Fisicoculturista Sergio Oliva – Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos


Conocido como “El Mito”, Sergio Oliva y sin duda uno de los nombres más grandes de todos los tiempos de culturismo. Propietario de una privilegiados genética que le permitieron ganar fácilmente no sólo muscular y también conseguir que en los lugares correctos, Sergio y todavía se considera una leyenda. Tal vez su fama y sus logros en la estancia sólo por detrás de culturismo Arnold Schwarzenegger, aunque la propia admitió que Sergio Oliva en su apogeo era simplemente “inmejorable”.

Cubano, Sergio Oliva hizo una carrera en los Estados Unidos, donde fue coronado campeón del Mr. Olympia en tres ocasiones diferentes, teniendo también venció al Terminator en el último de ellos.

Desde La Habana a Florida

Nacido en Cuba en 1941, Sergio Oliva pasó el comienzo de su adolescencia en los campos de caña, ayudando a su padre a mantener la familia cortando caña. A los 16 años, el padre de Sergio sugirió a su hijo a alistarse en el ejército de Fulgencio Batista, para luchar contra el establecimiento del comunismo en la isla caribeña.

Sin embargo, habiendo perdido la guerra a Fidel Castro y sus compañeros, Sergio Oliva hubiese dejado de trabajar en las plantaciones de caña de azúcar, prefiriendo pasar sus días en la playa. Uno de estos días fue visto por un agente y terminaron siendo invitado a entrenar Musculação en el club local. Al cabo de unos meses, Sergio ya llamó la atención sobre los cargos que podrían aumentar.

En 1962, Sergio obtuvo el segundo lugar en la Liga de pesas cubano, detrás de Alberto Hernández. Como Hernández terminó hiriendo después de la competición, Sergio Oliva fue elegido en su lugar para representar a Cuba en el Caribe y América Central Juegos del mismo año.

Los juegos se llevaron a cabo en Jamaica, y durante su estancia en el país, Sergio Oliva aprovecharon para refugiarse en la Embajada de Estados Unidos, solicitando asilo político. Con conceda asilo, Sergio se trasladó a Miami, trabajando inicialmente como televisores técnico.

Florida al comienzo de culturismo

Un año después de llegar a la Florida, Sergio Oliva se trasladó a Chicago, donde trabajó 10 a 12 horas todos los días en una fábrica de acero. Además de las largas horas de trabajo, Sergio todavía en YMCA local, donde se enfrentó a otros 2,5- 3 horas de entrenamiento todos los días.

También en 1963, Sergio ganaría su primer título en el culturismo: Sr. Chicago. Al año siguiente fue coronado campeón del Sr. Illinois, título seguido de varios otros. En 1966, Sergio Oliva se convirtió en un culturista profesional, ganando el Mr. América y también el Sr. Mundial, dos de las mayores competiciones de culturismo mundo.

El título más importante de su carrera, sin embargo, llegaría en 1967, con el primer lugar en el Mr. Olympia. Al año siguiente, Sergio Oliva se coronó campeón del Mr. Olympia otra vez – y esta vez campeón por unanimidad, un récord mundial que mantiene hasta hoy en día.

El tercer y último título de Sergio Oliva Mr. Olympia se produjo en 1969, cuando derrotó a nadie a menos que Arnold Schwarzenegger, que en ese momento ya era cuatro veces campeón del Mr. Universo y también ganador del Sr. Europa.

Sergio Oliva y Arnold Schwarzenegger

Fisicoculturista Sergio Oliva - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

 

Fisicoculturista Sergio Oliva - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

En su biografía lanzado en 1977, Arnold reconoció que después de su primer encuentro con Sergio Oliva, en los años 60, su impresión fue que Sergio era el hombre más grande y mejor construido que ya había visto. El primer pensamiento de la austriaca fue que él no ganó Sergio, que en sus ojos parecía enorme e invencible. Sin embargo, Arnold finalmente vencer a Sergio Oliva, campeón coronado Mr. Olympia 1970.

Debido a una disputa política entre diferentes federaciones culturismo, Sergio no pudo competir en el Mr. Olympia 1971, un hecho que prácticamente entregó la bandeja del título Schwarzenegger. Motivados para vencer al austríaco, Sergio comenzó a entrenar con Arthur Jones, el inventor del método de entrenamiento H.I.T. (Entrenamiento de Alta Intensidad o Entrenamiento de Alta Intensidad), que predicó entrenamientos más intensos y más corta duración (exactamente lo contrario de lo que se practicaba hasta entonces).

La formación mostró resultados y Sergio Oliva llegó a Mr. Olympia 1972 en la mejor forma de su vida, con 113 kg de puro músculo. Por desgracia, los jueces no tenían la misma opinión que Sergio como su forma, y ​​el cubano terminaron perdiendo de nuevo a Arnold.

A medida que la competencia se sustituyeron los jueces en el último minuto, y también porque Sergio era de una manera espectacular, el resultado de Mr. Olympia 1972 y consideran a este día como el más polémico de la historia del concurso. Como se ha creado Mr. Olympia y se mantuvo el mismo empresario Schwarzenegger, Sergio decidió cerrar la IFBB en 1973 (la Federación Internacional de Fisicoculturismo la que el Mr. Olympia fue parte). 

70-80 años

La competencia por otras federaciones de culturismo, Sergio Oliva continuar títulos como el Sr. Olympus y Campeonato Mundial de WABBA profesionales ganadora. Después de 12 años de separación de la IFBB, Sergio recibió una invitación para competir de nuevo en 1984. Mr. Olympia Sergio Oliva ya fue retirado de culturismo en aquella época, pero aún así volvió a los entrenamientos y fue a las 8? colocar en la competición.

En 1985, a los 44 años, Sergio estaba en mejor forma que el año anterior, pero aún así terminó otra vez en 8? colocar en el Mr. Olympia una colocación que muchos pensaban era injusta.

Después de despedirse de culturismo profesional de Sergio Oliva, continuó trabajando como oficial de policía, una profesión que desempeñó durante 27 años en Chicago.

Sergio Oliva murió en noviembre de 2012 después de la quiebra de los riñones. Su muerte fue la primera hasta la fecha ninguna de Mr. Olympia.

Sergio, los oprimidos?

A pesar de sus innumerables títulos y su forma sin parangón, por el momento, Sergio Oliva nunca pudo ser campeón de Mr. America. Junto con las controversias de Mr. Olympia, Sergio y gran parte de la comunidad del culturismo siempre ha considerado que el hecho de haber nacido en Cuba y ser negro afectaba a sus logros profesionales. Aunque se presenta lo que puede ser el mejor físico de todos los tiempos, irónicamente Sergio Oliva no puede haber tenido el mismo reconocimiento otros culturistas debido a las mismas características físicas, de color oscuro.

medidas Sergio Oliva

Sergio Oliva era conocida por su física proporcional y simétrica, además de una muy pequeña cintura. 71 cm, Sergio Oliva de la cintura y sin duda uno de los más pequeños de todos culturismo hasta hoy.

Su forma de V y también uno de culturismo clásico, con grandes brazos, espalda y cintura pequeña. A lo largo de su carrera, Sergio Oliva siempre ha mantenido una diferencia 71-76 cm entre el pecho y la cintura. En su pico, en los primeros años 70, Sergio pecho llegó a medir 147 cm 3, y su cintura sólo 71 cm.

Durante el Mr. Olympia 1968, los brazos del Sergio miden 58,4 cm y flexionó sus antebrazos flexionados también llegaron a 53,3 cm, un récord en la competencia que mantiene hasta hoy.

Sergio Oliva Ver otras medidas:

  • altura: 1,75 m;
  • peso: 107- 113 kg;
  • Bracos: 51 cm;
  • cintura: 71 cm;
  • muslos: 73,7 cm;
  • ternero: 51 cm (Sergio jactaba de tener el ternero más grande que el brazo).

dieta

Mientras que muchos culturistas de su tiempo siguieron la dieta de proteínas, Sergio hizo la pregunta incluye muchos hidratos de carbono en su alimentación. Sergio Oliva dieta incluye una gran cantidad de huevos, tortitas de plátano, batidos de chocolate e incluso refrescos.

Sergio siempre le gustaba mucho tomar proteínas de la leche, llegando a beber casi cuatro litros en un solo día!

Por otra parte, debido a su trabajo en la fábrica de aluminio (temperaturas en el interior de la fábrica eran tres veces más alta que la temperatura exterior) Sergio transpirar en exceso, y se llevaron siete litros de agua al día para reponer sus pérdidas.

Un día típico en la dieta Sergio Oliva:

– 1? comida

  • 1 taza de salvado de avena;
  • 12 clara.

– 2? comida

  • Peces (225 g);
  • 1 taza de arroz;
  • Atum.

– 3? comida

  • ensalada;
  • 1 taza de arroz;
  • Filete (340g);
  • verduras frescas.

– 4? comida

  • 2 tazas de salvado de avena;
  • 2 pechugas de pollo.

– 5? comida

  • ensalada;
  • Peces (225 g);
  • verduras frescas.

– 6? comida

  • 1 taza de arroz;
  • 10 clara;
  • Atum.

formación

Durante la mayor parte de su carrera, Sergio era experto en formación de alto volumen con muchas repeticiones. El objetivo era realizar varias series de cada ejercicio para que la fatiga muscular. Sergio también practicó la formación con gran intensidad, ya sea mediante la caída de determinar cómo la súper conjuntos.

Lunes: Pecho y Espalda

  • serie 1– 8 x press de banca (90 kg) + 15 x barra;
  • Serie 2– 8 x press de banca (99 kg) + 15 x barra;
  • Serie 3– 8 x press de banca (117 kg) + 10 x barra;
  • Serie 4– 8 x press de banca (135 kg) + 10 x barra;
  • Serie 5– 8 x press de banca (144 kg) + 8 x barra;
  • Serie 6– 8 x press de banca (157,5 kg) + 8 x barra;
  • Serie 7– 8 x press de banca (171 kg) + 5 x bar.

+ Superconjunto de crucifijo con el paralelo: 5 series de 15 repeticiones con 36 kg en cada mano.

Martes: hombros, bíceps y tríceps

  • prensa– 5 series de 15 repeticiones con 90 kg;
  • tríceps francés– 5 x 15 90 kg;
  • barra con pesas– 5 x 5 con 90 kg;
  • hilo de scott– 5 x 10 a 67,5 kg;
  • hilo de Scott con mancuernas alternas– 5 x 5 con 27 kg;
  • Extensión de tríceps sentado– 5 x 5 con 27 kg en superconjunto con tríceps polea.

Miércoles

  • abdominal– 10 series con 50 repeticiones;
  • Abdominal con elevación de las piernas – 5 x 20;
  • Abdominal perpendiculares uno al otro en combinación con la barra detrás del cuello– 5 x 200 repeticiones;
  • rechoncho– 5 repeticiones x 135 x 180 kg 5 kg 5 x 200 kg 5x 213, 4 x 226 kg;
  • Elevación del talón– 10 x 8 repeticiones con 136 kg.

Jueves

– Reto Supino

  • serie 1– 5 repeticiones con 90 kg;
  • Serie 2– 5 repeticiones con 99 kg;
  • Serie 3– 5 repeticiones con 117 kg;
  • Serie 4– 5 repeticiones con 136 kg;
  • Serie 5– 5 repeticiones con 144 kg;
  • Serie 6– 5 repeticiones con 157,5 kg;
  • Serie 7– 5 repeticiones con 171 kg;
  • Desarrollo detrás con barra– 5 series de 5 repeticiones con 112,5 kg + superconjunto con un bajo de carrera (90 kg);
  • Desarrollo con pesas– la pesa de 36 kg;
  • paralelo– 5 series de 8 repeticiones (sin peso).

Viernes

  • prensa– 3 x 5 repeticiones (90 kg);
  • barra con pesas– 3 x 5 (90 kg);
  • tríceps francés– 3 x 5 (90 kg);
  • hilo de scott– 3 x 5 (90 kg);
  • Scott mancuerna curl– 3 x 5 (22,5 kg) superseriar con tríceps polea;
  • Bar detrás del cuello– 5 x 5;
  • Bar huella cerrada– 5 x 5 en superconjunto con tríceps cuerda.

Sábado:

  • abdominales– 5 x 10 repeticiones;
  • Abdominales con la elevación de las piernas– 5 x 10;
  • Abdominal perpendiculares uno al otro en combinación con la barra detrás del cuello– 5 x 50 repeticiones.

– Póngase en cuclillas

  • 3 series de 3 repeticiones (136 kg);
  • 2 series de 3 repeticiones (180 kg);
  • 3 series de 20 repeticiones con 113 kg ();
  • cuclillas delante– 5 x 5 (90 kg);
  • talón de elevación de estar– 5 x 5 (90 kg).

título

  • 1963 Chicago Mr – 1?. lugar
  • 1964 Sr. Illinois – 1?
  • 1964 Sr. América – UCA, 7
  • 1965 junior Sr. América – UCA, 2?
  • 1965 junior Sr. América – UCA, más muscular
  • 1965 Sr. América – UCA, 4
  • 1965 Sr. América – UCA, más muscular
  • 1966 junior Sr. América – UCA, Ganador
  • 1966 junior Sr. América – UCA, más muscular
  • 1966 Sr. América – UCA, 2?
  • 1966 Sr. América – UCA, más muscular
  • Mr Mundo 1966 – IFBB, 1? general
  • Mr Mundo 1966 – IFBB, Alto, 1? general
  • 1966 Sr. Universo – Ganador de la IFBB
  • Mister Olympia 1966 – IFBB, 2?
  • Mister Olympia 1967 – IFBB, Ganador
  • 1967 Universo – IFBB, 1? general
  • Mister Olympia 1968 – IFBB, Ganador
  • Mister Olympia 1969 – IFBB, Ganador
  • 1970 Mister Mundo – UCA, Pro- Alto, 2?
  • Mister Olympia 1970 – IFBB, 2?
  • 1971 Universo – Pro – NABBA, Alto, 2?
  • Mister Olympia 1972 – IFBB, 2?
  • 1972 Sr. Galaxy – WBBG, 1?
  • 1973 Sr. Internacional / Sr. Azteca – IFBB Profesional, 1?
  • 1973 Sr. Galaxy – WBBG, 1?
  • 1974 Sr. Internacional – WBBG, Profesional, 1?
  • 1975 Sr. Olympus – WBBG, Ganador
  • 1976 Sr. Olympus – WBBG, Ganador
  • 1977 Pro Campeonato Mundial – WABBA, 1?
  • 1978 Sr. Olympus – WBBG, Ganador
  • 1980 Pro Campeonato Mundial – WABBA, 1?
  • 1980 Copa del Mundo Profesional – WABBA, Ganador
  • 1981 Copa del Mundo Profesional – WABBA, Ganador
  • Mister Olympia 1984 – IFBB, 8?
  • 1984-profesionales Unidos Categoría Campeonato WABBA – 1?
  • Mister Olympia 1985 – IFBB, 8?

fotos

Fisicoculturista Sergio Oliva - Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos

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vídeos

Un homenaje a Sergio Oliva:

Mr. Olympia Arnold 1969- x Sergio:

Arnold x Sergio- Mr. Olympia 1972:

Sergio Oliva- El Mito:

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