formación dorsal inteligente, ¿cómo hacer?


El concepto de formación inteligente ha sido ampliamente extendido. Como se trata de una serie de variables, y para entender algunos factores. Ver cómo se aplica esto a la sesión de ejercicios dorsal!

formación inteligente dorsal hacia atrás

El Musculação sufre cambios constantes, sus paradigmas son desafiados diariamente y la ciencia produce mucho acerca de sus efectos. En este sentido, ha cambiado mucho en los últimos años y lo que se cree que es eficaz, no siempre se confirma en la práctica. Con todo esto, el concepto de formación inteligente está ganando espacio y se aplica en numerosas situaciones.

El entrenamiento inteligente y nada más de utilizar el conocimiento científico para mejorar los efectos del entrenamiento. El entrenamiento dorsal, por ejemplo, debe ser considerada en un sentido amplio y se centran en la eficiencia.

Como estamos hablando de un músculo que realiza movimientos de gran potencia y fuerza y ​​es responsable de la estabilización de una serie de movimientos, tenemos que conseguir algunos conceptos biomecánicos para mejorar los efectos de los ejercicios. Eso es un entrenamiento inteligente!

El entrenamiento inteligente como para entender el concepto dorsal!

La formación dorsal implica una serie de músculos que algunos de ellos son los motores primarios de ciertos movimientos y otros, ayuda en la estabilización. Ese es el primer factor a tener en cuenta.

Otro punto a tener en cuenta en la formación dorsales, de manera que se realiza de forma inteligente, y el movimiento de los omóplatos. Estas estructuras móviles pueden aumentar o disminuir la intensidad de un movimiento particular. Por ejemplo, imagina el ejercicio de jalones con agarre ancho, uno de los más utilizados en la formación dorsal.

Si los omóplatos no se retraen (rotación y aducción) hasta el punto de prácticamente colindan, que va a hacer la mayor parte del esfuerzo será el bíceps braquial y deltoides. No es que estos músculos no participan en el movimiento, pero tienen que ser sinérgicos y el motor no primaria.

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De esta manera, algunos pequeños ajustes en la estructura de la formación y la ejecución de los ejercicios, pueden hacer que tenga un entrenamiento más eficaz.

Ahora mira a algunos de los factores que van a hacer su entrenamiento más inteligente y eficaz dorsal!

1. Elección de ejercicios: Este es un punto muy importante y debe ser tratado con cuidado. Cada situación involucra particularidades. Pero la elección de los ejercicios correctamente y el punto de partida de cualquier entrenamiento inteligente. El primer punto y la elección de múltiples ejercicios conjuntos, por lo que más allá de la formación dorsal sea eficiente, que todavía tienen una carga sobre los músculos auxiliares como los bíceps y deltoides. Por otra parte, es necesario elegir cuidadosamente los hilos.

Se sabe que los movimientos multi-articulares terminan causando más desgaste y microlesiones que sola articulación. Por lo que necesita saber si va a utilizar una orden de varios de mono o de otra manera conjunta. No existe razón o no en la elección de los ejercicios, pero las estrategias que se utilizan de la manera correcta, han aumentado mejores efectos. Lo que está claro, es que se necesita ejercicios que permiten un buen control del movimiento y la amplitud, ya que estos son factores clave para la hipertrofia.

2. Intensidad: Hablando de entrenamiento inteligente y casi sinónimo de hablar de intensidad. Un entrenamiento bien ejecutada, y que busca una intensidad significativa. Por lo tanto, los factores tales como la cadencia, pausas de descanso y una serie de números, deben tenerse en cuenta. Si tiene alguna pregunta, este artículo deja claro qué y el entrenamiento intenso ( 5 factores que influyen en la intensidad de Musculação).

3. El cuerpo de fortalecimiento de la base: fortalecimiento Core debe tenerse en cuenta en la formación dorsal. los músculos lumbares y estabilizadores, en general, van a ir a hacer su entrenamiento es mucho más seguro y eficaz. Mucho más que buscar la hipertrofia, la formación inteligente necesita ser pensada en todo el cuerpo.

4. Busque una tensión constante: A medida que el entrenamiento dorsal y generalmente se realiza con la participación de los músculos auxiliares, y deben tomar algunas precauciones. Estos músculos participan en el movimiento, pero sólo deben ayudar al motor primario.

Por ejemplo, en el movimiento de remo bajo, si su hombro entrar en un grado muy grande, el dorsal ancho deja de ser el motor principal y el deltoides ahora controla la mayor parte de la contracción. Con esto, tenemos un punto de descanso y los músculos en cuestión deja de ser estimulado durante todo el movimiento. Lo mismo ocurre con casi todos los movimientos de la formación dorsal, que tienen períodos de descanso que deben ser evitados.

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5. Más y menos: ¿Quién dijo que el entrenamiento dorsal que hay que hacer con 20 ejercicios y dura más de una hora? Puede tener un entrenamiento muy eficaz en términos de hipertrofia, con sólo dos o tres ejercicios para los músculos dorsal ancho. Tenga en cuenta que esto no es una regla, pero sólo un ejemplo. Lo que quiero hablar y que la formación e intenso, que necesariamente debe ser corto. Así que no se conforme con alto volumen de entrenamiento, ya que en la mayoría de los casos, son una pérdida de tiempo!

6. Piense en todas las porciones de dorsal: A menudo, la formación de la dorsal tiene un foco solamente en los músculos dorsal ancho y deja a otros a un lado. Las porciones más medial de la parte trasera a veces se olvidan y se genera una pequeña asimetría. No es que los movimientos clásicos de Musculação no manejan todas las partes de la parte de atrás, pero a veces, y me tienen que concentrarse en algunas regiones.

Un entrenamiento inteligente y que de acuerdo a sus metas y tener una vigilancia constante. Además, hay otros factores que deben tenerse en cuenta, pero esto tiene que hacerse sobre una base individual. Recuerde que su cuerpo sabe responder a los estímulos, por lo que necesitan para diseñar e implementar de la mejor manera posible. Una buena formación!

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