Formación de Super Pump System (Resto-Pausa)


Aprender qué y cómo y capacitación de método avanzado de Super Bomba, también conocido como descanso-pausa.

Uno de los principales objetivos del entrenamiento de los músculos y hacer que la fuerza de ejercicio causa un buen número de lesiones micro en las fibras musculares, que con los mecanismos de regeneración muscular, van a ir causa hipertrofia. En practicantes novatos, y este proceso más fácil, debido a su estado de desentrenamiento. Con el desarrollo y la formación de la fuerza muscular, la hipertrofia se reduce debido a una adaptación metabólica y muscular del cuerpo. Para no entre un plato desarrollo, y crucial que los mecanismos entrenador o instructor de uso para aumentar la intensidad, y por lo tanto las lesiones musculares micro. Para esto, hay miles de sistemas de formación, y en esta serie donde me dirijo a la llave, te voy a dar algún tipo de formación sugerencias.

¿Qué es y cómo la formación bomba estupenda (Resto-Pausa)?

En este artículo voy a hablar sobre el método super-bomba, que es un método avanzado utilizado por personas bien entrenadas y que buscan más intensidad en su entrenamiento. Este sistema consiste básicamente en la realización de 15 a 18 series para cada grupo de músculos de su cuerpo, que lo utilizan entre uno y tres ejercicios por grupo muscular en la sesión de entrenamiento. Las pausas entre series son de unos 15 segundos, y la serie tiene entre cinco y seis repeticiones (FLECK Kraemer, 2006). Ja a Weineck (2003) cada serie consiste en la ejecución de alrededor de dos, o como máximo, tres repeticiones de cada ejercicio y ser vano entremezcla con pausas de 15 segundos. También de acuerdo Weineck este sistema y adecuado sobre todo para las ganancias de hipertrofia de los miembros superiores, sobre todo en deportistas de alto rendimiento. Sin embargo, no es adecuado para los grandes músculos de la pierna o la espalda. Los autores Fleck Kraemer (2006) informan de que este sistema y muy eficaz para los culturistas avanzados que buscan una mayor hipertrofia muscular ganancias de los brazos, el pecho y los hombros. Sin embargo, como ya se ha mencionado, esto no es del sistema y adecuada formación para grupos grandes como las piernas y la espalda, al ser muy cuidadoso cuando se utiliza en estos grupos musculares.

Para quién y se indica que este método de entrenamiento?

Es muy importante dejar en claro que este sistema debe aplicarse sólo en personas muy capacitadas, sólo para ser muy agotador. Dependiendo del grupo músculo entrenado, la forma en que se maneja la carga de entrenamiento debe ser muy bien dosificado, ya que debido a su alta intensidad, no pueden alcanzar un volumen satisfactorio de la formación. Así son situaciones bastante comunes en los que obtener los objetivos deseados, de espalda y las piernas, incluso teniendo en cuenta la forma en que va a cargar los componentes dispuestos en formación.

A diferencia de los métodos de uso de cargas elevadas en repeticiones reducidos, en este método, incluso utilizando unas pocas repeticiones, la carga no es tan alta. Al igual que otros métodos, también tiene sus limitaciones y defectos, como por ejemplo, si no se realiza correctamente, el entrenamiento puede tener un enfoque mucho más volumen que en la intensidad, ya que, al igual que muchas series con pocas repeticiones, muchos fatiga tiempos y debido al gran volumen, que por lo tanto tiene una baja intensidad, basado en el principio de la interdependencia entre el volumen y la intensidad. Otro factor que debe tenerse en cuenta son las pausas entre series. A medida que el enfoque y la alta intensidad, no podemos dejar que los descansos son demasiado largos. Ellos deben ser suficientes para reconstruir mínimamente las reservas de ATP y CP, pero no totalmente. A fin de utilizar este método de entrenamiento en un gimnasio donde usted tiene que compartir no es un equipo muy adecuado.

Al igual que los otros métodos que se presentan, la super-bomba y bastante eficaz para ciertos objetivos, que debe ser evaluada por su entrenador, y que serán capaces de la manera más correcta le ayudará en la elección de su sistema de formación.

referencias: Weineck, J. entrenamiento ideal. 9 ed. Barueri: Manole, 2003

Leck, S. J.; Kraemer, W. J. Fundamentos del entrenamiento de la fuerza muscular. 3 ed. Porto Alegre: Artmed 2006.

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