Culturista Dexter Jackson – Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos


Nacido en Jacksonville, en el estado de Florida, en los Estados Unidos, en noviembre de 1969, el culturista Dexter Jackson compitió por primera vez como un deporte profesional en 1998. Su primer título de la Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB) fue el Norte Campeonato de América de ese año.

Desde entonces, la hoja (una lámina, en Inglés), nombre con el que el atleta y conocido, ganó el primer lugar en competiciones como la Europa Arnold Classic 2015, el Mr. Olympia 2008 y el Maestro Olympia Pro Mundial de 2012, además de haber tomado el campeón del trofeo a casa Arnold Classic en cinco ocasiones en 2005, 2006, 2008, 2013 y 2015, la totalidad de la IFBB.

Hoy vamos a conocer un poco más sobre el culturista, conocer sus mediciones, averiguar cómo su dieta y ejercicio y echa un vistazo a algunas de sus fotos y vídeos.

medida Dexter Jackson

  • Altura: 168 cm;
  • Peso: 111 kg (fuera de temporada) o 104 kg (peso para las competiciones);
  • En el pecho: 115 cm;
  • Brazos: 54,6 cm;
  • Cintura: 68.85 cm.

formación Dexter Jackson para las competiciones

En la sesión de entrenamiento, los EE.UU. prefiere sentir que sus músculos en realidad se está trabajando en lugar de simplemente llevar pesos y repetir una serie de movimientos. Ha trabajado con profesionales como George Farah, ex culturista, consultor de la nutrición y el deporte que tiene el actor Dwayne Johnson en la lista de invitados, y Charles Glass, el entrenador famoso en el mundo de la Musculação.

Sin más preámbulos, compruebe hacia abajo modelo de formación de una Dexter Jackson:

formación cuádriceps - Lunes

  • extensión de la pierna: 4 series de 20 a 30 repeticiones
  • Se pone en cuclillas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • truco en cuclillas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • extensión de la pierna: 3 series de 10 repeticiones

Martes - formación en el pecho y la pantorrilla

  • Press de banca la barra: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • press inclinado con mancuernas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Flye con pesas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Permanente de ternero Elevación: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • La elevación de pantorrilla sentado: 4 series de 10 a 15 repeticiones

Miércoles - la formación de nuevo

  • polea al pecho: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Remanda la barra T: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Peso muerto de la barra: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Remada sentado con cable: 3 series de 8-10 repeticiones

Jueves - Formación de los hombros y los músculos isquiotibiales

  • Mancuerna de prensa: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Incline laterales decúbito lateral: 3 series de 8-10 repeticiones
  • Elevación del deltoides posterior: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Pierna de estar tornillo: 5 series de 10 repeticiones

- Superserie (Haga dos ejercicios sin descanso entre ellos)

  • la pierna hilo mentira: 4 series de 10 repeticiones
  • Encuesta con las piernas rígidas tierra: 4 series de 10 repeticiones

Viernes - bíceps y tríceps de entrenamiento 

  • Hilo en la barra EZ: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Martillo hilo: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Hilo predicador: 4 series de 8 repeticiones para

- Tri-Set (Realización de tres ejercicios consecutivos sin descanso)

  • Tríceps Pushdown: 3 series de 8-10 repeticiones
  • Buceo: 3 series de 8-10 repeticiones
  • Pushdown en la cuerda: 3 series de 8-10 repeticiones

formación Dexter Jackson también cuenta con tres series de 50 repeticiones de abdominales, tres series de 40 repeticiones de la elevación de la rodilla y 3 series de 30 repeticiones de abdominales del cable. 

También posee 30 minutos de ejercicios aeróbicos dos veces al periodo día, mañana y noche, seis días a la semana.

dieta Dexter Jackson

Como cualquier buen culturista que se precie, además de entrenar duro, el estadounidense también sigue una alimentación controlada cuando se entrena para cualquier competición. ¿Quieres crear un menú de modelo a continuación:

1 comida - 8h: 1 y 2 granos paquete de cucharas como se dan la Nitro Tech, lo que resulta en 440 calorías, 75 g de proteínas, 36 g de carbohidratos y 3 g de grasa.

Comida 2 - 8:30 a.m .: Agitar antes del entrenamiento Nano Vapor.

Comida 3 - 10h30: Agitar posterior al entrenamiento con el paquete 1 Meso-Tech y 1 cucharada de Nitro-Tech, con 410 calorías, 57 g de proteínas, 35 g de hidratos de carbono y 5 g de grasa.

Comida de 4 - 13h: 2 tazas de lechuga con cebolla y jengibre, 1 cucharada de la misión hecha con tofu, cebolla, rábano, champiñones y daikon fideos ramen, 12 camarones con sal, pimienta, salsa de soja y mantequilla, 170 g de langosta con sal, pimienta, limón y la mantequilla, 1 taza de arroz blanco con salsa de soja, mantequilla de ajo, guisantes y zanahorias y 1 taza de champiñones, calabacín y cebolla. Todo esto equivale a 770 calorías, 60 g de proteínas, 85 g de carbohidratos y 18 g de grasa.

Comida de 5 - 15h30: Agitar con 1 paquete de Meso-Tech y una cuchara de Nitro-Tech, con lo que 410 calorías, 57 g de proteínas, 35 g de hidratos de carbono y 5 g de grasa.

Comida 6 - 18:30: filete de 350 gramos, 1 porción de papas puros con ajo, champiñones en rodajas y salsa de carbenet. La comida tiene 975 calorías, 58 g de proteínas, 33 g de carbohidratos y 66 gramos de grasa.

Harina de 7 - 22h30: 8 claras de huevo, yema de huevo 2, 4 piezas de tocino de pavo, con 330 calorías, 48 ​​g de proteína y 13 g de grasa.

Comida de 8 - 23h30: 8 paletas de helado sin grasa y sin azúcar y almendras 20, con lo que 180 calorías, 6 g de proteínas, 8 g de carbohidratos y 15 g de grasa.

A medida que el menú nos dice, Jackson le gusta empezar el día con una comida llena de hidratos de carbono para que pueda obtener energía para el día siguiente. Utiliza los batidos con suplementos para más potencia y proporcionan proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales a su cuerpo.

Dijo que cuando la dieta va a viajar junto con sus entrenadores pensar en las necesidades de su cuerpo en relación con la alimentación. Se come a la vez clara sobre la yema de huevo para una fuente completa de proteína y usar tocino de pavo como una manera de disfrutar mejor la comida.

El culturista tampoco dicho control de las calorías que consume con una puntuación y dejar que su cuerpo le dirá cuando es hora de comer de nuevo, lo que suele ocurrir cada dos o tres horas.

fotos

A continuación, algunas fotos de Dexter Jackson.

Culturista Dexter Jackson - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Dexter Jackson - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Dexter Jackson - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Dexter Jackson - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Dexter Jackson - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Dexter Jackson - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos
 

vídeos

A continuación se presentan dos videos (el mismo documentales) que representan algunas de las series Dexter Jackson, además de los comentarios de los propios culturista sobre su vida.

El siguiente video muestra brevemente el concurso Maestro Olympia de 2012, que fue campeón Dexter Jackson.

Musculação

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