Entrenamiento y la dieta Shakira


El ex técnica de The Voice EE.UU., interpretar grandes éxitos musicales como Estoy Aqui, La Tortura, Hips Do not Lie, Waka Waka, Dare, Sale el Sol, Loca, no puede recordar a olvidar, Rabiosa, un adicto a ti y la gitana, la cantante colombiana Shakira Isabel Mebarak Ripoll, o simplemente Shakira, y sin duda uno de los grandes nombres femeninos en el escenario de la música del mundo.

A los 39 años de edad, pareja del futbolista español Gerard Piqué y madre de Milán y Sasha no se ve su edad. Sepamos ahora algunas de las razones que contribuyen a esto analizando algunos detalles acerca de la rutina de entrenamiento y la dieta Shakira.

formación Shakira

Entrenamiento y la dieta Shakira

formación Shakira fue desarrollado con la ayuda de su entrenador Anna Kaiser. Para ello está previsto un circuito continuo cuya finalidad y tonificar los brazos y puso su abdomen, mientras que esculpir su cuerpo.

Los ejercicios de entrenamiento de Shakira son similares a los movimientos realizados en la danza y también sirven para eliminar las calorías y grasa. De acuerdo con Anna Kaiser, los movimientos de la formación son diversión y el trabajo de todo el cuerpo de la cantante.

Shakira realiza los siguientes ejercicios en su entrenamiento del abdomen. Cada fin y al cabo en tres series:

  • Abdominal vaca – 30 repeticiones;
  • abdominales Tap – 15 repeticiones;
  • Sentarse y alcanzar el ejercicio – 15 repeticiones;
  • La elevación de la rodilla (rodilla) Permanente – 15 repeticiones.

Anna Kaiser dijo en una entrevista que se inició el programa de entrenamiento de la siguiente manera: 30 minutos de ejercicios por la mañana y 30 minutos en el período de la tarde. Profesional explica que esto y una metodología para mejorar el metabolismo en la segunda mitad del día. Después de las primeras seis semanas, la formación se tiene que hacer más de dos horas diarias, y una hora por la mañana y una hora por la noche.

Kaiser también dijo que la formación Shakira puede variar según el lugar donde el artista es el cantante y que le gusta cambiar de actividad. Además de la formación del abdomen hemos visto más arriba, que le gusta practicar deportes como el tenis, squash y paddleboarding.

Sus sesiones de entrenamiento también pueden incluir el ballet, ejercicios en la barra, el kickboxing, hip-hop y pilates.

Entrenamiento y la dieta Shakira

Shakira dice que la práctica de zumba durante su embarazo ayudó para que no gana demasiado peso durante el período. Ella incluso hizo una especie de entrenamiento de pre-natal, creado por su entrenador en colaboración con Sara Haley, que estaba programado para las madres futuras que ya están sanos y en forma son capaces de permanecer activo y enérgico durante la gestación.

Para ayudar a las mujeres embarazadas, el entrenador de Colombia recomienda que el retorno a la actividad física está trabajando lentamente para fortalecer inteligentemente antes de aumentar la intensidad. La indicación y comenzar con la respiración profunda desde el diafragma para volver a trabajar con el abdomen.

ejercicios cardiorrespiratorios deben mantenerse en bajo impacto, al menos al principio. La intensidad se puede incrementar de manera gradual y otro consejo Kaiser, y el entrenamiento a intervalos, ejerce esa mezcla de fuerza y ​​cardio en cortos periodos de tiempo. En los intervalos, y también es posible hacer poses de yoga para que sea aún más eficaz la formación.

Shakira dieta

Entrenamiento y la dieta Shakira

Shakira dieta y compuesta de cinco a seis comidas pequeñas, cada una de ellas tiene un promedio de 200 a 300 calorías. El enfoque de la alimentación de la Colombia y el equilibrio y el programa prevé el consumo de las fuentes de alimentos de fibra, proteína y calcio, además de la ingesta de suplementos que contienen hierro y aceite de pescado para añadir el crecimiento muscular.

Un ejemplo de menú de la dieta de Shakira incluye una pequeña porción de pollo cocido (más o menos un tamaño de la muñeca), ensalada verde sazonada con jugo de limón, zanahorias, tomates cherry, pepino y apio.

Otro de los platos que pueden aparecer en el menú de la cantante y 1? taza de quinua cocida con verduras cocidas picadas. Los ingresos, quinua y verduras se cocinan juntos por primera absorber los nutrientes que se encuentran en los vegetales.

Shakira dieta también incluye aperitivos y Colombiana de opciones para este tipo de comida son:

  • sopa de verduras pastosa con aceite de semilla de calabaza y aceite de oliva o de semillas de lino;
  • Sacudida de la proteína de 125 calorías con agua, hielo, stevia, bayas como bayas y mantequilla de maní;
  • El chocolate de proteína de suero de leche con la mezcla de 12 g de proteína;
  • Naranjas con las almendras.

atención 

El entrenamiento y la dieta Shakira son acompañados por un profesional y han sido preparados de acuerdo con las individualidades de la cantante. Su formación y su dieta deben ser preparados de acuerdo a sus necesidades.

Por lo tanto, no copiar el entrenamiento o la alimentación de programa de otra persona, pero buscar ayuda de profesionales que le ayudará a identificar lo que es necesario que en términos de dieta y ejercicio y lo que puede o no puede hacer, en opinión de su salud.

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