Después Musculação, o HIIT cardio para bajar de peso?


Hubo un tiempo en el que fue casi "prohibido" cualquier persona que intenta bajar de peso, hacer Musculação. Con gran dificultad, varios estudios mostraron que los profesionales y Musculação y altamente eficaz para la pérdida de peso. Después de eso, fue el turno de la ciencia "desenmascarar" el cardio de baja intensidad, mostrando que no es bueno para la pérdida de peso.

Ahora, como última alternativa a "fanáticos" sigue siendo la utilización de baja intensidad cardio después Musculação, con el objetivo de pérdida de peso. Bueno, vamos a ver este artículo cuál de los dos y más eficiente para el entrenamiento de pérdida de peso, cardio HIIT o después Musculação.

Pero en primer lugar, tenemos que entender un poco más de lo que sucede a su cuerpo en cada entrenamiento

Después Musculação, o HIIT cardio para bajar de peso
Después de la Musculação, hago cardio o HIIT?

Cuando usted está mirando para perder peso, usted debe saber que el objetivo principal y aumentar su metabolismo basal, provocando que se gasta más calorías durante el día. Siempre siga la dieta, tenemos algunas alternativas que lo hacen con nuestro cuerpo. Ya se ha mencionado en varios artículos anteriores, que la ciencia ha demostrado que la intensidad a la que se hace ejercicio, y un factor clave para tener éxito en este objetivo.

La formación Musculação cuando está bien establecido, Su objetivo es llevar a cabo máxima fibras musculares y vías de energía, de modo que el proceso de recuperación, el cuerpo mucho gastar más energía y por lo tanto también utilizar la grasa como fuente de energía.

En este contexto, es necesario que la formación Musculação, se centró en la pérdida de peso, es rápido e intenso. Por lo tanto, la actividad que viene después, hay que seguir la misma línea de la estimulación, por lo que no es el fenómeno de la competencia entre ellos.

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Ahora vamos a evaluar el HIIT y baja intensidad cardio, cuando se inserta después del entrenamiento Musculação. HIIT se llevará a cabo a alta intensidad y su cuerpo ya está con sus existencias de las principales vías de energía, en vez agotados. ja ejercicio aeróbico, de baja intensidad, hará que estas vías de energía se recuperaron parcialmente, incluso durante su ejecución.

En este contexto, podemos decir que HIIT tiene un estímulo muy similar a la Musculação, punto de vista de la fuerza, la bioenergética y el desgaste. A su vez, el cardio de baja intensidad y un estímulo diferente y termina compitiendo con Musculação en proceso de regeneración después del entrenamiento.

Varios estudios (Kravitz, 2009 Wilson, 2012), que muestran que el entrenamiento concurrente debe ser evitado por la mayoría de los objetivos, ya que hace que ninguno de los objetivos se cumplen al máximo.

En un estudio de Marin (2012) Se evaluaron los efectos del entrenamiento concurrente en la recuperación muscular, el entrenamiento concurrente. Se han usado 3 grupos, uno de control, que llevó a cabo las actividades concurrentes y otras actividades que sólo se hacen con el mismo grado de intensidad. Se encontró que la actividad concurrente tenía un coste energético menor que la actividad realizada en la misma intensidad.

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Corroborando estos ajustes, el reconocido profesor Mauricio Arruda habla de esta https://www.facebook.com/mauricio.dearrudacampos/videos/vb.1269310750/10206555685472076/?type=2theater "target =" _ blank "rel =" nofollow "> este vídeo.

Creo que en este punto, que ya no tiene más dudas de que el entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y no es el más adecuado para llevar a cabo después de la Musculação cuando el alcance y la pérdida de peso, no es verdad?

Pero hay que tener claro que el HIIT realiza después Musculação y también diferente de la convencional.

Mira cómo ser Interview después Musculação!

Interview después Musculação, ¿qué mejor manera de entrenar?

Cómo Interview y un entrenamiento de alta intensidad cuando él y hace después de la Musculação, necesita algunos ajustes. Es necesario tener en cuenta que la deja Musculação músculos bastante gastados y Interview necesita ser hecho de una manera que no ponga en peligro su salud.

Voy a dar un ejemplo práctico. Imagínese que usted llevó a cabo un entrenamiento de alta intensidad pierna. No es ni siquiera cerca aconsejable utilizar un HIIT que causa una muy alta sobrecarga adicional en este músculo. Por lo tanto, la más adecuada y hacer HIIT en la bicicleta, bajo carga, controlando sólo la velocidad. Y lógico que esto dependerá de una serie de factores, pero en general, lo que sucede.

Ja si se hizo un entrenamiento de los miembros superiores y no tiene grandes limitaciones, se puede utilizar una carrera u otro ejercicio para aumentar su gasto calórico.

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En general, e interesante para un corto Interview, bajo repeticiones de alta intensidad. recuerde que tiene el único objetivo de aumentar el gasto de energía en el post-entrenamiento.

Hay varias maneras de utilizar HIIT después de la formación Musculação, pero también tenemos una serie de factores que influyen en ella. Por lo tanto, no hay fórmula listo. Pero lo que puedo decir, según mi práctica y lo que la ciencia ya producida, y que el HIIT y más eficiente incluso después de la Musculação, cuando el contexto se relaciona con la pérdida de peso.

Para esto han mejorado, busque siempre un buen profesional para ajustar su plan de entrenamiento. Una buena formación!

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