructuras se utilizan específicamente en la realización de determinado deporte debido a variaciones de dos semanas sin la práctica de ejercicios. 

Un ejemplo y la resistencia de los atletas se queden sin trabajo pierde una cantidad significativa de las denominadas fibras musculares de contracción lenta – que son resistentes a la fatiga y permiten la realización de movimientos de alta resistencia como se requiere en las carreras de distancia – que requerirá un esfuerzo suficiente para ser acumulado.

Lo mismo sucede con el poder de los atletas en relación a sus fibras musculares de contracción rápida – que se utilizan en la mayoría de los movimientos de energía como las carreras de sprint comienza y salta y causan fatiga más rápidamente – que también no se desarrollan tan fácilmente.

2. Pérdida cardiovascular

En relación con el aspecto cardiovascular, la noticia es un poco peor, la pérdida de este tipo de acondicionamiento y un poco más rápido que la horca. saber VO2 max, el índice que mide la capacidad máxima que una persona tiene que recibir, transportar y utilizar oxígeno durante la práctica de un ejercicio? Desde entonces, un estudio de la resistencia de los ciclistas encontró que cuatro semanas de ejercicios interrumpen resultaron en una disminución de 20% de la medida.

Por otra parte, otros estudios realizados determinaron más tarde que 12 días de inactividad hacen que el VO2 máx cae un 7% y enzimas en la sangre asociada con las actuaciones de resistencia registró una reducción del 50%.

Por otro lado, la buena noticia es que una vez que se vuelve activo y más fácil de recuperar este tipo de acondicionamiento de la fuerza. 

Para cualquier persona que está empezando a trabajar fuera

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Para cualquier persona que todavía está dando sus primeros pasos en el gimnasio, estar mucho tiempo lejos de la formación puede ser muy peligroso. Eso es porque sin la consistencia es muy difícil de aferrarse a la verdad a un nuevo hábito y el cuerpo no se acostumbre a la nueva rutina.

Comprueba cómo esto puede suceder en relación con el acondicionamiento de fuerza y ​​cardiovasculares:

Pérdida 1. horca

Sorprendentemente, las ganancias obtenidas en relación a los principiantes en el mundo académico horca son más difíciles que se pierde. Las personas que nunca se habían entrenado antes y estaban participando en un programa de ejercicios de prensa de banco de 15 semanas, para tener un período de tres semanas de descanso en medio de ese período, puso fin a la serie de entrenamiento con una fuerza similar a los practicantes no interrumpir el programa.

Un estudio también reveló que incluso seis meses después de salir de un programa de entrenamiento de cuatro semanas para fortalecer, hasta el 50% de la ganancia de resistencia adquirida por el novato se mantuvo.

Otro estudio encontró que los médicos que habían hecho la primera vez que un programa de entrenamiento de tres meses había logrado mantener sus ingresos en relación con la fuerza excéntrica – y uno que utiliza durante el estiramiento de un músculo o cuando se baja un peso. Por otro lado, la fuerza concentrica estas personas – y se utiliza cuando el músculo y contratado – no se mantuvo. 

2. Pérdida cardiovascular

Al igual que con los profesionales de toda la vida, las ganancias cardiovasculares, desde principiantes también se pierden más fácilmente en relación a la horca. Las personas que comenzó a entrenar hace un breve periodo de tiempo y DAO una pausa en el programa de ejercicios pueden perder todas las ganancias que habían logrado en relación con su VO2 máximo en dos meses, después de permanecer inactivo durante cuatro semanas.

La edad y el otro factor importante

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Otro factor que juega un papel importante en lo que respecta al mantenimiento y recuperación de la forma física cuando hay una ruptura en la práctica de ejercicios físicos y la edad. Un estudio evaluó un grupo de 41 personas que consisten de los participantes que tenían entre 20 y 30 años de edad, y otros que eran 65 a 75 años durante un período de seis meses a partir de la cesación de la formación, se encontró que los que estaban perdidos mayores su fuerza de modo dos veces más rápido que los más jóvenes.

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