Cumplir con los beneficios de la vitamina B12 para la salud ósea – Doutissima


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Una dosis baja de vitamina B12 en el cuerpo puede tener un impacto negativo en la salud de los huesos. Los huesos se componen de una matriz compleja de tejido fibroso como el colágeno y minerales, incluyendo calcio y fósforo. Varios aspectos de su dieta son importantes para mantener la salud de los huesos, incluyendo la ingesta adecuada de calcio, fósforo, magnesio, zinc y vitaminas C, B6, B12, D y K.

Cómo su cuerpo a absorber la vitamina B12

La vitamina B12 soluble en agua y, normalmente, conectado a los alimentos ricos en proteínas. Es esencial para el rendimiento de varias funciones corporales tales como la producción de células de eritrocitos, las funciones neurológicas, la síntesis de ADN, además de la grasa y proteínas. El ácido clorhídrico, enzimas proteolíticas y un componente conocido como factor intrínseco, presente en las secreciones gástricas, son necesarios para liberar la vitamina B12 de su proteína comida de la piscina, por lo que pueden ser absorbidos por el cuerpo. Con los años, la absorción de cantidades suficientes de vitamina B12 pueden llegar a ser más difícil, especialmente si usted sufre de problemas intestinales o seguir una dieta vegana / vegetariana. Además de los problemas óseos, la falta de vitamina B12 en el cuerpo puede causar anemia y afectar el razonamiento.


La densidad ósea MEJOR

La vitamina B12 participa en las actividades de las células de hueso, la formación de los huesos y las células de la producción de eritrocitos ‘ todos muy importantes para la salud ósea. De acuerdo con el estudio publicado en octubre de 2004 en # 8220; El Diario de Investigación Ósea y Mineral # 8221;, los bajos niveles de vitamina B12 en el cuerpo se asocian con una disminución de la densidad ósea. Esto significa que sus huesos son pobres en minerales que son esenciales para su fortalecimiento. Con los años, los huesos se vuelven débiles, frágiles y porosos y pueden conducir a la osteoporosis. Consumir una cantidad adecuada de vitamina B12 puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

PREVENCIÓN DE fractura ósea

La baja densidad ósea puede aumentar el riesgo de fracturas. El estudio publicado en 2009 por # 8220; Química Clínica y Medicina de Laboratorio # 8221; Se indica que los vegetarianos tiene poca vitamina B12 en el cuerpo, aumentando el desarrollo de remodelado óseo, lo que resulta en un mayor riesgo de fractura ósea. A medida que envejecemos, la falta de vitamina B12 en el cuerpo puede aumentar el riesgo de fracturas de huesos, según un estudio publicado en marzo de 2009 en # 8220; Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo # 8221 .; fracturas óseas en las personas mayores pueden conducir a la muerte u hospitalización intensiva necesidad permanente.

Estaca de una trucha con verduras

COMO SU aumento del consumo

Para evitar estos problemas de los huesos, es necesario consumir la vitamina B12 en una cantidad suficiente por medio de los alimentos. Los adultos necesitan al menos 2,4 microgramos al día, según el Instituto de Medicina. B12 se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas, como el marisco, carne, leche, yogur, queso, huevos y pollo. cereales para el desayuno a menudo están fortificados con vitamina B12. Si no es posible consumir la cantidad necesaria de vitamina B12 a través de dieta, consulte a su médico acerca de los suplementos de opciones. tabletas sublinguales y las inyecciones de vitamina B12 pueden aportar beneficios en estos casos.

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