Diferentes tipos de fuerza y ​​su influencia en la formación


Mucho se ha dicho en concepto de entrenamiento de fuerza, sin embargo, muchas personas no tienen claramente diferentes tipos de fuerza que pueden ser entrenados.

 Para el entrenamiento de fuerza, si la hipertrofia muscular o definición, para ser eficaz, es necesario que utilizamos todo tipo de fuerza. Especialmente para aquellos que planean su entrenamiento basado en una línea de tiempo, y de vital importancia que se utiliza un tipo particular de fuerza para cada período específico o la formación, ya que en la mayoría de los casos, una especie de horca precede a la otra.

Los diferentes tipos de horca
Zack Khan

Antes de entrar en más específicamente los tipos de fuerza, y muy importante diferenciar los tipos de contracción que generan estas fuerzas. Básicamente tenemos dos tipos de contracción de los músculos que se utilizan en la formación Musculação:

- Isométrica o estática: donde no hay alteración en el tamaño de las fibras musculares con una tensión uniforme; Debido a que no es el deslizamiento de las fibras musculares, se produce mucho menos microlesiva acción de este tipo de contracción, y genera poca o ninguna hipertrofia.

- Isotónica o dinámica: cuando se produce la diferencia de longitud de las fibras musculares, con el aumento de la tensión;

 Cuando el objetivo es la hipertrofia, la más adecuada y el uso de los ejercicios con las contracciones dinámicas, ya que provocan microlesiones más que otros. Por otro lado, los ejercicios de estática puede ser de gran valor para ciertos objetivos o en algunas fases de la periodización, como el período de base o pre-base.

 Diferentes tipos de fuerza y ​​su aplicación en el entrenamiento de hipertrofia

Los diferentes tipos de fuerza que producimos tiene una relación directa con los caminos de la energía, con la intensidad del estímulo y los objetivos de cada uno. Ver cuáles son los principales tipos de fuerza y ​​en qué momento de la periodización que se deben utilizar:

- Resistencia horca: Básicamente, este tipo de horca se refiere a la capacidad del individuo para soportar cargas durante más tiempo. Weineck (1999) establece que resistencia a la tracción y la capacidad de un organismo para resistir la fatiga más larga en caso de desempeño de la fuerza larga duración. Este tipo de fuerza y ​​que más trabajo en ejercicios de resistencia muscular localizada (RML), que se debe introducir en la década de los períodos de formación y servir como base para un mayor desarrollo de la fuerza y, por consiguiente hipertrofia. Para trabajar este tipo de fuerza, la más adecuada y utilizar más repeticiones y menos carga, con velocidad normal y constante. A pesar de la fuerza de resistencia utilizando series más largas, todavía sucede en el predominio del sistema glucolítico, de modo que menos formación de lactato. Por lo tanto, este tipo de formación servido base, pero difícilmente va a generar grandes resultados en términos de la hipertrofia, para causar menos microlesiones otros tipos de formación.

• Fuerza máxima: Según Marques (2002):

"Esto y la capacidad de un músculo o grupo muscular en particular tiene que realizar máximas tensiones." En cuanto a la fuerza máxima, aún tenemos una segunda división:

• máximos estático o isométrico Forca o Pico Máximo Forca (PMF): Esta es la horca y sostenido contra las cargas insuperables para el individuo, es decir, no podemos observar cualquier tipo de movimiento a pesar de la contracción muscular.

• Dinámica Máxima Forca - y la horca y llevan a cabo cuando la resistencia de ganar se puede mover en al menos un intento.

Este tipo de fuerza se debe utilizar posteriormente a la fuerza de entrenamiento de la resistencia debido a esto y mucho más dañino en el nivel de las células musculares y también puede producir hipertrofia. En este caso, las réplicas se usan menos que en el tipo anterior de la fuerza está cargada. Es importante utilizar también este método cargas crecientes porque de esta manera, es posible lograr un aumento sensible en la fuerza máxima.

- Fuerza de potencia (o explosivos): probablemente el método que genera más hipertrofia. El poder de la fuerza es la relación entre la fuerza expresado y el tiempo necesario para lograr cierta explosión. Básicamente, y el número de contracciones en contra de la resistencia, en el menor tiempo posible. Por su potencial microlesivo, y ampliamente utilizado en la formación Musculação.

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Entre estos conceptos presentados, cada uno debe ser utilizado en algún momento de su entrenamiento de hipertrofia. Además, no es necesario el uso de sólo uno de estos tipos de entrenamiento para la fuerza, porque, por ejemplo, para hacer que la contracción concéntrica explosiva y la manera lenta excéntrico, que será el desarrollo de la fuerza máxima y la potencia de la fuerza. Así que dentro de su entrenamiento de fuerza, puede utilizar estos tres tipos presentados.

Por otra parte, es muy importante que tenga claridad de qué tipo de fuerza predominante en cada fase de su formación (que no tiene por qué ser el único, pero el predominante), para que pueda, de hecho, los buenos resultados en su entrenamiento de hipertrofia . Una buena formación!

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