Dieta en el embarazo: vea cómo mantener la buena forma


la dieta en el embarazo y un tema importante para las mujeres que están en esta etapa de la vida. Definitivamente no se refiere a la restricción de calorías o pérdida de peso. Es esencial recordar que cualquier dieta para bajar de peso durante la gestación puede ser peligroso para la madre y el bebé, ya que restringe nutrientes importantes para el organismo.

La dieta en el embarazo son la hábitos alimentarios necesarios para asegurar una nutrición adecuada para la salud de la madre y el feto. Normalmente, y la necesidad de consumir 300 calorías más por día.

dieta en el embarazo

Como funciona la dieta del embarazo

Es importante comer una variedad de alimentos durante todo el día para obtener los nutrientes para una gestación tranquila. Conoce a algunos grupos de alimentos y algunas fuentes sugeridas para la creación de una dieta saludable durante el embarazo.

1. Las frutas y verduras

Las frutas y verduras contienen muchos nutrientes importantes para el embarazo, especialmente la vitamina C y ácido fólico. Las mujeres embarazadas necesitan al menos 70 mg de vitamina C al día ‘ cantidad que se puede encontrar en frutas como las naranjas y vegetales, como el brócoli.

Para la prevención de defectos del tubo neural, y se recomienda 0,4 mg de ácido fólico por día. Esta sustancia se encuentra en vegetales de hojas verde oscuro. La dieta durante el embarazo debe contener por lo menos dos a cuatro porciones de fruta y cuatro o más porciones de verduras al día.

2. Paes y granos

El cuerpo principal de la fuente de alimentación durante el embarazo proviene de hidratos de carbono esenciales que se encuentra en los panes y cereales. de grano entero y productos enriquecidos proporcionan nutrientes importantes como el hierro, vitamina B, fibras y algunas proteínas.

3. proteína

Carnes, aves, pescado, huevos y granos contienen proteínas, hierro y vitaminas del complejo B. – todo lo necesario para una buen embarazo. El desarrollo bebé necesita una gran cantidad de proteínas, especialmente en el segundo y tercer trimestre.

El hierro ayuda transportar oxígeno para que el feto crece, y también a los músculos de mamae, evitando los síntomas tales como fatiga, debilidad, irritabilidad y depresión.

4. Los productos lácteos

Al menos 1.000 mg de calcio son necesarios diariamente para apoyar un embarazo. El calcio y esencial para la construcción de los huesos y dientes fuertes, coagulación normal de la sangre y los músculos y la función nerviosa. Buenas fuentes de calcio incluyen leche, queso y yogur, además de las verduras verdes, mariscos, frijoles y guisantes secos.

Dieta en el embarazo: lo que debe evitar

Hay algunos alimentos que debe evitar en una dieta durante el embarazo. Algunos quesos añejos, como brie o camembert, Por ejemplo, Listeria puede contener un tipo de bacterias dañinas del bebé.

Por otra parte, la lista de alimentos que debe evitar, la estación huevos crudos o parcialmente cocinado, así como la carne y el pescado que contiene mercurio, todo perjudicial para el feto cocida.

Límite también la ingesta de cafeína a no más de 200 mg al día – recuerda que las bebidas de cola y el chocolate, especialmente el chocolate oscuro también contiene cafeína.

Por otra parte, según la Sociedad Brasileña de Hipertensión (SBH) en una dieta en el embarazo, y se debe evitar el alto el consumo de grasas, ja que pueden causar cambios en el cerebro del feto, lo que aumenta las posibilidades de que la obesidad durante la vida de este nuevo ser.

Aunque la principal fuente de vitaminas y nutrientes necesarios durante el embarazo debe provenir de la dieta, algunos suplementos vitamínicos Ellos ayudan a rellenar pequeños huecos.

Por lo general, su médico evaluará la necesidad de que estos suplementos, especialmente si tiene alguno durante la gestación, lo que es bastante común. Consulte a un especialista acerca de qué suplemento es mejor para usted.

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