entrenamiento con armas, puede estar cometiendo uno de estos errores


El entrenamiento con armas y unas preferencias nacionales, el público principalmente masculino. Sin embargo, la construcción de los brazos más fuertes y más grandes, se necesita un entrenamiento se hace correctamente, especialmente en cuanto a la intensidad y la elección de los ejercicios. Así que tiene una más amplia y más en particular, el enfoque más correcto, vamos a evaluar los principales músculos del brazo y cómo funciona la activación de cada uno de ellos.

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Kai Greene

Los músculos del brazo

Contrariamente a lo que muchos creen, no sólo tienen el bíceps braquial o tríceps braquial composición muscular de los brazos. Además de estos, todavía tenemos el braquial y coracobraquial. Sin embargo, los dos músculos principales son aún los tríceps braquial y bíceps braquial. Básicamente, los movimientos que estos músculos son los principales son la flexión y extensión del codo, además de ayudar en los movimientos de la articulación del hombro.

De esta manera es muy fácil de entrenar los músculos del brazo, ya que son básicamente sólo dos movimientos? En parte sí, pero nada es tan fácil como parece. Antes de hablar específicamente de los ejercicios de brazo, tenemos que entender un poco más sobre un fenómeno que sucede a los músculos que tienen más de una cabeza, como es el caso de los bíceps y tríceps y pasar por más de una articulación, que es la insuficiencia activo.

insuficiencia activa y su relación con las armas de formación

Tanto el bíceps braquial, los músculos tríceps braquial son biarticular porque sus cabezas pasan por más de una articulación. Se produce a ellos uno fenómeno conocido como insuficiencia activo. Según Marques (2012):

Los músculos que van a través de dos articulaciones (bi-articulares) no pueden ejercer de manera efectiva para acortar la tensión, (obtener) lo suficiente y así tener la amplitud de movimiento en las dos articulaciones completo a la vez. Por ejemplo, es muy difícil para el recto femoral de la fuerza muscular y realizar máximas amplitudes para la extensión de la rodilla cuando la cadera flexiona esto. Cuando un músculo comienza a lograr una insuficiencia activa, se tendrá que contratar un mayor número de unidades motoras de es posible continuar produciendo el movimiento de manera eficiente.

Resumiendo un poco en la insuficiencia activa cuando un músculo pasa a través de dos articulaciones diferentes, como es el caso de los bíceps y tríceps, tendrá más dificultades para realizar dos movimientos a la vez, incluso si uno de ellos es estática. Pero eso no quiere decir que cualquier movimiento con más de una articulación involucrada, ya que como se ha mencionado en este artículo ( ejercicios multi-articulares, ver la importancia de ellos), que son más eficaces que los ejercicios considerados más “aislado”.

Volviendo a hablar específicamente de entrenamiento con armas, la flexión del codo y la flexión del hombro, debido a la insuficiencia activa del bíceps braquial,. Ja extensión del hombro, junto con la extensión del codo, debido a una insuficiencia activa de la cabeza larga del tríceps. Esto y mucho más información cinesiológica y un poco de práctica, ¿verdad? Así que las aplicaciones prácticas de todo.

¿Cómo deben los brazos de entrenamiento

Como ya se ha mencionado, tenemos 4 principales músculos de los brazos, dos de los cuales son más grandes y, por tanto, causar mayor volumen y tiene un mayor potencial para la fuerza, los cuales son los bíceps y tríceps. En el caso específico de los bíceps, mucha gente cree que tanto él como el único responsable de la flexión de los codos. Sin embargo, esta es una función principal de la braquial, que recibe la ayuda de los bíceps (y no a la inversa).

Dado que sólo el bíceps braquial pasa a través de dos articulaciones y el braquial no en ejercicios con el brazo de flexión con el hombro también en flexión, y el braquial los más activos. ¿Cuál es la aplicación práctica de esta? En el ejercicio conocido como hilo scoot, por ejemplo, tiene una mayor activación en el brazo de los bíceps, debido a la flexión de los hombros.

Como con cualquier ejercicio realizado con los hombros en flexión o abducción, con el foco en el bíceps. Prestar mucha atención, no estoy diciendo que el hilo scoot no tiene acción sobre los bíceps, lo que quiero decir y que tiene una parte inferior, debido a la flexión de los hombros.

Existen pruebas electromiográficas indican que el hilo puede causar scoot alrededor del 90% de la activación de la braquial y el 79% de los bíceps (Ferreira, 2001). Fortalecer el braquial y fundamental en la construcción de un fuerte y abultados bíceps, y tan importante que tiene este tipo de ejercicio en su entrenamiento, incluso sin la eficiencia adecuada en el músculo que muchos creen que es el objetivo.

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En el caso de tríceps, ya que es responsable de la extensión de los codos, los hombros se extiende también, tener una menor activación de la porción larga del mismo. En el ejercicio realizado a pie, el cuerpo inclinado hacia adelante con los hombros doblados (extensión de los brazos inclinados), tenemos poca activación de la porción larga del tríceps, debido a la flexión del hombro.

Estos son dos ejemplos básicos de ejercicios que pierden su eficacia, en parte, debido a la ineficiencia activo. Pero entonces, ¿qué hacer?

No es necesario tomar estos ejercicios a su rutina de entrenamiento, pero necesitará saber su activación real. En el caso de los bíceps, cuando se extiende el hombro, como en el caso del banco de tornillo inclinado (rosca 45?), Tienen una activación mucho mayor de los músculos por tener menos acción braquial. Esto explica el hecho de que este ejercicio se realiza con menos carga que el hilo directo, por ejemplo.

Ya en el caso de los tríceps, cualquier ejercicio realizado con el hombro en punto muerto, o mejor aún, inflected tendremos una activación de las tres cabezas de los músculos. Por lo tanto la frente tríceps, sacó altos tríceps y otras variaciones son los más adecuados.

Por lo tanto, está claro que ciertos ejercicios realizados en algunas variaciones de posición, pueden no ser tan eficaz para el propósito de que muchos predican. Esto demuestra que no sólo “sentir la captura del músculo” o entrenar muchos años, tiene que entender Kinesiología y biomecánica para prescribir el entrenamiento! Pensar en ello y un buen entrenamiento!

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