Formación en el hogar: vea cómo hacer ejercicio en casa


El exceso de peso es parte del 64% de la realidad de la población brasileña, según el Ministerio de Salud. Para combatir este número, entrenamiento en casa y una opción fácil y práctica que trabaja todos los grupos musculares y se puede hacer por los principiantes.

Especialmente en función sedentaria, más personas acaban muriendo como inactividad de la consecuencia. La investigación publicada en la revista médica The Lancet señala que el 13,2% de las muertes en Brasil están en un patrón de vida sedentario. Cumplir con ejercicios para armar un entrenamiento en el país y fortalecer más la salud.

entrenamiento en casa

entrenamiento de la casa ayuda a combatir la inactividad

En la comodidad de su casa, con sus ropas simples, y la posible quemar 400-500 calorías , utilizando instrumentos típicamente engranajes. Formación en el hogar ya ofrece resultados en tan sólo tres meses y y eficaz en la lucha contra la inactividad física.

A pesar de no ser la práctica ideal para aquellos que quieren perder peso, puede complementar para actividades aeróbicas. Cumplir con algunos ejercicios para los músculos inferiores.

1. Póngase en cuclillas con la escobilla de goma

En este ejercicio, y se utiliza una escobilla de goma que sirve de apoyo al movimiento. La parte inferior del instrumento está en el suelo, lo que hace de soporte. Con los los brazos extendidos hacia adelante, sosteniendo la parte superior del cable, las piernas están separados.

Posicionado, y así hasta la rodilla tras el final del pie, poniendo el culo hacia atrás y dejando pie. Comience por hacer tres series de 10 repeticiones. Durante las pausas, de descanso durante 30 minutos.

2. Cable definición de ternero escoba

Tome una escoba. Mantenga los pies paralelos al suelo, apoyando los brazos en el extremo del cable. Mantener el cuerpo recto y los brazos ligeramente doblados, levantar la fuerza que ejerce el cuerpo en los músculos de la pantorrilla. Bajar lentamente, sin llegar a tocar el suelo, y repetir. Cuchillo también tres series de 10 repeticiones.

miembros de alto rango en la formación en el hogar

No es sólo la parte inferior del cuerpo Se puede hacer a mano en el entrenamiento en casa. He aquí algunos ejercicios para la espalda, bíceps y pecho.

1. Remada con fideos para la espalda

Fideos con dos paquetes de 500 gramos, es posible hacer un ejercicio Para realizar una copia llamada “fila vertical.”

Para empezar, de pie con los pies separados y contrato , manteniendo el pecho abierto. En frente, con los brazos extendidos sobre el cuerpo, mantenga los paquetes de fideos.

Subir lentamente hasta que los fideos parte de arriba de mama, la formación de una letra V, con el codo al lado de la oreja. Repetir 10 veces en tres series.

2. Bíceps con fideos

Sentado en una silla con los mismos paquetes de fideos que se utilizan a lo largo del entrenamiento en casa, mantenga el tronco recto y abrir el pecho. Extiende los brazos al lado de los paquetes del cuerpo y de la flexión hasta la altura del hombro. Bajar de nuevo y repetir 10 veces en tres series.

3. Pectoral con fideos

Acuéstese sobre una colchoneta o toalla con dos paquetes macarrão. Doble ambas piernas, extendiendo los brazos la celebración de los fideos hasta la altura del pecho.

Mover los brazos, manteniendo una ligera flexión codo, siempre forzando el músculo del pecho. Devolver los brazos a la posición inicial, se estiró sobre su pecho. Haga tres series de 10 repeticiones.

Aptitud

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg