Famoso autor explica cómo hacer dieta y no pasar hambre


Un gran problema que muchas personas pueden enfrentar cuando empiezan a hacer una dieta para bajar de peso y la necesidad de reducir el número de calorías consumidas diariamente y el hambre. Y aunque puede ser posible mantener el cuerpo pidiendo comida por un tiempo, cierto es que tarde o temprano la necesidad de que el cuerpo puede hablar y la persona termina yendo de nuevo a comer la forma en que se utilizó antes de seguir la dieta y plan falla.

Sin embargo, al parecer, existe una salida para aquellos que quieren o necesitan perder peso, pero no puede seguir las orientaciones de las dietas restrictivas: consumir más proteínas. Que trae esta recomendación y experto en la pérdida de peso y el cirujano bariátrico José Colella, quien también y autor de La solución del apetito (La solución para el apetito, Traducao libre).

Colella dice que es posible perder peso sin sufrir para disminuir el número de calorías y muertos de hambre y se puede comer en abundancia, mientras que después de una alimentación saludable.

Para esto realmente suceda el primer paso y cambiar los alimentos que forman parte de la alimentación, el proceso que el autor llama “manipulación de calorías.” Se recomienda reducir el consumo de azúcar, especialmente aquellos que son de las bebidas, y aumentar la cantidad de la ingesta de proteína magra.

Otra sugerencia del médico y se inicia el ejercicio de inmediato, ya que esto puede causar estrés. Antes de comenzar a funcionar en la corte de distrito o ser miembro de un gimnasio, y necesito corregir algunos errores en la alimentación.

Comenzando por el azúcar 

Según Colella, el azúcar debería reducirse en la alimentación y simple llamado, y uno que se encuentra en las bebidas gaseosas, alimentos procesados, pasteles, helados, jugos artificiales, condimentos, salsas y productos lácteos. También está presente en las recetas que reciben la adición de azúcar, miel u otro edulcorante.

El problema en relación con el azúcar simple y que él y digiere muy fácilmente por el cuerpo y se absorbe muy rápidamente por vía torrente sanguíneo. Esto da como resultado un aumento significativo en la tasa de azúcar en la sangre, lo que puede aumentar en gran medida la sensación de hambre. Poco después de hacer una comida completa de azúcares simples, y es muy probable que una persona se sienta hambre de nuevo.

Por lo tanto, el autor recomienda que consume sólo 20 gramos de azúcar simple por día, distribuidos en cinco gramos por comida. Explica que puede ser difícil de seguir esta regla de oro en las dos primeras semanas, sin embargo, ya que el método no tiene la intención de reducir el número de calorías, la tarea se hace más fácil.

ja azúcar complejo que se encuentra en frutas, verduras, legumbres y granos, no debe ser motivo de preocupación. Esto se debe a que son ricos en fibra, lo que hace que la digestión más lenta y no deja los niveles de azúcar en la sangre alta, lo que traería fotme. Por el contrario, los alimentos ricos en fibra tienden a promover la sensación de saciedad en el cuerpo.

La cuestión de proteínas 

Colella muestra el aumento en la ingesta de proteínas para la cuenta de nutrientes actúan como un supresor natural del apetito. Según el autor, la sustancia actúa directamente sobre la región del cerebro que se ocupa del apetito y la sensación de saciedad. Pero no es así, proteínas magras también sirven como combustible para el metabolismo, sin que se convierten en grasa y que sigan siendo esencial para los procesos de crecimiento, la reparación y el fortalecimiento de los músculos.

Los ejemplos de proteínas magras que se pueden incluir en la alimentación para aumentar la ingesta total de nutrientes son las aves de corral, huevos, pescado, quesos luz, verduras y frutas. Otra opción es preparar batidos de proteínas.

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En tales casos, la recomendación y mantener un Porcao con 40 g de proteína y sólo cinco gramos de azúcar.

Pero ¿qué pasa con los ejercicios físicos? 

Comience la práctica de ejercicios físicos mientras se sigue una dieta estricta, lo que restringe la cantidad de calorías consumidas, y un grave error, advierte Colella. Al hacer esto, además de hambre, uno es constantemente cansada. Esto hará que además de ser pocos, sus ganancias son temporales. Después de todo, cualquier tipo de formación requiere un cierto grado de energía del cuerpo.

Después de organizar un plan de alimentación que no cuchillo de la persona se sienta hambre todo el tiempo, y que la actividad física debe entrar en juego. Como el autor señala, el truco y trabajar los músculos grandes del cuerpo como los muslos, las nalgas, el pecho y la espalda. Según lo explicado por el escritor, mover estas áreas estimula la producción de testosterona y hormona del crecimiento, lo que acelera el metabolismo y contribuye a la creación de masa muscular magra, alentando así la quema de grasa y pérdida de peso.

Según Colella, deben practicarse de 120 a 150 minutos de ejercicio moderadamente vigorosa por semana. Y un medio de ese tiempo debe corresponder a la mitad de la serie de ejercicios, de modo que se obtiene más duradera la aceleración del metabolismo.

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