Entrenamiento y la dieta Jessica Biel


Jessica Claire Timberlake, también llamada Jessica Biel, y una actriz estadounidense de 34 años de edad, nacido en la ciudad de Ely, que se encuentra en el estado de Minnesota. Ella es conocida por la serie El séptimo cielo (1996-2006) y por películas como La Masacre de la Sierra Eléctrica (2003), idas y venidas de amor (2010), la víspera de Año Nuevo (2011) Os Chuck y Larry declaro ... ( 2007), una buena fiesta (2012), total Recall (2012) y Amor por Accidente (2015).

La actriz y casada con el cantante y actor Justin Timberlake y Little madre Silas Randall Timberlake, quien tiene dos años de edad. Sepamos ahora detalles sobre su atención de salud y entender cómo el entrenamiento y la dieta Jessica Biel para mantenerse en forma?

Formación Jessica Biel

Entrenamiento y la dieta Jessica Biel

Jessica Biel formación y acompañados por el entrenador personal Jason Walsh, que también trabaja con otros famosos Ben Affleck, Reese Witherspoon y Kate Beckinsale. A pesar de que ha practicado artes marciales mientras se preparaba para interpretar el personaje de Melina en la película Total Recall, el deporte no es parte de la rutina habitual de Jessica Biel entrenamiento.

El objetivo de la actriz formación y quemar grasa mientras tonifica el cuerpo. Los ejercicios pliométricos entrenamiento mezcla Jessica Biel (que implican saltos y lanzamientos, con el estiramiento seguido de una rápida contracción de los músculos, que aportan una mayor explosión, velocidad, fuerza y ​​potencia muscular) y entrenamiento de fuerza.

Los EE.UU. no practica ejercicios que requieren el uso de máquinas, de modo que pueda formar a donde desee. Ella también le gusta trabajar a cabo en el interior, una preferencia que ha heredado de los padres, que siguieron un estilo de vida "hippie".

Una de las actividades que forman parte de la formación Jessica Biel y la carrera. Por otra parte, también a la red a través de circuitos, que se componen de varios ejercicios. Los circuitos son beneficiosos para la construcción de los músculos, para obligar a la optimización y la resistencia física, y todavía proporcionar la actriz mejorar la estabilidad de su cuerpo.

entrenador de Jessica dio a conocer un modelo de formación circuitos generalmente recomienda a sus clientes. Para empezar, se indica que debe haber un período de, como máximo, a un minuto de descanso entre cada circuito. Echa un vistazo a cómo el último entrenamiento de Jason Walsh:

- Calefacción: 10 minutos, puede ser la máquina elíptica, un trote lento o ejercicio en la cinta.

Circuito 01 - tres repeticiones

  • Sentadillas con salto: mantener 30 segundos en cada lado
  • tabla lateral: 15 repeticiones
  • Flexión 10 repeticiones

Circuito 02 - tres repeticiones

  • Póngase en cuclillas con el levantamiento olímpico (en cuclillas a la prensa, la necesidad de balón medicinal o pesas): 15 repeticiones
  • barra fija 10 repeticiones
  • remo con barra (necesita halter): 15 repeticiones

Circuito 03 - tres repeticiones

  • lado Avanco: 10 repeticiones con cada pierna
  • Intensificar: 10 repeticiones con cada pierna
  • Abdominal con la pierna estirada: 15 repeticiones

Echa un vistazo a otra versión de la programación de la formación Jessica Biel:

- Los lunes y viernes

Calentando con cardio: 10 minutos de carrera suave

Circuito 1 - repetir tres veces

  • Avance (estocadas caminando) - 4 series de 15 a 20 repeticiones. Observación: cambia de pierna y repita el ejercicio
  • sentadillas con salto - 4 series de 30 segundos cada uno
  • Flexión (puede utilizar las rodillas) - 4 series de 30 segundos cada uno

Circuito 2 - repetir tres veces

  • Póngase en cuclillas con la prensa (en cuclillas a la prensa) - 4 series de 15 repeticiones
  • barra fija o pull-down lat - 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • remo con barra - 4 series de 15 repeticiones

Circuito 3 - repetir tres veces

  • Avanco lado - 4 series de 10 repeticiones;
  • Paso en el banco - 4 series de 10 repeticiones;
  • Abdominales con las piernas estiradas - 4 series de 15 repeticiones

- Martes 

Streetwise:

  • Luz Race - 1 serie de 800 m;
  • Sprint de la carrera - 2 series de 200 m;
  • Sprint de la carrera - 2 series de 100 m;
  • Salta sobre las escaleras - 2 series de 20 minutos.

por la tarde: yoga

- Miércoles

Calentando con cardio: cinco minutos de carrera suave

Circuito 1 - repetir tres veces

  • Avance (estocadas caminando) - 4 series de 15 a 20 repeticiones. Observación: cambia de pierna y repita el ejercicio
  • Squat jump - 4 series de 30 segundos cada uno
  • Prensa con cabestro y giro - 4 series de 8 a 12 repeticiones
  • Rusia giro sesión - 4 series de 15 repeticiones

Circuito 2 - repetir tres veces

  • Flexión con burpee - 4 series de 15 repeticiones
  • Avance con giro con balón medicinal - 4 series de 10 repeticiones con cada pierna
  • Tablón - 4 series de 30 segundos cada uno

Circuito 3 - repetir tres veces

  • Póngase en cuclillas con cabestro - 4 series de 15 repeticiones
  • Remada con cabestro - 4 series de 10 repeticiones en cada brazo
  • Elevación de las piernas suspendidas - 4 series de 20 repeticiones

- Jueves

Streetwise: 5K

por la tarde: yoga

cardio

Entre los ejercicios de cardio, correr y uno de los elegidos por Jessica Biel. Esta es una gran opción, ya que la carrera puede ayudar a mostrar los músculos, ya que actúa positivamente a la reducción del porcentaje de grasa, además de mejorar la estabilidad de la cadera, tobillos, e incluso la columna vertebral.

actividades extra

Los deportes son también alternativas válidas a Jessica Biel, que la práctica cuando entre amigos. Estas actividades ayudan a mantener no sólo el cuerpo, y también una mente sana. La actriz también practica yoga dos veces a la semana, una actividad que ayuda a la salud de los músculos, además de mejorar la flexibilidad del cuerpo.

empresa

Entrenamiento y la dieta Jessica Biel

La falta de compañía y utiliza a menudo como un argumento para eludir la práctica por muchas personas, pero en el caso de la esposa de Justin Timberlake, que no sirve como justificación. Para sus carreras, por ejemplo, que siempre va acompañada de su perro. Esta táctica, además de hacer un entrenamiento más divertido y menos tedioso, también puede ayudar a que el cachorro para mantenerse en forma.

Dieta Jessica Biel

Entrenamiento y la dieta Jessica Biel

La actriz dice que duerme bien, se mantenga alejado de las bebidas alcohólicas, consumir mucha agua y seguir una alimentación saludable son necesarias actitudes. Sabiendo esto, se espera que Jessica Biel dieta es la calidad, ¿no es así?

Pues bien, el programa de alimentos de América incluye hortalizas en general, fuentes de granos de proteína, vegetales fermentados y probióticos. Se cree que los dos últimos aportar beneficios a la piel y la digestión.

En general, el artista busca mantener una alimentación saludable. Sin embargo, de vez en cuando ella se toma una golosina o besteirinha tan crujiente. Sin embargo, esto y hacerse con moderación, no después de todo lo alto de comer platos como esto todos los días, sólo de vez en cuando.

Cuando este trabajo, Jessica Biel dieta le permite tener una especie de día de basura, que por lo general cae en domingo, come lo que quiere y huye de la dieta, si se desea.

A continuación se muestra una lista de algunos alimentos que marcan presencia en el menú de la dieta de Jessica Biel.

  • almendras;
  • tostadas integrales;
  • avena;
  • peces;
  • arroz;
  • hortalizas;
  • frutas;
  • Chocolate.

Jessica hace cinco a seis comidas diarias. Echa un vistazo a los ejemplos de Jessica Biel Dieta Cardapio:

  • Desayuno: harina de avena con frutas y frutos secos como las bayas o pan integral con huevo;
  • Merienda en la mañana: batido de proteínas con frutas - por ejemplo, agitar con plátano, fresa y proteína en polvo;
  • almuerzo: Papa al horno con atún y maíz dulce o ensalada de pollo a la parrilla;
  • Refrigerio de la tarde: puñado de almendras crudas y unas rodajas de banana o manzana con una cucharada de sopa de mantequilla de almendras;
  • la cena: Salmón a la plancha con limón verde y verduras al vapor;
  • postre: compota de manzana endulzada con miel o un cuadrado de chocolate negro de buena calidad.

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