Ejercicios con la silla: 3 serie de consejos para hacer en casa


Y el hecho de que los centros deportivos ofrecen equipos cada vez más tecnológica para delinear la silueta. Pero para aquellos que no tienen tiempo para asistir al gimnasio, recuerde que la clave para ponerse en forma y mover el cuerpo ‘ y que se puede hacer incluso sin salir de casa. Un buen truco y apuestan por ejercicios con silla: Encuestas, eficaces y prácticas.

Para disfrutar de los beneficios de la actividad física en casa, no es necesario nada más allá de 10 minutos de su tiempo y una silla cualquiera ‘ que permite variedad la ejecución de una serie de brazos, las piernas, las nalgas y hasta el abdomen. En la secuencia, confieras todas las orientaciones sobre la manera de realizar los movimientos.

Ejercicios con la silla

Aprender 3 ejercicios con la silla

Tiempo para trabajar en casa, es importante contar con una atención especial para hacer los ejercicios correctamente, lo que garantiza buenos resultados. Recuerde también para variar la serie y de trabajo diferente grupos musculares, por lo que su cuerpo está bien definido en todos los puntos que merecen atención. Con esto en mente, y el tiempo para practicar.

  1. abdominal

Inicialmente, dejar un paño o una estera en el suelo. Mentir sobre ella y poner el las piernas dobladas en el asiento, formando un ángulo de 90 grados. Entonces, y sólo subir y bajar el tronco, concentrando la fuerza en el vientre para trabajar la región abdominal. Usted puede hacer sobre tres series de 15 repeticiones.

  1. rechoncho

Para una mejor delinee gluteos y las patas traseras, están detrás de la silla de pies y coloque sus manos en la espalda. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y levante de nuevo, haciendo el movimiento de ponerse en cuclillas.

También es posible realizar ejercicio de variaciones, tocando el tacones en una actitud de la bailarina tiempo para agacharse para trabajar la parte interna del muslo. Cuchillo de la serie de acuerdo con su condicionamiento, a partir de tres repeticiones de 15, respetando intervalos de 30 segundos entre uno y otro.

  1. Bracos

Tiempo para trabajar a cabo, no se olvide de prestar atención a las armas para deshacerse de la temida ¡adiós. Inicialmente, mantenga la espalda a la silla, flexione las rodillas y los brazos de soporte ella, con las manos hacia adelante. La posición inicial de los brazos debe ser un ángulo de 90 grados. El uso de su fuerza, doblarlas y luego regresar.

Otra posible ejecución y la . Sólo apoyar las manos en la silla, dejar que la recta y las piernas juntas a bordo, para flexionar los brazos contra el accesorio y reanudar la posición inicial. Variar la serie, siempre en busca de hacer un número mínimo de repeticiones.

La alimentación y el importante

Serie de ejercicios con silla puede contribuir de forma significativa en el mantenimiento de su salud física, pero lo que no es suficiente. Para obtener buenos resultados, la sugerencia e invertir en una , con alimentos ricos en proteínas ‘ tales como huevos y carnes magras ‘ y evitar los productos procesados ​​con alto contenido de sal y azúcar.

Y también es importante beber mucha agua. No espere que el golpe del asiento consumir líquidos. Tomar antes, durante y especialmente después del ejercicio, para mantenerse hidratado.

Me gustó la punta? Invertirá en ejercicios con la silla? Deja un comentario.

Salud

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