Entender lo e insuficiencia activa y cómo influye en su entrenamiento


La insuficiencia activo y un concepto que actúa directamente sobre el entrenamiento de fuerza y ​​hace que ciertos ejercicios son más o menos eficaces para determinados grupos musculares. Ver más en este artículo!

A veces me sorprende la cantidad de “expertos” en el entrenamiento de resistencia que tenemos actualmente. Muchas mujeres no saben realizar una sentadilla el mantenimiento de las curvaturas fisiológicas de la columna vertebral y que ya están en el derecho a dar “consejos” acerca de la nutrición y la formación. Imagínese entonces, si esta gente sabe algo acerca de la insuficiencia activa, que es un factor clave para entender para cualquier entrenamiento! De modo que usted no será “rehén” de estas personas, aprender un poco más acerca de este concepto, que interfiere directamente en la actividad de la musculatura estimulada en Musculação.

Básicamente, tenemos los músculos esqueléticos en nuestro cuerpo con los más variados tamaños diferentes capacidades de par de torsión y resistencia y con funciones diversas. Entre todos estos diferentes tipos de músculos, tenemos algunos que son biarticular (ir a través de más de una articulación) y por lo tanto pueden sufrir lo que llamamos insuficiencia activa. Antes de nada, quiero decir que hay músculos que no son biarticular, sin embargo, sufrir insuficiencia activa en ciertos movimientos, pero esto requeriría una explicación compleja. Así que voy a basarse solamente en los músculos biarticulares.

insuficiencia activa y cómo influye en su entrenamiento

La comprensión de la insuficiencia activa

Este es un concepto que proviene de Kinesiología y biomecánica y que es fundamental para entender para montar un programa de entrenamiento efectivo. Según Menezes (2011) Insuficiencia activa y cuando los puntos de origen y la inserción de los músculos biarticulares, enfoque para pierden parte de su capacidad de contracción. ¿Difícil de comprender? No es así, sólo quiero que me explique!

Los músculos que pasan por más de una articulación, Tienen una característica de algunos movimientos holguras, haciendo capacidad de par y el funcionamiento de estos músculos es directamente afectada. Voy a dar un ejemplo práctico! El músculo bíceps braquial y biarticular, es decir, pasa el hombro y el codo de articulación. Cuando llevamos a cabo un brazo de flexión (llevándola hacia adelante) hacemos este músculo entre la insuficiencia en activo. De esta manera, será menos necesario, de modo que el brazo es mucho más necesaria en el caso de la flexión del codo. Ejemplo y el famoso hilo scoot donde este brazo flexionado y una mayor acción muscular es para el brazo y no los bíceps. Cómo reducirla? Extender el brazo! el hilo en pendiente banco, por ejemplo, hace que el bíceps está más solicitados que los ejercicios con el brazo en una posición neutra o en el hombro flexión.

El tríceps braquial también tiene un Porcão sufrir insuficiencia activa, que el largo y Porcao, que pasa a través de la articulación del hombro y el codo. Sin embargo, el movimiento que hace que en esta porción de la insuficiencia activo, y precisamente lo contrario de los bíceps, es decir, la extensión. El famoso banco tríceps de movimiento, por ejemplo, debido a la insuficiencia activo en esta porción del tríceps, el hecho de que el hombro esta extendida. Las porciones restantes de los tríceps no sufren insuficiencia activo.

El músculo gemelo perteneciente a tríceps surral junto con el sóleo, y también biarticular. En los movimientos en la rodilla flexionada esto, deja de ser totalmente activa. En este caso, los ejercicios a los gemelos en su (sentada), y muy eficaz para el sóleo, pero poco activo para el gastrocnemio, gracias a su insuficiencia activa.

Los isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso y el bíceps femoral) son todos biarticular y se someten a insuficiencia activa con movimientos de flexión de cadera y rodillas extensión combinada, que también insuficiencia activa. En cuádriceps, sólo el recto femoral sufre insuficiencia activa, cuando la cadera flexionada esto.

Así que, simplemente, los principales músculos que sufren insuficiencia activa son:

– Bíceps braquial;

– Braquial tríceps (Porcão largo)

– Tendón de la corva;

– Reto femoral;

– Reto abdominal;

– Gastrocnemio;

Todavía hay muchos músculos que se someten a este proceso de insuficiencia activa, pero que actúan más directamente en el rendimiento Musculação son éstos.

¿Cómo evitar la insuficiencia activa en Musculação

Quiero dejar en claro que la insuficiencia activa no significa que el músculo no está funcionando, sólo que recibe menos estímulo. Por lo tanto, los movimientos que he citado anteriormente, pueden más bien seguir siendo parte de su hoja de formación, siempre y cuando se tenga en cuenta que son para los grupos musculares específicos y no a los que la mayoría de la gente cree que ser.

Para trabajar los músculos correctamente biarticular, Tratamos de tener siempre en su entrenamiento, los ejercicios con movimientos y puntos de par en especial variadas, por lo que los estímulos son más eficientes.

silla extensor, hilo scott o cualquier otro movimiento con los famosos gemelos “retroceso” en su visita y muchos otros de alta brazo o hacia adelante, el banco o tríceps son los ejercicios que poner un poco de musculatura en la insuficiencia activa y necesitan ser complementados con otros ejercicios en su entrenamiento. Una buena formación!

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