Estiramientos y tira: consejos de estiramiento para las personas mayores – Doutissima


consejos de estiramiento para las personas mayores

El envejecimiento trae muchos cambios en una persona. Los músculos tienden a debilitarse, los movimientos del cuerpo se hacen lentos, la flexibilidad de los músculos disminuye, lo que resulta en una persona que sufre a menudo de dolor muscular. Bueno, realmente no se puede detener el proceso de envejecimiento, pero, por supuesto, hay una manera de disminuir la intensidad de todos los problemas mencionados anteriormente! Y que a través de la realización y los ejercicios de estiramiento! Las personas mayores pueden mejorar su poder de la movilidad y mantener su salud muscular en gran medida a través de ejercicios de estiramiento. A continuación se abordan algunos ejercicios de estiramiento sencillos, pero muy útil para personas mayores .

Consejos para recordar

Aquí están algunos consejos y sugerencias que se deben seguir antes y durante la ejecución de ejercicios de estiramiento.

* Lo más importante para recordar antes de ejecutar todas ejercicios de estiramiento y consulte a un entrenador físico, o probablemente un médico. Asegúrese de que los ejercicios de estiramiento son adecuados para su tipo de cuerpo y de ser así, si la gente adecuada prescritos.

* Todas estos ejercicios deben realizarse con movimientos lentos y constantes. No tenga prisa por acabar las cosas.

* No pocas actividades de calentamiento, tales como caminar o correr ejercicios y en funcionamiento antes de hacer cualquier cuerpo ejercicios de estiramiento. Tomar el sol ejercicios de estiramiento se libere toda la tensión de los músculos y los prepara para el estiramiento.

* Durante el estiramiento que puede aterrizar en el dolor muscular y fatiga. Así que para evitar esta situación, ser consciente de sus límites de estiramiento y en consecuencia, realizar los ejercicios.

Varios ejercicios de estiramiento muscular para la tercera edad

Baja de la espalda y se extiende Ejercicios: El dolor de espalda es el problema más común en casi todos los de la tercera edad. Así que vamos a empezar con algunos ejercicios de estiramiento detrás.

* Acuéstese recta boca abajo en una superficie plana. Mantenga sus manos a los lados. Ahora, levanta la cabeza y las piernas juntas. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego volver a la posición normal. Repita 7-8 veces.

* Otro buen ejercicio es ser recto con las manos hacia arriba. Ahora, agacharse y tratar de tocar la punta de sus dedos del pie con la ayuda de sus manos. Mantenga la posición durante un tiempo y luego volver a la posición original. Repita este ejercicio 6-7 veces

Los ejercicios de estiramiento de la cadera: El fortalecimiento de las caderas e importantes a mejorar la movilidad del cuerpo. Estos son algunos buenos ejercicios para las caderas.

* Acuéstese boca arriba en una superficie plana. Ahora, doblar la pierna derecha y mantenga la parte inferior del muslo con las dos manos. Trate de sacar la pierna, ve que se le presenta un tramo suficiente en las caderas. Permanezca en esta posición durante un tiempo y luego volver a la posición original. Repita el mismo con la otra pierna.

* Sentarse en posición vertical con la pierna derecha estirada hacia delante, su pierna izquierda doblada de modo que el pie de la pierna izquierda toca el muslo de la pierna derecha. Ahora, trata de mantener el tobillo de la pierna derecha con las manos. Dejar que los músculos de la cadera del estiramiento en el proceso. Permanezca en esta posición durante dos o tres segundos, y luego volver a la posición original. Repita con la otra pierna.

Los ejercicios de estiramiento de la pierna: El debilitamiento de los músculos de las piernas y un problema muy común que enfrentan los adultos mayores. Esto se traduce en la pérdida de la capacidad de pie, caminar y correr, mientras que los problemas etc. Estos son algunos ejercicios de estiramiento muy bueno para los músculos de la pantorrilla, los tobillos y los muslos.

* El estiramiento Ejercicios de ternera: De pie y erguido en una etapa con la mitad de su pie sobre la superficie de la fase y la otra mitad con el apoyo. Mantenga algo con sus manos a su apoyo total del cuerpo. Ahora, trata de levantar la punta de los dedos y luego hacia abajo. Bajo el apoyo no es parte de su pie para sentir un estiramiento en la pantorrilla. Repita este ejercicio 10 veces

* Ejercicios de estiramiento del tobillo: Se trata de un ejercicio muy simple. Levante la pierna izquierda alrededor de un pie sobre el suelo, y luego girar en todas las direcciones, hacer lo mismo con la otra pierna.

* Los ejercicios de estiramiento interno del muslo: Lunge estiramientos y un ejercicio eficaz en este sentido. Párese derecho, con el pie izquierdo los dobló delante en aproximadamente 2 1/2 ‘ 3 metros de distancia del cuerpo y la pierna derecha doblada hacia atrás. Ahora intenta estirar esta posición y mantener la posición durante un tiempo. Vuelva a la posición inicial.

Parte superior del cuerpo ejercicios de estiramiento: El estiramiento de los músculos superiores del cuerpo y tan importante como la que se extiende a todas las otras partes, tales como las piernas y la espalda. Aquí hay dos buenos ejercicios de estiramiento de la parte superior del cuerpo.

* Los pasajes de aire: Párese derecho y los dedos entrelazados manos y las palmas hacia el cielo. Ahora, en la misma posición, tratar de tirarse hacia arriba. Mantener esta atracción durante unos 5-6 segundos y luego relajarse. Repita este ejercicio aproximadamente 6-7 veces.

* Los extractos delanteros: Esto es similar a la anterior. La única diferencia en este ejercicio y que necesita para entrelazar los dedos y estirar las manos en la parte delantera. Trate de sacar el tronco hacia delante.

Ejercicios de estiramiento en el pecho: estiramiento ejercicios realizados en los músculos del pecho le mantiene lejos de dolor en el pecho y también mejora la circulación sanguinea en esta zona, ya que los músculos están relajados. Aquí están algunos buenos ejercicios de estiramiento para el pecho.

* Sentarse en posición vertical sobre una bola de ejercicio con los dedos entrelazados en la parte posterior. Mantenga los brazos rectos. Levante los brazos lo más que puede sentir un buen estiramiento en la zona del pecho. Evitar el estiramiento de los brazos, que puede resultar en lesión muscular.

* Si usted encuentra difícil el ejercicio anterior, esto es una opción más fácil. Todo lo que tiene que hacer y salir adelante y colocar el antebrazo de la mano derecha en el lado de una puerta. Ahora trata de mover el tronco hacia la izquierda para experimentar un estiramiento en los músculos del pecho.

Armado ejercicios de estiramiento: Los brazos incluyen el bíceps, tríceps y los músculos de la muñeca. Éstos son algunos ejercicios de estiramiento mano para estos tres grupos de músculos.

Estiramientos * Los Bíceps: Abre los brazos a los lados. Ver que se extienden un poco por detrás del cuerpo. Ahora gire sus manos hacia abajo y hacia atrás hasta el momento en que toque las paredes detrás de usted. Usted será capaz de sentir un estiramiento en su bíceps.

* Extractos de tríceps: Sentarse en posición vertical sobre una superficie plana. Doble su mano derecha detrás de la cabeza y tire de él con la mano izquierda. Repita con la otra mano.

* Fragmentos de pulsera: De pie y erguido con las dos manos extendidas delante. Cierre las manijas y girarlas en todas las direcciones.

cuello de ejercicios de estiramiento: Las personas mayores también sufren de dolor en el cuello y otros problemas relacionados. Neck estiramiento y una buena alternativa para reducir la intensidad de este tipo de problemas. Este es un ejercicio muy simple. Párese derecho y girar el cuello de todos los lados. También se mueve en movimiento, hasta abajo.

En los últimos tiempos, también oí de ejercicios de yoga y ejercicios de estiramiento fisioterapia resultando positivos se extiende por muchas personas mayores. Estos ejercicios no sólo mejoran la flexibilidad de sus músculos, sino que también ayudan en la recuperación de la lesión muscular y la fuerza muscular de re-construcción. Sin embargo, asegúrese de consultar a un especialista antes de optar por estos ejercicios.

Estos ejercicios de estiramiento, con regularidad y si se hace con la debida precaución, pueden ayudar a las personas mayores tengan sus años restantes, en el ocaso de su vida.

Fuente: http://interessevoluntario.blogspot.fr/2012/08/exercicios-de-alongamento-para-terceira.html

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