formación de alto volumen puede dar resultados?


Es muy importante tener claro que varios tipos de formación pueden dar buenos resultados. Ver este artículo, una visión sobre la cuestión de la formación de alto volumen y sus resultados.

formación de alto volumen puede dar resultado

Para los que siguen mis escritos, sé que defiendo la formación más intensa para ciertos propósitos. Sin embargo, y muy importante buscar siempre nuevas alternativas para los casos de datos, entrenamientos más intensos no caen de una manera correcta. En este sentido, la formación de alto volumen debe ser la opción de analizar, de manera que podamos hecho tener una visión más amplia y coherente de cada caso.

Para un volumen alto, tenemos que entender como el entrenamiento tiene una longitud total más grande con ejercicios o más repeticiones. Y a medida que la intensidad y el volumen son inversamente proporcionales, es necesario que la formación de alto volumen tiene una intensidad reducida. Esto y quizás la cuestión fundamental que debe tratarse, ya que diversos estudios muestran que la intensidad alta y muy importante para los resultados en términos de la hipertrofia.

Ahora ver lo que la ciencia ya producido por el alto volumen de entrenamiento y sus resultados en términos de la hipertrofia.

formación de alto volumen y sus resultados en términos de la hipertrofia

Un excelente estudio publicado en J Appl Physiol Eur (2015), la cuestión del título era uno de los objetivos de la investigación. En este estudio participaron veinte y siete hombres activos, que fueron divididos aleatoriamente en 3 grupos:

– Grupo control (GC);

– Escape Grupo (PE);

– Grupo de entrenamiento de fuerza tradicional (RT).

El grupo de control no se realiza ninguna formación. Ya que los otros dos grupos realizaron la extensión de rodillas de ejercicio, 2 x semana durante 8 semanas. Ambos tenían sus entrenamientos equipados con 3 series de 8-12 repeticiones con un 75% de 1RM. En ambos casos, el intervalo de recuperación es igual a (1 min). Sin embargo, el grupo de escape a cabo uno podría ser de hasta el fracaso, utilizando 20% de 1 RM antes de las 3 grandes series.

La brecha entre la serie de escape y la serie primaria fue de 30 segundos

Al final del estudio, los resultados mostraron que el grupo que tenía la inclusión de una serie hasta el escape, mejores resultados. Incluso está haciendo con sólo el 20% de 1 RM, esta serie fue eficaz para aumentar la hipertrofia muscular de los músculos de los cuádriceps (vasto lateral, vasto intermedio, vasto externo y recto anterior del muslo).

De hecho este estudio y más acerca de la pre-escape que en gran volumen, pero a sabiendas de que la inclusión de una serie aumenta el tiempo total de entrenamiento, tenemos que tener una base muy interesante.

Sin embargo, como ya se ha demostrado en este artículo ( número de serie para la hipertrofia, hay un cierto número mágico?) O esto ( ¿Cuál es el número ideal de repeticiones para la hipertrofia?), Después de cierto punto, aumenta más series o más repeticiones es ineficiente para la hipertrofia.

Y lógico que cada caso debe ser evaluado con discreción y respetando los individuos, pero en general, el volumen más alto también puede ser una buena salida para la hipertrofia. Esto es porque los estudios han demostrado que la acumulación metabólica y un factor que contribuye a la mayor síntesis de  GH (hormona del crecimiento) hipertrófica y otros componentes tales como el aumento de la mTOR.

Por lo tanto, hay que entender que la acumulación de metabolitos en las estructuras musculares y también un factor importante para la promoción de la hipertrofia muscular. Y en términos de acumulación de metabolitos, la formación de alto volumen y más eficiente, ya que mantiene el músculo más tiempo bajo tensión.

Pero entonces, ¿cuál de los dos entrenamientos que he elegido? La alta intensidad o volumen alto? Este es un tema complejo que necesita ser evaluado a fondo. Ahora mira a algunos aspectos a tener en cuenta!

Alto volumen o de alta intensidad, ¿qué elegir?

Cuando pensamos en términos de entrenamiento físico, hay que tener siempre en cuenta una serie de factores.

La primera y la periodización. Independientemente de si el método utilizado y la lineal o ondulatorio, será necesario cambiar la intensidad y el volumen durante el período en cuestión. En el modelo lineal, utilizamos más volumen en las etapas más básicas que poco a poco, aumentando gradualmente la intensidad. En el modelo ondulatorio, cambiamos los dos durante todo el período. Es decir, que se entrena con calidad, tiene la alternancia de mayor volumen o intensidad durante el período elegido.

Otro punto a tener en cuenta y la rutina de cada persona. Hoy es el gran problema de las personas y llegar a tomar tiempo para que puedan ejercer. En este sentido, si la formación tiene una duración de 25 a 30 minutos serán mucho más fáciles de encajar en su rutina que si se tarda 1 hora o más. Por esta y muchas veces, se optó por una formación más intensa, por lo que podemos mejorar el tiempo de entrenamiento y por lo tanto obtener resultados con entrenamientos más cortos.

Pero incluso en estos casos, para romper el desarrollo platos e incorporar diferentes estímulos, es importante utilizar más volumen en determinados momentos. Y lógica que se puede adaptar en la periodización.

Lo que está claro y que es la formación de alto volumen, ya sea de alta intensidad, si bien implementado, puede traer buenos resultados. Es muy importante tener esto claro, porque no todos adaptarse a un entrenamiento de alta intensidad y puede cumplir con el entrenamiento de alto volumen, una buena salida.

Lo que realmente importa, y tenemos diferentes salidas para conseguir buenos resultados. Siempre he mantenido que la alta intensidad y más interesante, ya que reduce considerablemente el tiempo de entrenamiento y la mayoría de las opciones para el resto del día. Pero esto de ninguna manera impide que las personas optan por el mayor volumen de entrenamiento! Una buena formación!

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