Dieta rica en proteínas: Consejos para una dieta alta en proteínas – Doutissima


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Consejos para una dieta alta en proteínas

La pérdida de peso por el consumo de carne, hamburguesas, queso y tocino? Todo sin pasar hambre? ¿Como no amar? amantes de la carne de alto valor proteico se reunieron con bajas calorías como Atkins, Zone, energía de la proteína y azúcar Busters. Aunque estas dietas funcionan, debe tener en cuenta el cuidado, los riesgos y beneficios antes de decidir si y la dieta adecuada para usted. Estos son algunos consejos para una dieta alta en proteínas.

cantidad de proteínas.

La mayoría de los estadounidenses consumen entre el 12% y el 18% de calorías provenientes de proteínas. Con una dieta alta en proteínas, pueden ser más que eso. Usted puede consumir la mitad de la mitad de proteínas y calorías en su día a día. La mayor parte de esta proteína extra proviene de fuentes animales tales como carne, huevos y queso. A menudo, estas dietas restringen severamente los alimentos tales como cereales, granos, frutas y verduras. Sera que funcionan? La investigación dice que sí.

Como funciona la dieta alta en proteínas?

Al cortar los carbohidratos, se pierde peso rápidamente porque se pierde agua. Así que, sin más carbohidratos, el cuerpo comienza a quemar su propia grasa. Esto se denomina cetosis. Esto puede hacer la dieta más fácil porque se siente menos hambre. Pero la cetosis puede causar dolores de cabeza, irritabilidad, náuseas, problemas renales, y las palpitaciones del corazón.


La dieta alta en proteínas y seguro?

Los expertos médicos no están de acuerdo. La Asociación Americana del Corazón no recomienda las dietas altas en proteínas. Muchas carnes grasas y alimentos lácteos pueden aumentar el colesterol y el riesgo de un ataque al corazón. No coma verduras y granos priva a su cuerpo de fibra y nutrientes importantes. Sin embargo, las dietas altas en proteínas pueden ayudar a combatir la obesidad. Una dieta más moderada que corta la grasa, pero sin cortar demasiados carbohidratos pueden trabajar con seguridad.

Inicio de una dieta alta en proteínas

Sea exigente. Las dietas altas en proteínas son nutritivos, pero son bajos en grasa e incluyen algunos carbohidratos. Evitar mentira extrema abajo con grandes porciones de carne grasa y no muchas verduras y granos. Su médico y le puede aconsejar una dieta equilibrada.

Decir que sí a la carne roja

Nadie piensa en proteínas cuando se ve un filete jugoso. No lo pienses más, así que si usted elige un corte magro, usted tendrá toda la proteína con menos grasa. De hecho, un corte de carne magra como un filete tiene menos grasa saturada que una pechuga de pollo sin piel.

No deje a un lado la carne de cerdo.

Carne de cerdo ofrece un montón de proteína sin mucha grasa, si se sabe qué tipo de compra. Siempre busque chuletas de lomo, solomillo, o filetes omóplato. Además, los tribunales disponibles en la actualidad son más delgadas que el 31% eran hace 20 años.

Coma pescado.

El pescado es una obviedad, él y cargada de proteínas y son generalmente bajos en grasa. Incluso los peces tienen más grasa, como el salmón o el atún, son buenas opciones. Esto se debe a que la grasa de estos peces son generalmente del tipo saludable para el corazón, conocidas como ácidos grasos omega 3 y ácidos grasos. La mayoría de las dietas no contienen estas grasas que pueden disminuir el riesgo de cáncer, la artritis y las enfermedades cardíacas.

Los huevos son una forma barata de proteínas

Los huevos tienen demasiado colesterol, pero el consumo Osuma vezao día y seguro para los adultos sanos. La yema tiene todo el colesterol y menos de la mitad de la proteína, entonces usted puede optar por borrar. Pero incluso si usted come la yema, recuerda que sólo una pequeña cantidad de colesterol entra en el torrente sanguíneo. Las grasas saturadas y las grasas trans son más propensos a aumentar sus niveles de colesterol.

Más proteínas, más riesgos?

La comunidad médica tiene preocupaciones con las dietas altas en proteínas, especialmente cuando se toma a largo plazo. Las dietas ricas en grasas saturadas y bajos en fibra, ya que muchas dietas altas en proteínas pueden aumentar los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular o. Otros riesgos potenciales para la salud cuando se hacen las dietas ricas en proteínas en el largo plazo incluyen huesos frágiles (osteoporosis) y la enfermedad renal.

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