Culturista Flex Lewis – Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos


James "Flex" de Lewis y un culturista natural de Gales y que iniciaron la vida laboral como un jugador de rugby en su tierra natal. Debido a su flexibilidad sobre el terreno, Lewis recibió el apodo de "flexible", más tarde acortado a "Flex".

Ganador de tres última Mr. Olympia en la categoría 212 (para los competidores con hasta 96,5 kg), Flex Lewis y conocido por su simetría física y su estética armoniosa.

trayectoria

Nacido en 1983, Flex Lewis siempre quiso ser jugador de rugby, el deporte más tradicional de sus padres. Después de unos años en el nacional de rugby de elite, Flex "descubierto" culturismo casi por casualidad. Durante una sesión de ejercicios de musculación en el gimnasio, Flex oyó el culturista Steve Naylor decirle que su físico tenía potencial para el culturismo, y luego decidió escuchar sus consejos.

Después de un año de formación en la academia bajo la guía de Naylor, Flex Lewis ganó la primera competición en la que participó, el Sr. Gales del 2003. Jóvenes Fue durante esta misma competición que reunió Flex gerente Neil Hill, creador del programa de formación Y3T .

Con varios ciclos y las variaciones en la intensidad y el volumen, la formación Y3T llevó a otro nivel de la flexión, lo que le valió el título de Wales Principiante sólo cuatro meses después de su primer logro.

Además de las alteraciones en la formación, Hill también guió a la flexión de realizar modificaciones en la dieta, lo que demostró una vez más beneficioso porque Flex no se detiene a ganar campeonatos. Después de ganar las competiciones más importantes en Gran Bretaña, Flex Lewis se trasladó a Estados Unidos, donde se entrenó por un tiempo en la famosa academia de Venecia del oro, el mismo frecuentado por estrellas de la talla Arnold Schwarzenegger y Lou Ferrigno.

En 2008, Flex Lewis se convirtió en profesional en la IFBB, y el mismo año se clasificó por primera vez en Europa 202 Pro División. En este título se añadiría muchos otros, incluyendo el Arnold Classic 2014. Y, después de haber sido elegidos por tres años consecutivos el ganador de Mr. Olympia, Flex Lewis y considerado por muchos como el mejor culturista del mundo en la categoría 212.

dieta

En 2012, durante su primer triunfo en el Mr. Olympia, Flex pesaba 91,6 kg exacta. Sólo 12 meses después, fue coronado campeón de los Mr. Olympia 4,5 kg más. A continuación se muestra la dieta que Flex Lewis utiliza para hacer casi 5 kg de masa muscular pura en un solo año:

- Comida 1

  • 10 Luz y 2 huevos enteros;
  • 110 g de avena;
  • 1 tostada de pan integral con mantequilla de maní;
  • 85 g de yogur natural;
  • 50 g de frutos rojos.

- 20 minutos después de la comida 1

  • vitaminas del grupo B;
  • 1 medida de comprimidos multivitamínicos Anavite ();
  • 2 g de ácidos grasos omega 3 (aceite de pescado).

- COMIDA 2

  • 85 g (peso seco) de arroz;
  • 225-255 g de pescado;
  • 85 g de hojas verdes.

- 10-15 minutos antes de la comida de 3

  • 1 medida de las enzimas digestivas.

- Comida 3

  • 250- 280 g de patatas dulces;
  • 225 g de carne de pavo;
  • 85 g de hojas verdes;
  • 55-85 g de piña fresca.

- 45 minutos antes del entrenamiento

  • 1 a 1,5 medidas Superpump Max.

- 15 a 20 minutos antes del entrenamiento

  • 1 medida de Aminolast;
  • ? Glycofuse medición;
  • 1 medida de Vasotropin;
  • 1 medida de Anavite (3 comprimidos).

- Durante el entrenamiento

  • ? Tamaño de la medida sobre el Max.

- Después del entrenamiento

  • ? medir el tamaño máximo;
  • 1 a 1,5 Glycofuse medidas;
  • 40-45 g de suero aislado.

- 10 a 15 minutos antes de la comida 4

  • 1 medida de las enzimas digestivas.

- COMIDA 4

  • 255-280 g de patatas asadas;
  • 1 huevo entero;
  • Carne (225 g);
  • 85 g de hojas verdes.

- COMIDA 5

  • 140-170 g de arroz;
  • 255 g de salmón;
  • 85 g de hojas verdes.

- COMIDA 6

  • 1 tostada de pan integral;
  • 100 g de queso fresco;
  • mantequilla de maní 1 cucharada;
  • 1,5 cucharadas Myofusion élite.

formación

Durante su primera competición en el culturismo, Flex Lewis se presentó a entrenar a Neil "Yoda" Hill, quien años antes había inventado el método de formación Y3T. Lewis ha luego a ser entrenado por Neil y el hecho Y3T su nueva base de entrenamiento para las próximas competiciones.

El objetivo de Y3T y lograr la máxima ganancia muscular a través de ciclos de mayor o menor intensidad, repeticiones, el intervalo entre las series y la contracción del músculo del tiempo durante el ejercicio.

De acuerdo con Neil, que utiliza el sistema de formación Y3T puede obtener una mejora de la composición corporal, con un aumento de la masa muscular y mejorar el rendimiento, disminuir el riesgo de sufrir lesiones. Las fibras musculares se ven obligadas a adaptarse a cada nuevo estímulo que llega con un ciclo diferente.

Aunque los ejercicios y los cargos varían con cada ciclo, consulte la base de los principales ejercicios de entrenamiento Flex Lewis:

- pecho

  • Press de banca inclinado con mancuernas:
  • 3 a 4 series de calentamiento;
  • 4 series de 8-20 repeticiones.
  • inclinados Crucifijo: 3 series de 8-10 repeticiones
  • Banco de máquina de la prensa: 3 series de 8-10 repeticiones

- tríceps

  • Tríceps polea:
  • 3 de calentamiento serie;
  • 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Extensión de tríceps sentado: 4 series de 8 a 10 repeticiones

- bíceps

  • Ez barra con barra:
  • 1 serie de calefacción;
  • 3 series de 12 a 14 repeticiones.
  • alternando mancuerna curl: 3 series de 12 a 14 repeticiones

- Piernas *

  • Patas de Extensión: 3 series de 15 a 20 repeticiones;
  • Prensa de la pierna: 3 series de 15 a 20 repeticiones;
  • Leg Press profunda: 3 series de 15 a 20 repeticiones;
  • Póngase en cuclillas sobre las puntas de los pies: 3 series de 15 a 20 repeticiones;
  • Se pone en cuclillas sin peso: 3 conjuntos de 40 a 50 repeticiones

* Flex Lewis recomienda un rango de 90 a 120 segundos entre series.

- Volver

Desde el comienzo de su carrera, con la espalda fueron el punto de flexión débil. La siguiente formación fue desarrollado para aumentar la anchura de la espalda y también mejorar la profundidad del músculo.

  • Tirar de la polea alta con agarre ancho: 5 series de 20-10 repeticiones;
  • Tirado en frente con agarre estrecho: 4 series de 20-12 repeticiones;
  • Jerséis en su: 4 series de 15 repeticiones;
  • barra fija con agarre ancho: 3 series hasta el cansancio;
  • Remada en la barra en T: 5 series de 15-10 repeticiones;
  • Remo sentado: 4 series de 15-12 repeticiones

- hombros

Obtener la capacitación de los hombros Flex Lewis:

medidas

A pesar de tener sólo 1,66 m de altura, Flex Lewis ha logrado mucho éxito en el culturismo, en parte gracias a la base que ya poseía desde sus tiempos de rugby. Su forma fantástica incluso le valió el apodo de "Dragón Galés" o Dragao Gales.

Top Flex Lewis pasos:

  • Altura: 1,66 m;
  • Peso: 89,8 kg;
  • Peso de las competiciones: 100 kg.

Competencia historia

  • 2014 Mr. Olympia Weekend culturismo: IFBB Pro 212 1? lugar
  • 2014 IFBB Arnold festival deportivo: IFBB Pro 212 1?
  • 2013 Praga Pro Bodybuilding de EVL 212: IFBB Pro 212 1?
  • 2013 Mr. Olympia Weekend culturismo: IFBB Pro 212 1?
  • 2012 Praga Pro Bodybuilding de EVL 212: IFBB Pro 212 1?
  • 2012 Gran Premio de Gran Bretaña de culturismo 212: IFBB Pro 212 1?
  • Mister Olympia 2012 Fin de culturismo: IFBB Pro 212 1?
  • 2011 Arnold Classic Europe para hombre del Bodybuilding: Hombres Pro 5?
  • Mister Olympia 2011 Fin de semana 202 Hombres: 2 Abierto?
  • 2011 Nueva York Pro Campeonato de Hombres 202 Hombres: 202 Clase 2?
  • 2011 Señor Gran Premio de Europa masculino Abierto: Abierto de Hombres lis 3?
  • 2011 IFBB GP de Gran Bretaña de los hombres de 202: 202 hombres de la lista 1?
  • 2009 IFBB Atlantic City Pro 202 División 1?
  • 2009 IFBB 202 Challenge (Mr. Olympia) 202 División 5?
  • 2008 Europe División general Pro 7?
  • 2008 Europe Pro 202 División 1?
  • 2008 Pro Open Tampa División 7?

La historia como amateur

  • 2007 División 1 británica Nacionales general? (Título profesional adquirida)
  • 2006 Sr. Gales U90, U90 División 1 En general?
  • División de 2006 Sr. Bretaña U90 1?
  • 2004 NABBA Mr. Universo 1?
  • 2004 EFBB Jr. Sr. Bretaña 1?
  • 2004 EFBB Jr. Wales 1?
  • Bernabé 2004 Mister Europa 1?
  • 2004 Bernabé Jr. Sr. Bretaña 1?
  • 2004 Bernabé Wales 1?
  • 2003 EFBB Jr. Sr. Bretaña 1?
  • 2003 EFBB principiante Wales 1?
  • 2003 EFBB Jr. Wales 1?

fotos

Culturista Flex Lewis - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Flex Lewis - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Flex Lewis - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Flex Lewis - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Flex Lewis - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Flex Lewis - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Flex Lewis - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Flex Lewis - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

vídeos 

Entrenamiento antes del Mr. Olympia 2014

entrenamiento del tríceps

Flex Lewis - Razonamiento

Musculação

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg