Estirar antes Musculação o no?


En este artículo nos acercamos a la recta final antes o después de los ejercicios tienen un factor positivo o negativo en los resultados en Musculação.

Este ia una de las preguntas que más se hace en el mundo de la academia. Y no es para menos. Durante mucho tiempo, el tramo se consideraba esencial antes de cualquier tipo de actividad, como sería prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. La buena ciencia ha demostrado que no es el caso. Varios estudios muestran que, de hecho, esta práctica la mayor parte del tiempo se basa en un conocimiento empírico sin evidencia científica. Incluso por cierto, diversas actividades se ven afectados por la ejecución de ejercicios de estiramiento antes. Pero vamos a considerar la posibilidad de Musculação esto sucede.

El estiramiento y huso muscular

es necesario estirar antes o después de la formación Musculação

En primer lugar hay que entender que el estiramiento y un conjunto de técnicas que se utilizan para aumentar la flexibilidad, o la segunda Araujo (2000):

“Y la amplitud máxima fisiológica pasiva de un movimiento conjunto dado.” Por lo tanto, estirar y cómo llevar a cabo una serie, y un método para alcanzar un objetivo. Con el estiramiento, estiramos las fibras musculares y requieren un control del huso muscular. El huso muscular y la zona en forma de receptor-sensorial propioceptiva comprende haces de fibras musculares modificados contenidos dentro de una cápsula fibrosa. Su función durante el estiramiento y para controlar el punto máximo de la tensión. Pero él no hace esta función sólo durante el estiramiento. El huso muscular también controla la tensión máxima y el rango de movimiento dentro de un umbral de seguridad a través del tiempo. Cuando corremos el ejercicios de resistencia que se somete a una carga aún mayor ya que hay que controlar la amplitud máxima y la tensión necesaria. Por lo que el Musculação causan una alta tensión al huso muscular.

Es necesario para estirar antes de los ejercicios?

estirar los músculos afectan los resultados

Por lo tanto, estirar unos pocos minutos antes de un entrenamiento de la fuerza desde el punto de vista de la prevención de las lesiones, no es aconsejable. Porque así como las causas de estiramiento una tensión en el huso muscular, con la ejecución de los ejercicios se resistió a esta tensión aumenta en gran medida y el tiempo no puede ser más seguro trabajar con niveles de estiramiento, lo que podría causar lesiones.

Pero no sólo este factor que debe ser tomado en cuenta. Según Melo (2010) “Varios estudios han demostrado que la carga muscular aguda de estiramiento pasivo puede disminuir el rendimiento en ciertos movimientos para los que el éxito depende de la fuerza máxima y / o energía producida.” Es decir, el tramo de trabajo antes de Musculação Además de aumentar el riesgo de lesión, compromete aún más la fuerza máxima de rendimiento y la potencia. También de acuerdo con Melo (2010):

El estiramiento estático y PNF son los que cometen la fuerza de la producción. Muchos autores han especulado que esta disminución inducida por el estiramiento y causada por la reducción de la rigidez músculo-tendón, lo que reduce la capacidad del músculo como la eficiencia en la generación de forca.Tem ha demostrado que la rigidez músculo-tendón permite una mayor producción de fuerza de la contracción de sus componentes cuando en comparación con una complaciente componente músculo-tendón.

El estiramiento antes o después del entrenamiento afecta los resultados en Musculação?

Es obvio que muchos estudios todavía tienen que ser hechos para tener una verdad científica. Pero lo que podemos decir y que de acuerdo con las pruebas, el entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento gravemente dañada por un período de por lo menos 1 hora antes del entrenamiento de la fuerza. En el post-entrenamiento, profesional, muchos muestran alargamiento para la relajación muscular. También hay que tener cuidado con este, desde un estiramiento en la primera hora de entrenamiento del poste puede causar lesiones debidas a la misma factor de elongación antes del ejercicio, el músculo de los cabezales El debilita y puede perder el punto de amplitud máxima, superior a él.

Lo que quiero dejar claro, que el estiramiento, la flexibilidad de trabajo y la clave para la funcionalidad, la calidad de vida. Sólo que no se debe hacer antes o después de Musculação, la evidencia científica que aquí se presenta. Pero hay que trabajaba en otro momento del día o de la semana para mantener los niveles más altos de funcionalidad.  

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