Entrenamiento y la dieta Aline Barreto – Cardapio y consejos


Musa de bienestar, culturista, atleta, modelo y madre. Estos son los títulos que la aptitud musa Aline Barreto cobra a 31 años de edad. Ella, que llegó a poner en el peso de 25 kg durante su gestación y después de haber tenido a su hijo Robert, ahora de 12 años, desarrolló la anorexia trastorno de la alimentación que se encuentra en Musculação una manera de cambiar su estilo de vida.

Hoy en día, sano Aline ya cuenta con 10 títulos en el mundo del culturismo. Debutó en las competiciones en 2012 y en 2013 ganó su primer campeonato. El año pasado se dedicó a dos veces campeón en la categoría de bienestar en el Arnold Classic Brasil.

Vamos a conocer un poco más acerca de la porra de rutina, saber cómo su formación y conocer detalles sobre el menú de la dieta Aline Barreto.

Dieta Aline Barreto 

Entrenamiento y la dieta Aline Barreto - Cardapio y consejos

Por supuesto, para mantener su cuerpo en excelente forma y presentación ganar tantos títulos en competiciones, Aline Barreto mantiene una dieta específica. Después de todo, no está comiendo cualquier sentido en el momento lo que define el cuerpo a punto de ganar 10 títulos en el mundo del culturismo, ¿verdad?

El atleta dice que cuando en el período de preparación para las competiciones en las que participa, deje que su ingesta de hidratos de carbono en un nivel muy bajo.

Ya cuando se le llama en el período fuera, fuera de los campeonatos de la temporada y de confección, que aumenta su consumo de carbohidratos, llegando a un nivel moderado. Sin embargo, por supuesto que invierte en hidratos de carbono de buena calidad, los que tienen un índice glucémico bajo.

Lean las proteínas se encuentran a menudo con el menú de la dieta Aline Barreto, y ella hace seis o siete comidas diarias. Aline también de mucha importancia para la ingesta de agua en su día a día y tomar de dos a cuatro litros de líquido al día. Sólo durante el entrenamiento que consume un litro de agua.

Cuando tienes ganas de comer un poco de caramelo, que dos veces campeón del Arnold Classic Brasil hacer y comer un flan, helado, chocolate o mermelada de azúcar cero. Dijo que por lo general no lo hacen "día de la basura" - el día en que se libera de las restricciones de la dieta - con frecuencia, pero no ve ningún problema de hacer esto una vez al mes.

Compruebe por debajo de un modelo de carta de Aline Barreto dieta que sigue a la porra el día la formación de sus miembros inferiores:

  • 1 comida: panqueque proteína con un huevo entero, cinco claro, 30 g de harina de avena, un plátano y una dosis de proteína de suero;
  • 2 comida: 30 g de proteína de suero y 30 g de frutos secos;
  • Meal 3: 50 g de arroz integral, 150 gramos de carne magra (pato) y hortalizas y verduras sazonadas con Azeitão extra virgen y limón;
  • Comida de 4: Agitar suplemento con agua y arena;
  • 5 comidas (antes del entrenamiento): 150 g de boniato cocido y 150 g de pechuga de pollo;
  • Durante la sesión de entrenamiento: 5 g de polvo de suplemento de aminoácidos de cadena ramificada;
  • 6 comida (después del entrenamiento): 30 g de proteína de suero y 10 g de glutamina golpeado con agua;
  • Meal 7: 150 g de pescado blanco (tilapia), hortalizas y verduras sazonadas con aceite virgen de oliva y limón, 100 g de aguacate, suplemento multivitamínico y suplemento de omega-3. 

atención: El menú anterior se preparó por Aline nutricionista para un día de entrenamiento pesado. Es decir, no se recomienda que siga el mismo modelo sin tener en cuenta el estilo de su formación, sus objetivos y las características específicas de su salud y su cuerpo. Por lo tanto, la orientación que nosotros y que se monten su menú con la ayuda de un nutricionista que trabajó a cabo lo que es más adecuado para su caso particular.

Mira el video después de la entrevista sobre la dieta de la Aline Barreto para el canal de Proyecto Baba bebé:

Formación de Aline Barreto 

Entrenamiento y la dieta Aline Barreto - Cardapio y consejos

parte importante de la construcción de un cuerpo como Aline Barreto, que la llevó a ganar la mayor cantidad de títulos y formación. Los ejercicios como sentadillas, rigidez, peso muerto, press de piernas, sentadillas piratear pasado y son parte de la rutina de porra.

A continuación se presentan ejemplos de cómo la programación de entrenamiento del atleta:

calendario semanal de la formación Aline Barreto: 

  • Lunes: Cuádriceps y pantorrillas;
  • Martes: Espalda, hombros y glúteos;
  • Miércoles: Cuádriceps de la pierna, posterior y de la pantorrilla;
  • Jueves: Pecho, bíceps y tríceps;
  • Viernes: Cuádriceps de la pierna, posterior y de la pantorrilla;
  • Sábado: Espalda, hombros y glúteos;
  • Domingo: Rest.

piernas de formación 

  1. Rigidez completa: 4 series de repeticiones 12-8;
  2. jugo de peso muerto: 4 series de repeticiones 12-8;
  3. Rigidez a la mitad: 4 series de repeticiones 12-8;
  4. pata rizo: 4 series de repeticiones 12-8;
  5. Buenos días: 4 series de repeticiones 12-8 (ver cómo la buena mañana y hecho: https://youtu.be/Nlthu-o9v4);
  6. El último paso en el Smith unilateral: 4 series 12-8 repeticiones.

formación gluteos 

  1. Gluteo 4 es compatible con el cable: 6 series de 15, 14, 13, 12, 11, 10 repeticiones;
  2. 4 soporta la silla extensor: sin números de series y repeticiones.

atención: Los ejercicios anteriores son parte de la rutina de un atleta, por lo tanto, no es seguro que alguien quiere copiar ellos, especialmente si esto se hace sin el acompañamiento de un buen profesional de la educación física. Así que antes de elegir a seguir programas como Aline, buscar la ayuda de un entrenador personal que le ayudará a armar un plan de entrenamiento ideal para su caso, teniendo en cuenta sus objetivos, su seguridad y su nivel de condición física la física.

Título conseguido por Aline Barreto 

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  • Bienestar bicampeón hasta 1,58 m Arnold Classic Brasil 2015;
  • Campea bienestar ExpoNutrition SP 2014;
  • Campea bienestar Brasileiro de 2014;
  • Campea bienestar MR. RIO 2014;
  • Campea bienestar hasta 1,58 m Arnold Classic Brasil 2014;
  • Bienestar Copa campea IFBB gimnasio Isla - RJ 2014;
  • Campea bienestar Rey y la Reina de la playa de Cabo Frío - RJ 2014;
  • Campea bienestar en Brasil culturismo Mostrar - ExpoNutrition / SP 2013;
  • Bienestar campea el Sr. Cabo Frío 2013;
  • Campea de 1? Copa Nutri Casa en 2013.

Medidas Aline Barreto

Nacido en Rio das Ostras, Estado de Río de Janeiro, Aline es aproximadamente 1,58 m de altura, pesa 60 kg cuando no está compitiendo este y 54 kg en el período de competiciones, tiene 98cm busto, cintura 66cm, 95cm cadera y el muslo 58 cm.

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