Culturista Frank McGrath – Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos


El culturista canadiense Frank McGrath y una cara conocida en el universo de culturismo. A pesar de que no ha ganado muchos títulos, Frank llegó a ser conocido en todo el mundo al convertirse en el cartel niño de marcas de suplementos de nutrición universal y animal.

Su título principal vino en 2003, cuando ganó el primer lugar en el Campeonato Canadiense CBBF. En 2011, fue de 16? colocar en el Mr. Olympia, y ahora esta lejos de las grandes competiciones.

La vida y la carrera de Frank McGrath

Frank no está considerado como uno de los más grandes culturistas en medio de ellos, sobre todo porque tiene problemas para aumentar la masa muscular en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, podemos decir que él y un ganador en la vida.

En 2008, a los 20 años, Frank roto por completo sus tríceps justo antes del Arnold Classic y tuvo que someterse a una cirugía. Después de pasar por el procedimiento, sin embargo, el culturista fue informado por los médicos que no era posible volver a conectar el tendón completamente.

Desafortunadamente, el año 2009 no sería mejor para Frank McGrath. En el mes de febrero, un conductor a alta velocidad perdió el control de su auto y chocó contra la puerta lateral del Jeep Cherokee Frank. El culturista estaba atrapado entre los restos, y si no fuera por su tamaño físico y la bolsa de aire, Frank probablemente no habría sobrevivido. Su hombro se perforó en huelga y todavía eventualmente perdería tres litros de sangre. Los médicos tuvieron que volver a colocar parte de su brazo izquierdo, debido a que una gran cantidad de piel se pierde. Por otra parte, el bazo fue gravemente dañado y tuvo que ser eliminado.

Afortunadamente, después de un largo mes en el hospital, Frank se recuperó por completo y pueda volver a casa. Unos meses más tarde él mostraría una gran cantidad de fuerza de voluntad para volver a su rutina de entrenamiento.

dieta

Frank McGrath dieta tiene como principal característica la poca variedad de alimentos. Por lo general son cuatro elementos que se repiten en su dieta: harina de avena, carne de vaca, clara de huevo y el ñame. Frank repite el mismo menú durante días y días, y rara vez se le permite comer un alimento “fuera de la dieta”.

Su alimentación y se divide en seis comidas al día, y el hábito de carrocero para no caer en la tentación y siempre ir a la tienda después de haber alimentado.

Cardapio Frank McGrath

1? comida

  • 2 tazas de harina de avena
  • 12 grandes claros

2? comida

  • 450 g de carne magra (lagarto)
  • 1 ñame grande

3 comida

  • 450 g de carne magra (lagarto)
  • 1 ñame grande

4 comida

  • 450 g de carne magra (lagarto)
  • 1 ñame grande

5? comida

  • 450 g de carne magra (lagarto)
  • 1 ñame grande

6 comida

  • 12 grandes claros

Frank dice que a menudo no se harta de ver la misma comida en frente de usted, pero sabe que tiene que persistir y seguir la dieta a la carta si desea mantenerse en forma. Su filosofía y ver la comida como un ladrillo que hará parte de la construcción de su cuerpo. Si la calidad del ladrillo (la comida) es buena, su cuerpo va a recompensar a la formación de los músculos. De lo contrario, nada había avanzado tanto esfuerzo en el gimnasio y todo lo que usted ganó será grasa.

Por sus cálculos, su dieta está por debajo de 5.000 calorías al día, con la mitad de ellos se compone de proteínas y el resto dividido en hidratos de carbono y grasas. Y una dieta muy restringida, y, ciertamente, carente de una serie de nutrientes.

formación

Un diferencial de Frank McGrath y que permite dos días sin formación, a diferencia de un solo día de descanso que la mayoría de los culturistas suelen seguir.

Día 1: Pecho

  • Supino inclinado 4 x 12- 6 (12-6 serie 4 repeticiones cada una)
  • press de banca con mancuernas 4 x 12-8
  • Crucifijo inclinado 3 x 12-8
  • Pullovers con mancuernas 3x 12-10
  • Crossover 4 x 15-12

Día 2: Volver

  • Barra fija la huella abierta 4x 10
  • remo con barra 4 x 12-6
  • agarre lateral pulldown 3 supina 12-10
  • Remada T Bar 4 x 12-8

Día 3: Resto

Día 4: Piernas

  • patas de extensión de 4 x 20 (calefacción)
  • Pierna de prensa 4 x 20-12
  • truco en cuclillas 4 x 15-10
  • Estocadas 3 x 15-12
  • Peso Muerto con la pierna recta 4 x 12-8
  • flexión de la pierna tumbado 4x 15-10

Día 5: deltoides

  • Desarrollo Militar 4 x 12-6
  • Sentado en alzado lateral de 4 x 12-8
  • alzado posterior sentado 4 x 12-10
  • press de banca 3 x 12-10
  • La contracción con pesas de 4 x 12-8

Día 6: Braco

  • Barbell 4 x 12-6
  • hilo AC 4 x 12-8
  • Bíceps de Scott 4 x 15-10
  • press de banca con la huella cerrado 4 x 15-8
  • Tríceps prueba de 4 x 12-8
  • cuerda de tríceps 4 x 15-10

Día 7: Descanso

A pesar de la intensidad en el entrenamiento y los músculos superiores impresionantes, Frank McGrath no pudo desarrollar sus músculos inferiores en la misma proporción. Este fue quizás una de las razones por las que nunca había logrado llegar a las primeras posiciones en los principales campeonatos de culturismo.

medidas

Las dos características que atraen más atención en lo físico canadiense son el antebrazo y su pequeña cintura. Su cintura, alias, y considerado el más fino del circuito y más grande la historia del culturismo de su antebrazo.

Ver medidas principales:

  • Altura: 1,80 m
  • Peso en competiciones: 109 kg
  • regular del peso: 125 kg
  • La cintura = 71.12 cm
  • Braco: 55 cm
  • Antebrazo: 45 cm

Frank McGrath clasificación de los campeonatos:

  • 2011: IFBB Mr. Olympia 16?. lugar
  • 2011: IFBB Pro Tampa Bay 3?. lugar
  • 2011: Toronto IFBB Pro Supershow- 4 lugar
  • 2009: Tampa Bay IFBB Pro 9? lugar
  • 2004: Toronto favorables por invitación de 12? lugar
  • 2003 Canadian Nacional de Fisicoculturismo Championships- CBBF- 1? lugar categoría de peso súper pesado general
  • 2001: Canadian Nacional de Fisicoculturismo Championships- CBBF 6 colocar el peso súper pesado
  • 2000: Terranova Championships- 1? colocar el peso pesado y el general

fotos

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