Culturista Tom Platz – Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos


También conocido como el "Golden Eagle" (Águila real), el culturista estadounidense Tom Platz y el propietario de las más famosas piernas de culturismo. Con 81,3 cm, los muslos son aún hoy en día una referencia volumen y definición de los músculos más bajos en el mundo de Musculação.

En su apogeo, Tom Platz vino a hacer sentadilla con 288 kg, y el entrenamiento de la pierna impresiona incluso los profesionales de hoy en día. En tercer lugar en el Mr. Olympia 1981, Platz ha dejado su huella en el culturismo y hasta la fecha y uno de los oradores más solicitados en el mundo cuando el sujeto y Musculação alto nivel.

Comience en el culturismo

Tom Platz nació en 1955 en el estado de Oklahoma, en una base militar. A los 10 años de edad, sus padres le dieron un regalo de cumpleaños con un kit de pesos, lo que cambiaría su vida para siempre. Tom y su padre improvisaron un pequeño gimnasio en el sótano casa, y su futuro culturista pasaron horas practicando y la invención de nuevos ejercicios con los pocos instrumentos disponibles para ello.

Hijo de padre militar, Tom temprana ha acostumbrado a la disciplina, que jugó un papel decisivo en el desarrollo de su carrera en el culturismo. Durante la adolescencia, Platz continuó entrenando en el gimnasio de la escuela, ya los 18 años ya participó en su primera competición, el Sr. Adonis 1973.

Durante cinco años, Platz compitió como amateur, hasta que en 1978 ganó el Campeonato Mundial de Amateur IFBB, en la categoría de peso semipesado. Este título fue un punto de inflexión en su vida, porque fue a partir de entonces que Tom Platz realmente se dio cuenta de que podía tener una carrera en el culturismo.

En el mismo año, después de terminar la universidad, Platz decidió trasladarse a California, con muchos sueños y sólo $ 50 en el bolsillo. Su destino era el templo de culturismo gimnasio del oro a continuación, donde estrellas como entrenado Arnold Schwarzenegger y Frank Zane.

Ja competir como profesional, Platz se impuso la meta de ganar el Mr. Olympia, la principal competencia de culturismo. En su primer intento, en 1979, Platz se clasificó en el octavo lugar en la categoría de hasta 90 kg.

En consecuencia controvertido, Tom Platz consiguió la tercera posición en el Mr. Olympia 1981, en lo que se considera la cima de su forma física. Platz sigue tratando de llegar a la parte superior de Mr. Olympia por otros 5 años, siempre presentes en el top 10, pero siempre pecando músculos por lo menos desarrolladas sus superiores en relación con sus fabulosas piernas.

Después de una década de dedicación a Mr. Olympia, Tom Platz pasó a dedicarse a otros intereses, incluyendo estudios en el área de las ciencias del deporte, los negocios con el coche y pequeñas participaciones en el cine. Dispuesto a una última gala de presentación en el mundo del culturismo, Tom también asistió al Mr. Olympia 1995, donde se quedó con el título de campeón honorario.

Tom Platz tiene una licenciatura en Fisiología y Nutrición de la Maestría en Ciencias del Deporte, y también un MBA de la Universidad de California. Después de 15 años dedicados a la enseñanza, Tom Actualmente las conferencias y el uso de su tiempo para calificar entrenadores profesionales de culturismo.

dieta

Tom Platz siguió una dieta que era más o menos estándar para todos los culturistas de su tiempo, a excepción de las bolas de helado que se les permitió tomar casi todos los días. A pesar de que tenía relativamente fácil de ganar o perder masa muscular, su dieta Tom alternado en períodos de competición y fuera de temporada.

- Dieta Tom Platz, en el período fuera de temporada

ardid (Antes de la formación):

  • Jugo o leche;
  • Cafe;
  • 2 tostadas integrales con mermelada y mantequilla;
  • Suplementos.

Almoco (Después del entrenamiento):

  • 3 a 6 huevos;
  • Burger (sin pan);
  • rodajas de tomate;
  • jugo;
  • 2 rebanadas de pan integral.

merienda:

  • Queso (buena cantidad);
  • galletas de agua y sal;
  • 1 vaso de leche.

la cena:

  • Ensalada y muy bien con carnes rojas, queso fresco y nueces;
  • Pan y mantequilla;
  • 1 rebanada de pastel o helado;
  • Cafe o leche.

bocadillo (antes de dormir):

  • helado o un puñado de nueces.

- Dieta Tom Platz en fase de "corte" o pre-competición

Streetwise (antes del entrenamiento):

  • 2 tostadas con mermelada;
  • cereales;
  • pequeño vaso de leche o jugo.

Después del entrenamiento:

  • la luz de atún (en agua);
  • 1 panecillo (pan de molde en forma de rosca);
  • Té helado.

Snack-1:

  • 1 litro;
  • 1 panecillo.

Snack-2:

  • 2 tostadas;
  • ? toronja (pomelo).

la cena:

  • Pescado cocido;
  • Patata al horno;
  • ensalada;
  • verduras al vapor;
  • Agua o 1 taza de vino blanco seco.

formación

Tom Platz entrenamiento de la pierna y uno de los más imitados en el culturismo. A pesar de una buena genética, Tom tuvo que entrenar duro para ganar a los que se consideran mejores piernas de culturismo de todos los tiempos.

Su ejercicio favorito era sentadillas con mucho peso y varias repeticiones. Una vez, Tom logró mantenerse durante 10 minutos en la posición en cuclillas con 113 kg! Y en otra gran demostración de fuerza, Tom Platz hizo 23 repeticiones con 238 kg en la posición en cuclillas, otro número sorprendente de Golden Eagle.

Vea el vídeo a continuación Tom Platz en cuclillas con 238 kg:

entrenamiento de la pierna Tom Platz

rechoncho

  • 8-10 serie de repeticiones 20-8: peso máximo de 288 kg.

truco cuclillas

  • 5 series de 10-15 repeticiones: peso máximo de 226 kg.

patas de extensión

  • 5 a 8 series de 10 a 15 repeticiones: peso máximo de 158 kg.

Flexión mentira piernas

  • 6 a 10 series de 10 a 15 repeticiones: peso máximo de 108 kg.

Permanente de ternero Elevación

  • 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones: peso máximo de 226 kg

corte de ternera Elevación

  • 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones: peso máximo de 181 kg.

Elevación de estar ternera

  • 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones: peso máximo de 102 kg.

Para aquellos que están pensando en hacer un entrenamiento de gravedad en una pierna, es importante recordar que se debe respetar sus propios límites y cuidar de carga y la técnica para cada ejercicio.

consejos Major Tom Platz de pierna entrenamientos:

  • Cuchillo un buen estiramiento antes del entrenamiento;
  • Póngase en cuclillas, bajar suavemente por debajo del paralelo;
  • Todos ustedes en cada serie, como si fuera el último entrenamiento.

La filosofía de Tom Platz fue a entrenar con la intensidad y el volumen máximo, hasta que llegue el agotamiento. Se habla de que incluso Tom vino a hacer series de hasta 60 repeticiones en la flexión y extensión de la pierna, un número que muestra la rutina y era difícil de sus entrenamientos.

medidas

Tom Platz nunca le gustó hablar oficialmente de sus medidas, en gran parte para preservar la mística alrededor de sus muslos superdesarrollado. Sin embargo, se cree que la extensión del tono piernas Platz fue de alrededor de 81,28 cm, que los hacen aún más alto que su cintura.

Con 1,73 cm, su peso durante la mayor parte del año fue de aproximadamente 108 kg. Para las competiciones, el peso Tom Platz alcanzó 96 kg, después de un dieta restringido de corte.

Historia de Tom Platz en competiciones

Aunque nunca ganó el Mr. Olympia, Tom Platz estaba siempre entre los mejores, y si hubiera sido capaz de desarrollar sus músculos superiores de la misma manera como lo hizo con sus piernas, sus logros sin duda sería más alto.

El registro de su clasificación en las principales competiciones de culturismo que participaron más de dos décadas.

  • 1995, el Sr. América - UCA Título honorario
  • 1987 favorables por invitación de Detroit - IFBB, 6
  • Mister Olympia 1986 - IFBB, 11?
  • Mister Olympia 1985 - IFBB, 7?
  • Mister Olympia 1984 - IFBB, 9
  • Mr. Olympia 1982 - IFBB, 6
  • Mr. Olympia 1981 - IFBB, 3?
  • 1980 Pro - Campeonato Mundial de la IFBB Mr. Universo 2?
  • Mr. Olympia 1980 - IFBB, 8?
  • 1980 Noche de Campeones - IFBB, 12?
  • Mr. Olympia 1979 - IFBB, 8?
  • 1978 Campeonato Mundial Amateur - IFBB Mr. Universo
  • 1978 Mr. América - UCA, Abajo, 2?
  • 1977 Sr. sudeste de EE.UU. - UCA
  • 1977 Mr. América - UCA, Abajo, 2?
  • 1976 Mr. América - UCA, corto, 3?
  • 1975 Sr. Michigan - UCA
  • 1974 junior Tercera Estado Campeonato de Powerlifting - UCA, 220 categoría Champion
  • 1974 adolescente Mr. América - UCA, 2?
  • 1973 Sr. Adonis - UCA
  • 1973 Sr. Ironman - UCA

fotos

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