formación dieta y Jeremy Buendia


La motivación y un problema para muchas personas que están decididos a entrenar, pero no a Jeremy Buendia. A diferencia de la mayoría de los jóvenes que buscan alternativas para mantener una vida activa, el atleta corriente siempre tuvo el estímulo de la familia, y su disciplina y amor por el deporte fueron muy bien combinado con una alimentación sana y de entrenamiento bien estructurado. Ahora, los aficionados y seguidores pueden permanecer en la dieta y el ejercicio Jeremy Buendia, y comprender cómo el atleta mantiene bien su forma hipertrofiada para asegurar su lugar en el podio de las competiciones.

atleta

formación dieta y Jeremy Buendia
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Él y el co-propietario y también entrenador del equipo FitBody Fusión, y reconoce que quien le animó a competir fuera Valerie Gani y su ex marido, Jimmy Lee. Entre sus ejercicios favoritos, Jeremy Buendía destaca el lateral plantea para los hombros y en decúbito supino recta, ya que los bíceps y los hombros son las partes que más le gusta de su cuerpo.

Para aislar el tentaciones, dieta y entrenamiento Jeremy Buendia se mantienen alejados de las personas que pudieran influir negativamente en la formación de los atletas; de esta manera, se centra en los objetivos de la temporada, y sigue firme en su propósito.

Como motivación, los aspectos más destacados del carrocero que se siente motivado por sus amigos, pero Johnny Sebastián inspira desde el principio de su carrera, ya que ambos se muestran en la categoría de Physique.

Para aquellos que deseen renunciar a sus objetivos, Jeremy diciendo que alienta e importante para estar preparado para ponerse a prueba, a prueba tus límites físicos, mentales y emocionales. Se sabe que no sacrifica algo y tan fácil, pero estas opciones pueden valer la pena al final.

"La única persona que me puede detener es a mí mismo - y esto no va a suceder, al menos no por mucho tiempo."

la carrera

formación dieta y Jeremy Buendia

  • 1? lugar en la categoría B y general - Campeonato NPC Sacramento (2012)
  • 1? lugar en la categoría B y general - Excalibur (2013)
  • 1? lugar en la categoría B y general - Gran Premio de la APN (2013)
  • 1? lugar en la categoría B y general - USA campeonatos menores NPC (2013)
  • 1? lugar - IFBB Gran Golfo de Estado (2013)

suplementación

A diferencia de muchos practicantes Musculação, Jeremy Buendia no de mucha importancia a los complementos y afirma que el suero aislado de proteína puede proporcionar una fuerza extra para el período de pre-concurso, sin embargo, el atleta deja claro que la dieta y el principal responsable de asegurar un cuerpo limpio y hipertrofiado. Él comparte su día a día en Instagram, y usted puede estar al tanto de los suplementos que Jeremy experiencia en bpptraining42 @.

Jeremy formación Buendia

formación dieta y Jeremy Buendia

Y, naturalmente, tienen preferencia por los ejercicios determiner, y la formación Jeremy Buendia no podría ser diferente. Entre sus favoritos, que pone de relieve el press de banca, reconociendo que y muy funcional para la ampliación de las medidas de la parte superior de su cuerpo. La encuesta también lateral y muy importante para la hipertrofia de los hombros, el aislamiento de la región y de redondeo que, con un gran aporte de ejercicio para la formación de una postura correcta.

Entre los ejercicios para los bíceps, admite que el rizo alterna permite un control completo en todo el movimiento, y siempre en cuenta que se deja interpelar a aplicar la disciplina al máximo, logrando así mejores fibras musculares.

Lunes: miembros superiores

- Circuito 01 (4 series sin descanso)

  • pendientes: 20 repeticiones
  • Permanente de Desarrollo (con pesas): 20 repeticiones
  • Abdominales (con las manos unidas): 1 serie al fallo
  • Para la definición abdominal oblicuo (de pie): 10 repeticiones para cada lado

- Circuito 02 (4 series sin descanso)

  • Crucifijo (en polea alta): 20 repeticiones
  • encuesta lado: 20 repeticiones
  • Abdominal con giro del tronco (con pesas rusas): 15 repeticiones para cada lado
  • Con la rotación oblicua abdominal para 15 repeticiones para cada lado

- Circuito 03 (4 series sin descanso)

  • Abdominales (con medidas): 1 serie al fallo
  • Peso Muerto con olimpico 20 repeticiones
  • Abdominal (polea alta): 20 repeticiones
  • Abdominal completo: 15 repeticiones

Martes: miembros superiores

- Circuito 01 (4 series sin descanso)

  • Pulldowns unilaterales 15 repeticiones para cada brazo
  • Barra unilateral (con soporte): 15 repeticiones para cada brazo
  • oblicuo abdominal de pie (en polea alta): 10 repeticiones para cada lado
  • Con giro oblicuo abdominal (en el banco inclinado): 15 repeticiones

- Circuito 02 (4 series sin descanso)

  • Encorvada fila bajo: 15 repeticiones para cada brazo
  • Bíceps en la cuerda (polea baja): 20 repeticiones
  • Alternando con barra: 20 repeticiones
  • la rotación del tronco (en la polea): 15 repeticiones para cada lado

- Circuito 03 (4 series sin descanso)

  • Remada baja (con agarre ancho): 20 repeticiones
  • Martillo: 20 repeticiones
  • Abdominal por debajo (con bola de ayuda suica): 15 repeticiones
  • abdominal alterna (Jack Knife): 20 repeticiones por lado

Miércoles: Las extremidades inferiores

- Circuito 01 (4 series sin descanso)

  • Se pone en cuclillas sobre Smith (vuelta): 15 repeticiones
  • sentadillas con salto: 15 repeticiones
  • Rigidez: 15 repeticiones
  • ternero unilateral (de pie): 20 repeticiones para cada pierna

- Circuito 02 (4 series sin descanso)

  • Prensa de la pierna: 15 repeticiones
  • flexores patas de la mesa: 15 repeticiones
  • extiende las piernas 15 repeticiones
  • elevación de la pelvis (con el apoyo suica bola): 15 repeticiones

Jueves: Cardio

  • HIIT Cardio: 30 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=IMsJyKrJYvU 

Viernes: Miembros Premium

- Circuito 01 (4 series sin descanso)

  • pendientes: 15 repeticiones
  • Desarrollo con la huella inversa: 15 repeticiones
  • Extensión de tríceps (polea) 15 repeticiones

- Circuito 02 (4 series sin descanso)

  • Peck cubierta de vuelo (énfasis en el pecho): 15 repeticiones
  • vuelo libre (con pesas): 15 repeticiones
  • Kick - tríceps (la polea baja): 15 repeticiones

- Circuito 03 (4 series sin descanso)

  • vuelo libre (situada en la ribera): 15 repeticiones
  • Vuelo libre (sentado): 15 repeticiones
  • Extensión de tríceps TRX: 1 serie al fallo

- Circuito 04 (4 series sin descanso)

  • Desarrollo (con pesas): 15 repeticiones
  • inclinados vuelo libre (con pesas): 15 repeticiones
  • elevadora frontal (con el elástico): 15 repeticiones

Sábado: miembros superiores

- Circuito 01 (4 series sin descanso)

  • polea al pecho (agarre ancho): 15 repeticiones
  • Barra unilateral concentrada: 15 repeticiones para cada bíceps
  • Abdominal en el banco de la pendiente: 20 repeticiones
  • Abdominales (con pies táctiles): 20 repeticiones

- Circuito 02 (4 series sin descanso)

  • polea al pecho (huella cerrado o triángulo): 15 repeticiones
  • Barra de pesas (en el banco inclinado): 15 repeticiones
  • Abdominal por debajo (en el banco inclinado): 20 repeticiones
  • Lado abdominal: 20 repeticiones para cada lado

- Circuito 02 (4 series sin descanso)

  • Remada baja (con agarre ancho): 15 repeticiones
  • Barbell: 15 repeticiones
  • V-up: 20 repeticiones
  • a continuación abdominal: 20 repeticiones
  • parte superior del abdomen con ejercicios de estiramiento y tocar los pies: 15 repeticiones

Domingo: Las extremidades inferiores

- Circuito 01 (4 series sin descanso)

  • Pulse en una sola pierna: 15 repeticiones
  • La distancia de salto: 20 repeticiones
  • curl de piernas: 15 repeticiones
  • Los terneros (sentado): 20 repeticiones

- Circuito 02 (4 series sin descanso)

  • Paso (con carga): 15 repeticiones con cada pierna
  • Últimos 15 repeticiones para cada pierna
  • Se pone en cuclillas: 30 repeticiones, lo más rápido posible, sin descanso
  • Rigidez: 15 repeticiones

Cardio: Pre-Competencia

  • Día 01: Interview en la escalera (20 minutos)
  • 02: cardio estática (cinta de correr, elíptica o Spinning) (25 minutos)
  • 03: HIIT en la escalera (20 minutos)
  • Día 04: Día libre
  • 05: HIIT en la escalera (20 minutos)
  • 06: HIIT en la escalera (20 minutos)
  • 07: Pliometría

Jeremy dieta Buendia

formación dieta y Jeremy Buendia

- COMIDA 01

  • 1 taza de claras de huevo
  • 85 gramos de carne de vacuno
  • ? taza de copos de avena
  • ? de taza de arándanos
  • 1.5 de la célula de la cucharada de K.E.M

- COMIDA 02

  • 170 gramos de pechuga de pollo (sin piel)
  • 1 taza de arroz integral

- COMIDA 03

  • 170 gramos de tilapia
  • 170 gramos de patatas al horno dulce

- Entrenamiento previo

  • 1.5 cucharada de EVP
  • 170 gramos de Glycoject

- COMIDA 04 (post-entrenamiento)

  • 170 gramos de pechuga de pollo (sin piel)
  • ? taza de arroz blanco
  • 1 cucharada de Glycoject
  • 1.5 de la célula de la cucharada de K.E.M

- COMIDA 05

  • 170 gramos de tilapia
  • 85 gramos de patatas al horno dulce

- COMIDA 06

  • 220 gramos de carne de vacuno
  • 200 gramos de espárragos

"No seas campeón y la acción, y el estado de ánimo."

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