Biotipo y somatotipo, aprenden el concepto correcto!


Buclina

Al ser un dios, aunque sólo sea en la ficción, no es tan difícil como suena; Era lo que el actor Chris Hemsworth fue capaz de jugar Thor, Prince nordico hijo del dios Odin y Jord, la diosa de la tierra. A través de un entrenamiento pesado, Chris ha logrado más de 9 kilos de músculos bien definidos.

Los tres factores principales en el dios nórdico de la capacitación fueron a dormir, beber mucha agua y comer bien. Por lo general, los atletas que están dispuestos a ganar músculo de forma saludable enfoque sobre la alimentación y el trabajo duro, y olvidar que también dormía noches ayudan en la quema de grasa y músculos de la construcción. Por otra parte, beber demasiado líquido e indispensable para aumentar de peso en forma de masa magra. Chris informó que llegó a beber unos cuatro litros de agua por día. Sin olvidar una alimentación equilibrada, con un gran consumo de proteínas, esenciales para construir la imagen del personaje.

La creación del carácter Nordic tuvo dos fases: el aumento de los músculos y la grasa disminución cuerpo. Esta división no fue planeado. El actor se metió en una rutina destinada a aumentar el músculo que tanto se presenta alrededor de 9 kilos en los músculos; sin embargo, no tuvo el mismo biotipo que el poderoso Thor, principalmente por no encaja en su fantasía. Tendría que reducir el tamaño para quedarse con la imagen perfecta para el papel. Así fue como comenzó la segunda fase de la creación del personaje.

La primera fase se basa en el aumento del músculo, con una alimentación hacia el consumo de proteínas. Su rutina de entrenamiento siguió el siguiente:

El actor Chris Hemsworth formación de la película The Avengers Thor

El período fue de alrededor de dos meses de duración cada día se centra en una parte del cuerpo; por ejemplo, en el primer día se centró en el pecho y la espalda, trabajando los músculos que forman esta parte a través de la prensa de banco, las filas de mancuerna, barras paralelas y barra fija. El segundo día se centró en las piernas con los ejercicios de flexión de piernas, además de peso muerto y sentadillas. En el tercer día que se trabajaron los bíceps y tríceps, a través de la prensa de banco cerrado, y la barra fija en posición supina y cerrado.

Ver la formación ABC lo bajo que se montó:

Período 1:
Un día: pectorales y dorsal
  • press de banca
  • Remada doblado
  • barras paralelas
  • dominadas

Día B: Piernas

  • curl femoral
  • peso muerto
  • rechoncho

Día C: bíceps y tríceps:

  •       cerrado Supino
  •       barra fija en posición supina y cerrada

Para ganar más masa muscular, es necesario modificar el número de series y repeticiones. Entre las 8 semanas de entrenamiento, Chris Hemsworth tuvo esta rutina:

  • Semanas 1? y 5: 4 series de 4 a 6 repeticiones;
  • 2 semanas? y 6: 4 series de 6-6 repeticiones;
  • 3 semanas? y 7: 4 series de 8 a 12 repeticiones;
  • 4 semanas? 4 y 8:? Serie de 4 a 6 repeticiones. 

La dieta y los suplementos de Chris Hemsworth

Su alimentación era, en ambas fases, la ganancia muscular y la pérdida de grasa con batidos de proteína de suero de leche (proteína), archivo de pollo sin grasa y carbohidratos de absorción lenta. Las comidas se dividieron en pequeñas porciones cada dos o tres horas. Con este tipo de alimentación, el cuerpo del actor no abastecido calorías adicionales, se convirtió en grasa. Por otra parte, el consumo de azúcar se ha reducido al mínimo, ya que consiste en carbohidratos de combustión rápida, que ayuda en el aumento de la masa grasa.

Para la segunda fase de la creación de la imagen de caracteres, Chris hubo de reducir su tamaño, porque era demasiado grande para que coincida con el tipo de cuerpo del personaje y entrar en el vestido de Thor. Por lo tanto, el actor se centró en el entrenamiento cardiovascular, que es para ofrecer el mayor consumo de grasa como fuente de energía, la reducción de la grasa corporal. Incluso en esa etapa, el actor utilizó una técnica mucho más común entre las celebridades americanas, llamado "Efecto Shrink Wrap". Traducao libre, sería el "efecto de disminuir la envoltura alrededor de los músculos", es decir, dejar el cuerpo más definido. 

El efecto de esta técnica es la misma que la que ocurre cuando se retire la bolsa de aire. Para ello, es necesario para mantener el cuerpo en un porcentaje muy bajo de grasa, lo que sólo se puede lograr a través de un entrenamiento cardiovascular con la duración, más o menos, 2 meses, la adición de entrenamiento muscular y una dieta rica en proteínas para el mantenimiento los músculos. típicamente, cuando se trata de grasa corporal 8%, y ya posible efecto a la vista.

Algunos ejercicios clásicos y exigieron más del actor se adoptaron esta fase de definición, tales como:

  • encuesta de neumáticos
  • prensa de piernas
  • siempre combinado con circuitos con pesas en diferentes pesos
  • luchando contra las cuerdas (dos cuerdas pesadas donde la persona se está moviendo), he aquí un ejemplo: http://www.youtube.com/watch?v=u45qCLuwa7I "target =" _blank "> http://www.youtube.com/ watch? v = u45qCLuwa7I
  • pesas (y una bola de hierro de especies con alca para construir desde la base por encima de la cabeza), este ejercicio ya conocido y más, aquí está un ejemplo: http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM "objetivo = "_blank"> http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM

Para obtener todos los beneficios de la capacitación que Chris Hemsworth tuvo que incorporar el dios Thor y la atención médica necesaria y un deporte profesional. Cuchillo pruebas periódicas y no deje de consultar a su médico.

por Raquel Torres Costa Bressan escritor formada en Letras de la Universidad Federal de Vicosa.

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