el entrenamiento de fuerza – Principios de sobrecarga


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Continuando con la serie en los principios de entrenamiento físico, vamos a hablar hoy sobre el principio de sobrecarga. Así que hay una evolución en su condición física, ya sea hipertrofia o mejora de una calidad física, que tendrá que exponer su cuerpo a un mayor estímulo de lo que está adaptada. Piénsalo de esta manera, si usted tiene una adaptación al entrenamiento, como ya se ha mencionado en este artículo ( Principios del entrenamiento de fuerza - la adaptación), Necesita ciertos estímulos para que sus VA cuerpo adaptarse a cargas más altas, no entrar en una placa y dejar su desarrollo estancada.

Principios de sobrecarga

La sobrecarga y uno de los factores más importantes en el momento de la prescripción y ejecución. Muchas personas pecan porque no tratar de conseguir una verdadera carga y por lo tanto terminan de terminar su entrenamiento cansado y no entrenado. Para ilustrar mejor por qué la sobrecarga es tan tan importante, Dantas (1995) "inmediatamente después de la aplicación de una carga de trabajo relativa, hay una recuperación del cuerpo, con el objetivo de restablecer la homeostasis." Es decir, sólo tendremos un proceso de recuperación con una carga de trabajo que causa la sobrecarga.

Para comprender mejor el principio de sobrecarga y cómo es importante, hay que saber que nuestro cuerpo tiene un mecanismo llamado sobrecompensación o asimilación compensatoria. En este proceso, después de una sobrecarga mayor que el cuerpo está en equilibrio, el cuerpo, un proceso de recuperación eficiente, el cuerpo aumenta tanto las reservas de energía, que se prepara la parte fisiológica y muscular en niveles más altos que antes de la sobrecarga. En este sentido, según Ibdem (1995);

"Hay que aprovecharse del fenómeno de la asimilación compensatoria o compensación excesiva, que a su vez permite la aplicación progresiva del principio de la sobrecarga, puede verse seriamente comprometida por la disposición inadecuada de las cargas de tiempo y de aplicación. El equilibrio entre la carga aplicada y el tiempo de recuperación y que aseguren la existencia de un exceso de compensación de forma permanente y eficaz ".

Por lo tanto, podemos decir que la sobrecarga y ampliamente necesaria para la aparición de un exceso de compensación, que se encuentra en Musculação o en cualquier práctica física y eso significa que hemos mejorado nuestra condición. En este punto, entonces, a través del principio de la sobrecarga, también entró en el turno de preguntas de la recuperación. Para que suceda un exceso de compensación, tenemos que tener un buen momento para que en realidad el cuerpo para recuperar y aumentar su fuerza y ​​factores energéticos para las siguientes sesiones. Si el tiempo es demasiado corto, no hemos completado la asimilación compensatoria. Si es demasiado largo, el cuerpo perderá su cuerpo ganó más. Así que este es un gran desafío para los que buscan su desarrollo físico, encontrar el momento adecuado.

Los principiantes pueden ver y sentir los efectos del principio de la sobrecarga y por lo tanto el exceso de compensación más fácilmente que los profesionales experimentados. Esta es la razón por un principiante es mucho más fácil de romper la tensión de la barrera a la que se adapta el cuerpo. Un avanzado tienen que luchar más para obtener los beneficios de la sobrecarga. Además, un principiante tendrá mucha menos intensidad en su entrenamiento y se debe buscar un equilibrio entre el volumen y la intensidad. Ja avanzó tera que, como regla, si se quiere desarrollar, de hecho, optar por una mayor intensidad.

No existe ninguna regla, punta o técnica que cabe en cualquier caso, porque el principio de la sobrecarga se adapta a cada uno de manera diferente, a raíz de otro principio, ya se tratan en este artículo ( Principios del entrenamiento de fuerza - La individualidad biológica) La individualidad biológica, donde no hay cuerpo e igual y deben recibir un entrenamiento especializado para su tipo de cuerpo y el objetivo. De esta manera, sólo usted y su profesor encontrará la forma más adecuada para gestionar su formación de manera más eficaz.

referencias: Dantas, Estelio H. M. La práctica de preparar Fisica. 3 edición. Río de Janeiro: Forma 1995. TUBINO, Manoel José Gomes. metodología científica del entrenamiento deportivo. 3 edición. Sao Paulo: Ibrasa de 1984.

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