Culturista Frank Zane – Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos


Frank Zane, además de sus tres títulos en el Mr. Olympia, tenía un título no oficial que haría cualquier culturista: el modelo del cuerpo. El Zane física fue admirado por las mujeres, imitado por los hombres y amado por los jueces de la Federación Internacional de Fisicoculturismo.

En su apogeo, Frank Zane tenía lo que se considera el día de hoy el físico más simétrico de todos los tiempos, siendo comparado por muchos como la próxima que un hombre había llegado a un dios griego.

Además de una cintura delgada y los hombros anchos, sus medidas proporcionadas y armónicas contribuyeron a Zane uno de los nombres más grandes en la historia de culturismo.

Vida y carrera

Frank Zane nació en 1942 en el estado de Pennsylvania, en los Estados Unidos. Él comenzó a entrenar a los 14 años, en la escuela secundaria. Además de utilizar el equipo de la YMCA local, compró pesas y comenzó el entrenamiento duro en casa, a veces todos los días.

El resultado de tanto esfuerzo pronto apareció con Frank rápido desarrollo demasiada masa muscular. Alrededor de este tiempo, también comenzó a leer revistas de culturismo y estar interesado en las competiciones. Sin embargo, Frank nunca se retiró, ha de convertirse en un profesor de química y matemáticas y más tarde Master en psicología experimental.

A los 19, Frank asistió a su primera gran competición, consiguiendo en el 17? El señor lugar en Pennsylvania. Menos de cinco años después, Frank iba a ganar su primer campeonato, el Mr. Universo 1965.

En 1966 se trasladaría a la Florida, debido principalmente a un tiempo más suave para los entrenamientos. Ese mismo año, Frank Zane se coronó campeón de Mr. América, un título que siguen ganando dos veces más.

Ganar Arnold Schwarzenegger

El año 1968 también fue muy especial para Frank Zane: además de campeón de Mr. América, todavía ocupa el primer lugar en el Mr. Universo, derrotar a nadie a menos que Arnold Schwarzenegger. Frank Zane, alias, y uno de los tres únicos culturistas en el mundo que ha logrado tal hazaña.

Los mayores títulos de Frank Zane haría casi una década más tarde, cuando finalmente ganó el primer Mr. Olympia 1977. Campeón también en 1978 y 1979, Frank seguirían en competiciones profesionales hasta 1983, por un total de 20 años de carrera - uno de los más de largo y ganadores de culturismo.

A principios de la década de los 80, ya que vive en California con su esposa, Frank Zane abrió Haven, o Refugio Zane. Su objetivo era establecer clínicas y programas para enseñar los principios de culturismo a personas de todas las edades. La empresa se mantuvo hasta 1998, cuando Frank decidió entonces vender y mudarse a otra ciudad.

Actualmente Frank Zane continúa recibiendo culturistas potenciales en su propiedad, además de mantener también un negocio de venta de material de culturismo por correo.

Frank Zane y también el autor de una serie de libros sobre culturismo y estilo de vida, además de un video titulado "Tren con Frank Zane"

dieta

Frank Zane fue uno de los primeros culturistas para hacer que la suplementación con aminoácidos, en momentos en que se conocía o hablaba de sus beneficios poco. Incluso tomando suplementos 700 al mismo tiempo que recibe el apodo de "El Químico", tanto para la formación y por el hábito de inventar y probar nuevos alimentos y suplementos para mejorar sus ingresos.

En comparación con otros culturistas, Frank siempre ha tenido un mayor cuidado de su alimentación, incluso en el período de competiciones. Su objetivo no fue engordar mucho que no tiene que sufrir para bajar de peso durante las exposiciones. Cuando se necesita para perder grasa, Frank Zane reduce su consumo de carbohidratos a un tercio de las proteínas durante unos días.

Frank siempre se sigue una dieta con bajo contenido de carbohidratos y su consumo total de energía no pasa de 20 a 30 calorías por kg de peso por día. Es decir, su dieta era por lo general por debajo de 2500 calorías al valor simplemente inimaginable en el culturismo actual.

Su objetivo era consumir dos gramos de proteína por kg de peso corporal, y 30% más carbohidratos que proteínas. Hasta 25% de su dieta se compone de grasas, tanto saturados como insaturados.

En el pico de su forma, la dieta de Frank Zane se compone de:

Desayuno

  • 1 taza de café
  • 3 claras de huevo
  • 3 huevos enteros
  • 4 galletas y agua salada
  • suplementos

Medio dia

  • Amino Acid suplementación
  • Piezas de fruta

Almoco

  • Ensalada con 340 g de pollo y 85 g de queso ligera
  • Jugo de fruta
  • Cha sin azúcar
  • suplementos

Final de tarde

  • 340 g de pescado o carne roja preparada grasa
  • verduras
  • Los suplementos de hierbas

Antes de ir a la cama

  • 6 mg de suplementos de melatonina
  • trozos de fruta

En los días en que él pensaba que necesitaba más hidratos de carbono, Frank Zane era reemplazar el almuerzo ensalada para un sándwich.

Formación Frank Zane

Inicialmente, Frank apostar por la formación con menos peso y más repeticiones para ganar masa muscular. Su temor era estar lesionado y no poder recuperarse a tiempo para las grandes ligas. Con los años, sin embargo, se dio cuenta de que necesitaría para aumentar la carga y disminuir el volumen de sus entrenamientos para llegar a tener éxito entre los mejores en el mundo del culturismo.

Frank entrenado cada parte del cuerpo, al menos, tres veces a la semana, haciendo en tres ejercicios medianas para cada uno de ellos. Los lunes, miércoles y viernes, Frank entrenado en el pecho, deltoides, espalda y abdominales. El martes, jueves y sábados, el entrenamiento fue a los brazos, piernas y abdominales.

Y hablando de abdominales, Frank Zane fue el culturista que ejerce sobre estos músculos. En el período fuera de la competición, el culturista siempre trató de hacer por lo menos 400 abdominales al día. En el momento de competiciones, Frank vino a hacer 1000 abdominales en una sola sesión!

Al igual que otros culturistas, Frank era sólo cardio. En una semana típica, no más de dos horas fueron dedicadas a la formación cardio.

- Martes, Jueves y Sábado

ternero

  • elevación de la pantorrilla en tres posiciones (en los dedos, los dedos fuera y los dedos rectos) - 15 x 15 (15 series con 15 repeticiones cada una)

muslo

  • paralelogramo squat 5 x 6-10
  • Extensión de piernas-5 x 15
  • Flexión piernas-5 x 10

tríceps

  • Tríceps polea 5 x 8-10
  • Tríceps francesa con EZ 5 x 8-10 bar
  • Extensión de tríceps en la polea 5 x 8-10

bíceps

  • Enhebrar inclinada 5 x 6-8
  • Hilo con barra EZ en el banco de Scott 5 x 6-8

abdominales

  • Aumento de la pierna con un peso de 3 x 50
  • Sentarse inclinado 3 x 50

- Lunes, miércoles y viernes

pecho

  • Supino 5 x 6-8
  • Desarrollo con mancuernas inclinado 5 x 6-8
  • Crucifijo 5 x 6-8

espalda

  • remo con barra 5 x 10
  • La elevación en la huella de barra libre con 5 x 10
  • Elevación de la barra con un agarre cerrado 5 x 10

hombro

  • Desarrollo por el cuello detrás de 5 x 6-8
  • alzado lateral 5 x 6-8
  • Desarrollo con pesas de 5 x 6-8

El período de competiciones, Frank aumentó las repeticiones al 10-12 por la parte superior y 25 para las piernas.

Las medidas Frank Zane

Con su físico escultural, Frank Zane y todavía se considera un modelo ideal del cuerpo en el culturismo. Si no eran las más grandes de la historia, sus medidas eran de hecho proporcionadas y su cuerpo parecía estar en perfecta armonía.

Además de los hombros anchos, y su característica forma de V, Frank Zane también caracteriza por tener una cintura muy fina. Con 73,7 cm, por lo que estaba detrás de Sergio Oliva, el dueño de una cintura de sólo 71 cm.

Ver otras medidas Frank Zane:

  • Altura: 1,75 cm
  • Regular Peso: 91 kg
  • Peso durante las competiciones: 84 kg
  • Cuello: 44,5 cm
  • Brazos: 45,7 cm
  • En el pecho: 132cm
  • Cintura: 73,7 cm
  • Muslos: 66 cm
  • Terneros: 41,9 cm
  • Tobillo: 20.3 cm
  • Pulso: 16.5 cm

Título Frank Zane

  • 1961 Sr. Pennsylvania (17?. Lugar)
  • 1962 Sr. Keystone (1?).
  • 1963 Sr. Keystone (2?).
  • 1965 Sr. estado del sol (1?).
  • 1965IFBB Universo (1?. Lugar, la categoría de altura media)
  • 1966 IFBB Mr. America (1?., Medios de Comunicación)
  • 1967 IFBB Mr. America (1?., Medios de Comunicación)
  • 1967 IFBB Mr. Universo (3, alta)
  • 1968 IFBB Mr. America (1?).
  • 1968 IFBB Mr. Universo (1?).
  • 1970NABBA Universo (1?).
  • 1971 Pro NABBA Mr. Universo (1?., A continuación)
  • 1972 Pro NABBA Mr. Universo (1?).
  • 1972 IFBB Mr. Olympia (Bajo 90kg, 4?. Lugar)
  • 1974 IFBB Mr. Olympia (Bajo 90kg, 2?. Lugar)
  • 1975 IFBB Mr. Olympia (Bajo 90kg, 4 lugar)
  • 1976 IFBB Mr. Olympia (Bajo 90kg, 2?. Lugar)
  • 1977 IFBB Mr. Olympia (Bajo 90kg, y por lo general 1?. Lugar)
  • 1978 IFBB Mr. Olympia (Bajo 90kg y por lo general 1 ?. Place)
  • 1979 IFBB Mr. OlympiaAbaixo 90 kg y por lo general 1 ?. lugar)
  • 1980 IFBB Mr. Olympia (3?, Después de una lesión sería que lo dejó hospitalizado)
  • 1981 - sin la asistencia
  • 1982 IFBB Mr. Olympia (2?).
  • 1983 IFBB Mr. Olympia (4?, Después de un accidente que lo obligó a hacer una cirugía en el hombro justo antes de la competencia)

fotos

Culturista Frank Zane - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Frank Zane - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Frank Zane - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

Culturista Frank Zane - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

vídeos

Razonamiento - Frank Zane

Frank Zane - Homenaje

Mr. Olympia 1980 - Arnold Schwarzenegger vs. Frank Zane

Frank Zane en Auge

Musculação

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg