fibras rojas (lento) y las fibras blancas (rápido) entiende la diferencia de ganancia de masa muscular


Cumplir con los diferentes tipos de fibras musculares y la influencia que cada uno de ellos juega en nuestro cuerpo.

Tipos de rapidas y lentas fibras musculares rojas blancas

El cuerpo humano se compone de varios tipos de tejido. Uno de los tejidos más importantes, y que en casi toda la extensión de nuestro cuerpo, y el tejido de músculo esquelético estriado. Y los llamados a estar atado a los huesos, dando movilidad y flexibilidad al cuerpo y el movimiento. Sao contracción voluntaria, es decir, depende de la voluntad del individuo para que puedan ser contratados o relajado.

Este tejido se compone de múltiples fibras. Ellos son alargadas y pueden tener varios centímetros de longitud, sin embargo, sólo 10 a 80 mm de espesor. Son los responsables de las funciones realizadas por el tejido del músculo esquelético, así como la contracción, la fuerza, la resistencia, entre otros. Una de sus características principales y la estructura cilíndrica con una sola terminación nerviosa, que se encuentra en el centro de cada fibra. Se componen de las miofibrillas, y la que está compuesta por filamentos muy delgados de actina y miosina en el interior.

Es posible encontrar 1500 filamentos de miosina y actina tres mil. Dentro de cada fibra que hay, también, un depósito, llamado sarcoplasma, con un montón de nutrientes como el potasio, magnesio, fosfato, enzimas, orgánulos celulares, miosina y actina, los que son las proteínas contráctiles, responsable de la realización de la contracción de la las miofibrillas musculares.

fibras musculares

Dentro de la fibra es posible identificar los filamentos de proteínas contráctiles. Los filamentos de miosina forman líneas, también llamadas bandas, oscuro, que se denominan anisotrópicos. bandas de actina Ja son llamadas claras, isotrópicas. La unidad de contracción se llama sarcometro y esto y compuesto por filamentos de actina, líneas claras, y los filamentos de miosina, oscuro.

Las líneas de actina son más cortos, con espacios entre ellos. Por debajo de las líneas de actina es una línea más gruesa, acanalado, esto y la miosina. Cuando el músculo se contrae, las líneas de actina, que antes estaban lejos el uno del otro, se encuentran, que causa el corto filamento de miosina detrás de él. Esta reunión de las fibras de actina, con la consiguiente desaparición línea de miosina detrás, está dedicada a ser la verdadera contracción del músculo y puede ocurrir varias veces durante el día.

Las fibras se pueden clasificar en vista de las diferentes categorías, pero la principal forma de clasificación y debido al color del músculo en los que sean parte correspondiente. Por lo tanto, para propósitos didácticos, las fibras fueron separados en fibras blancas y rojas.

fibras fibras oxidativas rojas o lentas

También conocido como tipo I, fibras rojas son los más utilizados en actividades que requieren de baja a moderada intensidad, con larga duración, con poca contracción muscular y lentitud. Por lo general son más pequeñas en diámetro, lo que exige un mayor suministro de sangre. Es posible encontrar muchos orgánulos de tipo mitocondrial dentro de sus células y muchas enzimas oxidativos en el sarcoplasma. Su metabolismo es aeróbico, dada la gran cantidad de mitocondrias producen ATP mucho, lo que permite que la fuerza de los músculos se utiliza para trabajar.

Estas fibras se encuentran muy fácilmente en los atletas de deportes de resistencia, como los corredores de distancia en el atletismo o la natación de grandes distancias en la natación. Contrariamente a lo que muchos piensan, estas fibras pueden de hecho sufren hipertrofia, sin embargo, siempre será menos pronunciada que en el caso de las fibras de contracción rápida.

fibras blancas o rapidas oxidativos-glicolítica

X corredores de maratón

La rápida contracción de la fibras de tipo II tienen mayor diámetro en comparación fibras rojas. Tienen una proliferación de las enzimas relacionadas con el metabolismo anaeróbico, que se produce dentro de las fibras. Se utilizan con mayor frecuencia cuando los ejercicios individuales de actividades de alta intensidad y corta duración. Por otra parte, la velocidad y la fuerza están también relacionadas con este grupo de fibras.

Todas las personas, sin excepción, tienen todo tipo de fibra en su cuerpo. Sin embargo, algunas fibras tienen más de un tipo que el otro. Es posible identificar que cuando vemos un músculo, por ejemplo, el brazo es más resistente a un tipo de ejercicio que su antebrazo no responde de la misma manera.

Cuando hay una proliferación de fibras blancas en el cuerpo de un atleta, esta tiende a tener más fuerza, estirar más fácilmente, además de tener la tendencia a ganar más grasa que los que tienen fibras más rojos, ya que la fibra de tipo I no gastar una gran cantidad de energía cuando está en reposo. Por lo general, los corredores atletas, nadadores, levantadores de pesas y luchadores pesos tienen más fibras blancas en su cuerpo.

A partir de esta observación llega a la conclusión de que los atletas que trabajan con más fuerza mueve rápido y máxima tiene una mayor inhibición de fibras rojas que favorecen la aparición de fibras blancas, tan característico de estos atletas velocistas y los levantadores de pesas conseguir gran hipertrofia fibras blancas selectiva.

Aquellos con fibras más rojos más resistentes a la fatiga, pero no ganó mucha masa muscular. No permita que la grasa muy fácilmente, manteniendo el peso. Aún no lograr ganar mucho músculo, estos atletas serán capaces de mantener su peso y su físico ya en las personas con la proliferación diferencia de fibras blancas, que pueden aumentar de peso y perder la forma física de forma rápida.

Bailarines, en particular los bailarines, son ejemplos de personas con proliferación de fibras rojas. Otro ejemplo son las pruebas de corredores de larga distancia, la diferencia de masa muscular entre ellos y los velocistas rapidas pruebas como los 100 metros superficial y bien visible, como se muestra en la imagen de arriba.

Lo que es importante tener en cuenta, es que existe la posibilidad de saber exactamente qué tipo de fibra que se presentan en nuestro cuerpo. Esto es porque la clasificación de las fibras rojas y blancas y sólo didácticos, dado el hecho de que existen diferentes tipos de fibras intermedias.

Por otra parte, sólo con la disección y podemos decir con seguridad qué tipos de fibras que componen un cuerpo. En este sentido, hay una cierta ma Fe algunos profesionales, que establece que el movimiento o formación especial, habían activado más fibra rápida contracción.

Sin embargo, lo que ha debatido mucho en relación con este tema y con precisión la influencia de la formación y los hábitos de la composición de estas fibras.

Formación modifica los tipos de fibras musculares?

Este es un tema polémico, que consiste en una serie de posiciones diferentes. Como ya se mencionó, no hay cómo definir con exactitud el porcentaje de cada tipo de fibra en los seres humanos vivos. Por lo tanto, los estudios y las posiciones que utiliza, no pasan la suposición.

Sin embargo, sí hay una gran posibilidad de que la formación tiene alguna participación en la composición y el tipo de fibra muscular. Nuestro cuerpo tiene un poder de adaptación fantastico!

De esta manera, y muy importante entender que esta adaptación de hecho puede ocurrir. Lo que probablemente no tiene ningún apoyo real y optimización extrema de este proceso. Por ejemplo, alguien sin gran porcentaje de fibras rápidas, vienen a convertirse en un atleta profesional en un deporte que implica una gran cantidad de energía muscular, sólo a través de la formación.

La composición de las fibras musculares tiene muchos factores que intervienen y uno de los más fuertes de ellos, y la genética!

Pero aun así,  Me refiero en términos de la hipertrofia muscular, podemos tener buenos resultados con formación específica para determinados fines. Ver cómo se puede entrenar por lo que existe una mayor activación de las fibras blancas!

La activación de fibras blancas

fibras musculares culturistas

También es posible, como se explicó anteriormente, tiene la proliferación de ciertos tipos de fibras en sitios del cuerpo. Algunas personas tienen más fibra relacionado con la resistencia en el antebrazo y la pantorrilla que en otros lugares.

Es muy importante conocer cada parte de su cuerpo para ver qué tipo de fibra prolifera en ese punto. Cuando se sabe que es más fácil dirigir los ejercicios, obtener más resultados.

Para tener el pleno conocimiento de las fibras que predominan en cada músculo es necesario hacer una biopsia. Pero también es posible identificar a través de la observación de los ejercicios. La evolución de los músculos, con la práctica, se mostrará qué tipo de fibra predomina allí.

Sin embargo, en general, con una formación bien equipado, conseguimos resultados de gran proporción. En este caso, vale la pena señalar que existe no sólo cómo utilizar un determinado tipo de ejercicio o metodología, que activan fuertemente sólo fibras de contracción rápida.

Y lógico que dentro de una periodización centrado en la hipertrofia, hay muchos factores importantes que intervienen. Por ejemplo, en las primeras etapas en la base, por lo general utilizamos formación fuerza máxima y la fuerza de resistencia, que puede tener una mayor activación de las fibras.

En particular, en casos específicos, como el uso de movimientos con mayor explosión muscular, el llamado entrenamiento de la potencia para lograr resultados más eficaces. Ya he hablado de ello en este artículo ( entrenamiento de la potencia de la hipertrofia).

Este tipo de entrenamiento, tiende a tener una mayor activación de las fibras rápidas, pero si se hace de manera incorrecta, podría causar lesiones. Por lo tanto, debe ser muy bien trabajado dentro de la periodización.

Por último, no creen en la formación de cierto tipo de fibra o incluso las evaluaciones que le dan 100% seguro de cómo y por su composición muscular. Recuerde que nada va a traer más resultados que la formación y ensamblado que, periodización, la dieta y la paciencia. Una buena formación!

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