Culturista Kai Greene – Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos


Vamos a conocer el famoso culturista Kai Greene, más de 120 kg kilos de músculos y logros. Si usted no asiste el mundo de las academias o acompaña a la noticia de suplementos dietéticos probablemente no se distinguen Informe de vida útil otras historias tristes de Kai Greene acerca de su infancia.

Él y hoy en día uno de los más prometedores en el mundo de los profesionales de culturismo deporte a través de la competición busca la mejor forma de su cuerpo para practicar Musculação para alcanzar la perfección y la belleza que el deporte requiere.

La historia de Kai Greene

Nacido en 1975 en la norteña ciudad de Nueva York en los Estados Unidos, Kai Greene vino de un entorno familiar problemático que resultó en su peregrinaje por varias casas de acogida, durante unos 10 años.

Él venció la creencia de que no tenía mucho talento para ser estimulados por un profesor de Inglés en el estudio de la 7? la serie. Ante una conducta escolar debajo de las expectativas tolerado, el profesor Kai Greene introdujo la idea de la competencia de los adolescentes. Debido a su entusiasmo y deseo de medir su físico en relación con los competidores de su misma edad, se convirtió en su comportamiento Musculação herramienta de modificación. La práctica impidió que este joven se convirtió en estadísticas más negativos de la delincuencia juvenil en Brooklyn llamado la época.

Kai Greene comenzó a construir los músculos en su casa, por lo que no fue capaz de pagar por un entrenador personal. Al cabo de unos días, sin saber que su maestro fue el co-propietario de un gimnasio, empezó a ir al gimnasio y se volvió a su pasión en una carrera. Vea el vídeo a continuación para un poco de su vida.

medallas ganadas

Kai Greene y huérfano que ganó su primer título de culturismo a la edad de 14 años y antes de los 19 se convirtió en el más joven culturista natural, profesional en el mundo, lo que significa no usa esteroides, hormonas de crecimiento o diuréticos (un reclamo verificado rigurosas pruebas de drogas).

Por estas y otras, Kai Greene cambia como los aficionados y competidores que ven el deporte, uno de los atletas más inspiradores de su tiempo a utilizar su cuerpo para obtener una mayor comprensión del espacio y el movimiento. Y también reconocido por su fantástica coreografía y bailes exóticos que ha hecho el mundo.

Él ha hecho un esfuerzo aparentemente inconsciente para crear un enfoque revolucionario para Musculação y tienen autocontrol, disciplina y enfoque como los secretos de la profesión. Y así, en el verano de 1997 se ha fijado el objetivo de obtener el reconocimiento profesional de la Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB - Federación Internacional de Fisicoculturismo).

Para ello, debe obtener el estatus profesional inicialmente en su organización de aficionados llamado Comité Nacional de Physique (APN). Así que su carrera competitiva en el NPC se completó con éxito para adquirir la condición profesional con la IFBB por el Campeonato Mundial Amateur, ganó después de casi 10 años de gran dedicación.

Los títulos más importantes fueron el 1er lugar en el Arnold Classic en 2009 y 2010, y el segundo lugar en el Mr. Olympia 2012, 2013 y 2014. Mr. Olympia y el mayor concurso de culturismo en el mundo, siendo creadas en 1965. el nombre alude a los dioses del Olimpo, ya que tenían cuerpos envidiables, que es exactamente lo que buscan los competidores. Otro famoso ganador fue el actor Arnold Schwarzenegger, quien ganó el campeonato 7 veces convirtiéndose en el mayor icono del culturismo.

A continuación se muestra una lista completa de sus victorias:

  • 2007 Shawn Ray Colorado Pro / Am Classic - 1?
  • 2008 Nueva York Pro - 1?
  • 2008 Arnold Classic - 3?
  • Australia 2009 Pro Gran Premio - 1?
  • 2009 Arnold Classic - 1?
  • 2009 Mr. Olympia - 4
  • 2010 Arnold Classic - 1?
  • Australia 2010 Pro Gran Premio - 1?
  • Mister Olympia 2010 - 7
  • 2011 Nueva York Pro - 1?
  • Mister Olympia 2011 - 3?
  • 2011 Sheru Classic - 3?
  • Mister Olympia 2012 - 2?
  • 2012 Sheru Classic - 2?
  • Mister Olympia 2013 - 2?
  • 2013 Arnold Classic Europe - 2?
  • 2013 EVL de Praga Pro - 1?
  • Mister Olympia 2014 - 1?

Cumplir con el campeón medidas Kai Greene

  • Altura: 1,73 m
  • Brazos: 56cm
  • Tórax: 148cm
  • Peso fuera de temporada: entre 135 - 141 kg
  • Peso en el concurso previo: 116 - 121kg

Los hábitos de un icono

Que ve un hombre de 1,73 m, 123kg y el brazo casi 60 cm conjunto de puro músculo, creen que es un monstruo levantador de peso. Pero el culturista desmitifica esta idea:

"Y un punto importante a aclararse. Para el crecimiento de los músculos, tiene que ser trabajado. Si la carga y muy alto y no se puede hacer de 15 a 20 movimientos, sobre todo en el punto de un principiante, no es interesante ... La primera capacidad de un generador de cuerpo para hacer que el músculo se desarrolle y aprenda a poner la mente en el músculo que desea trabajar ". 

A medida que los requisitos más importantes de culturismo son simetría, volumen, proporción y también la definición muscular, y toma mucho más que simplemente mantener un cuerpo extremadamente topping. Para ganar la reputación que tiene hoy, Greene tuvo que siempre tienen el enfoque y la fuerza de voluntad para acelerar sus ganancias en la masa muscular y la pérdida de grasa. Aún seguía dietas específicas para sus objetivos. Entre todos sus pesos en entrevistas y artículos que vale la pena destacar cinco de sus consejos frecuente:

  • El culturismo y una cuestión mental, y no es sólo un problema físico;
  • La fundamental y la ejecución de desplazamiento con la mayor contracción posible, asesorar a menos carga y más repeticiones;
  • Su obligación y permanecer 100% enfocados en ti mismo todo el tiempo de entrenamiento y sin dispersión con largos intervalos entre las series para charlar durante un viaje a la fuente de agua;
  • Cuando siente que no tiene más fuerza para completar el movimiento que falta, y el tiempo para detener o van a sufrir lesiones;
  • En el cuerpo los nutrientes y estimulación que necesita. Si lo hace correctamente, tendrá excelentes resultados desde hace mucho tiempo.

rutina de Entrenamiento

algo extraordinario y difícil de creer cualquier persona ordinaria. Esta percepción y cuando se tiene acceso a el día a día del entrenamiento Kai Greene. Su formación se centra principalmente en áreas específicas del cuerpo para mejorar los grupos de músculos, acompañado de su preparador físico.

Antes de empezar la sesión de entrenamiento, dedicado 30 minutos de ejercicios de cardio para aumentar la fuerza y ​​el flujo sanguíneo que necesita para su sesión de entrenamiento. Para trabajar todos los miembros de su cuerpo indistintamente a lo largo de la semana, sigue por debajo del plan:

  • Lunes: Pecho y bíceps
  • Mar: Volver
  • Miércoles: Resto
  • Jueves: Cuadriceps
  • Viernes: hombros y tríceps
  • Sábado: femoral y la pantorrilla
  • Domingo: Resto

Los consejos de ejercicios de campeón

- bíceps

  • Barbell: "llego a utilizar 110 kg de hilo directo, pero tardó años de práctica para llegar a esta carga. Siempre trate de mantener la postura correcta de la ejecución, simplemente robar un poco en los últimos repeticiones cuando otro uso de peso, tal como se recomienda Arnold. Creo que las dos cosas son buenas para los resultados ".
  • alternando enrollamiento dumbbell: Kai se aprovecha de supinación, es decir, manos con las palmas mirando hacia delante o hacia arriba, a partir de repetición de impulsos hacia el lado del cuerpo, y terminando con ella gira y hacia arriba.
  • Scott mancuerna curl: Cuando Kai necesidad de aislar un bíceps a la vez, se centra más en la contracción muscular, prefiere el uso de banco Scott, pero de manera unilateral, utilizando pesas. "Me gusta mucho el banco de Scott, ya que estabiliza el hombro y te obligan a utilizar la forma correcta de ejecución. Y totalmente diferente de la sensación de uso de los dos brazos al mismo tiempo, siendo mucho más intenso trabajo del bíceps faco serie cuando un tiempo ".
  • Enhebrar mancuerna inclinado: Esto y un favorito de los ejercicios de leyendas como Schwarzenegger y Robby Robinson. Con el tronco soportado sobre un banco inclinado, bíceps ya comienza el movimiento de una posición totalmente estirada, que muy estimulante, aunque requiere el uso de una carga más ligera.
  • Ahora ahora: Para finalizar su bíceps entrenamiento, Kai También le gusta una técnica de edad del personal, "ahora, ahora." Él y su compañero de entrenamiento que monta una barra de W con una carga moderada de peso, algo en el rango de 10 libras por cada lado. Kai comienza a hacer una serie 12-10 repeticiones, y luego pasa la barra a la pareja sin descanso, lo que la hace también. Siguen así hasta completar once y cincuenta de estas series.
  • "Al final de esta rutina, los bíceps están tan llenos de sangre y acido láctico lo cual es imposible ya sea pliegue como estirarlos ".

- tríceps

  • Extensión de pie con el cable: Para tríceps, Kai Greene por lo general comienza con un trabajo sobre los cables, que también sirve para calentar los codos y dejar toda la región preparada para trabajar con pesas que había visto a continuación. Usando un poco de barra recta, Kai presione la barra hacia abajo abriendo los codos hacia fuera, casi como si empujar el peso, en un movimiento que recuerda a la obra en el banco y no en la extensión tradicional.
  • frente tríceps (francés): Movimiento que garantiza tríceps masivos, así como el hilo francesa. "Y un movimiento básico a fin de dirigir el hilo para el bíceps. Y un asesino en ejercicio, pero puede ser muy estresante para los codos y los deltoides, y necesitamos el cuidado de ejecutarlo ".
  • tríceps hilo por detrás de la cabeza: Kai Greene también tiene un potente tríceps variación en Testa, que es la versión detrás de la cabeza, hecho a pie, y muchos expertos y ejercen las fibras musculares más reclutas en el tríceps. Esta versión permite un gran estiramiento de los músculos-objetivos, lo que aumenta el rango de movimiento.
  • Unilateral mancuerna curl: Kai no le gusta mucho hablar de los pesos utilizados en sus ejercicios de brazos, y que debido a que no cree que el uso de cargas muy pesadas para un hombre de su tamaño. "El uso de las cargas demasiado pesadas no son lo mejor para estimular el aumento del músculo, no sea que esto no pone en peligro la ejecución del movimiento. Si se llega al punto donde se puede utilizar cargas pesadas y mantener la correcta ejecución, y también sentir la conexión de la mente y los músculos de trabajo, los brazos serán probablemente ya lo suficientemente grande ".
  • Parallels: Kai le gusta hacer en paralelo desde que era un niño, y con el tiempo mantienen el hábito, a veces con un poco de peso entre las piernas, otros sólo con el peso corporal. "Paralelo con los pesos son sin duda una fuerza de ejercicio, y puede traer el tamaño y la calidad de los tríceps, pero aun así podemos descuidar el trabajo solamente con el peso corporal, podemos hacer más repeticiones por serie, y se centra más en las contracciones los músculos ".

- antebrazo

Hasta hace poco, Kai Greene no entrenado antebrazos, porque ni siquiera consideró que parte de un grupo muscular. Pero ahora, en su búsqueda por el título máximo de culturismo, el Mr. Olympia, Kai no puede dejar ningún detalle a cabo. El culturista ha hecho revirtió hilos, ambos con barra de W como con la barra recta, y las ampliaciones de los impulsos para corregir este problema.

"Finalmente me di cuenta de que muchos grandes antebrazos, pero no son nada en comparación con mis bíceps y tríceps. Si puedo ponerlos en el mismo nivel, voy a tener una apariencia más completa en el escenario ".

Todos los ejercicios se realizan en tres o cuatro series de 15-12 repeticiones.

comida

Kai aprendió pronto a comer para crecer, pero no a la acumulación de grasa. Sostiene que hay un punto de rendimientos decrecientes acumulando energía calórica, es decir, a ganar fuerza y ​​masa, pero también puede agregar una gran cantidad de grasa. Un poco de grasa puede ser bueno, pero todo tiene que ser marcado como el día de la competencia.

Por ejemplo, Greene ya llegó a comer hasta 50 huevos y más de una docena de pechos de pollo de un día. Cuando está en la parte superior de la proteína, lo suficiente para consumir 850 gramos al día. Sin embargo, estas cifras varían según los períodos de conflictos, como se podrá ver a continuación para comprobar su menú "modesta" de un día para otro.

Cuando en los concursos de preparación, que elimina los carbohidratos con almidón, multiacucar en las últimas ocho semanas y soltar su proteína, con lo que sus calorías. Kai toma suplemento de proteína llamada Carnivor. General y tomado como un aperitivo después del entrenamiento. Después del ejercicio, su cuerpo necesita para ganar un poco de energía inmediata, que puede ser cumplida por un batido que contiene 50 gramos de carbohidratos y 25 gramos de proteína.

Algo interesante y Kai Greene siempre era alérgica a la lactosa del azúcar. Tuvo que renunciar a la leche, proteína de suero y caseína suplementos, fuente de proteínas de aminoácidos que nuestro cuerpo necesita para combatir la pérdida de masa muscular y ayuda en la formación de nuevos músculos. Para obtener la proteína y creatina masiva que necesitaba, era la opción de comer carne roja.

Para ello, comer hidratos de carbono y un poco de grasa para obtener energía y proteína para la "reserva", especialmente en el período fuera de temporada. Sus hidratos de carbono preferidos incluyen al horno ?? y patatas dulces, harina de avena y pasas de uva (por la mañana), además del arroz en el medio de la mañana.

Él prepara su propia comida, paseos en fiambreras y se alimenta de 2 horas y media a 3 horas. Para ilustrar su rutina diaria de alimentación, ver más abajo para un ejemplo de sus menús:

1 comida

  • 12 Borrar
  • ? cheddar
  • 2 cebollas
  • 2 rebanadas de pan Ezequiel
  • 1 fruta como la maca

comida de 2

  • 2 cucharadas de vainilla de proteínas en polvo
  • 1 taza de arándanos
  • 30g almendras
  • 1 taza de almendras / leche de coco
  • 1 taza de agua

comida de 3

  • filete a la plancha 170g flanco
  • 1 tomate maduro
  • ? pepino
  • El aceite de oliva 1 cucharadita

comida de 4

  • 6 onzas de pechuga de pollo deshuesada
  • ? quinoa
  • 2 tuercas
  • arándanos secos

comida de 5

  • filete de atún 150g y 200g de bacalao
  • 2 cucharadas de queso parmesano
  • 2 ñames Medios
  • 1 cucharada de mantequilla
  • 4 tallos de espárragos

fotos

Culturista Kai Greene - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

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