Cumplir con los consejos y campeón de rutina Rafael Nadal – Doutissima


¿Quieres descubrir cuáles son los secretos de la mejor tenista de todos los tiempos, el español Rafael Nadal? Un atleta como él, nivel profesional debe obtener un nivel por encima de lo normal para una buena actuación.

dieta

Rafael Nadal sigue una dieta meticulosa basado principalmente en grandes cantidades de hidratos de carbono complejos, que se encuentran por lo general en fideos de trigo, verduras y frutas frescas. Es de vital importancia que siempre al más alto nivel de glucógeno, ya que durante el entrenamiento del coste de la energía y enorme.

Su dieta y se complementó con proteínas, básicamente de pescado y marisco, fuentes de proteínas muy limpias, prácticamente nada de grasa, y rara vez comen carne, pero nunca antes de un partido. Nunca beba cualquier estimulante, como la cafeína, y los caprichos, como comer unas galletas, pastel de chocolate se permite de vez en cuando.

ejercicios

Además de la práctica de la parte técnica de la zapatilla, que exclusivamente se dedica la mayor parte de su entrenamiento, Rafa realiza una pre-temporada completa ejercicios cardiovasculares que ayudan a ganar fuerza y ​​resistencia. Él hace serie de 200 y 400 metros en ?? pista para ganar fuerza. También funciona una piscina y el mar serie de mejorar su salud cardiovascular y respiratorio.

Él no basó su formación en el gimnasio con pesas, pero muy estirar, ejercicios específicos para la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Además de pasar horas la formación de sus articulaciones con el elástico para evitar una posible tendinitis. También utiliza los ejercicios isométricos para mejorar la calidad de sus fibras musculares.

Para él e importante para ejercer ambos brazos también para tratar de igualar el músculo (aunque sabemos que en jugadores de tenis es casi imposible

vídeo

Curiosidad por descubrir los ejercicios de rutina Rafael Nadal más de cerca? Echa un vistazo a este vídeo en el que muestra una parte de su rutina.

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=zd58rdVNyw0?rel=0]
[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=Ix7FbPTgvG8?rel=0]

Fuente: Vitónica

Aptitud

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