Guía de meditación en 3 minutos – Espiritualidad – Doutissima


Le gusta ? ¿Quieres aprender una técnica de meditación tan pronto como sea eficiente?

Guiar la meditación en 3 minutos:

El psicoterapeuta estadounidense Terri Cole y los de las extremidades. Conocido por su enfoque integral, que combina la práctica la psicología, pensó la innovación, aprovechando el poder de la intención de crear un cambio sostenible. Todas estas teorías, Tarri se traduce en ejercicios prácticos que se pueden extraer de abajo!

. El simple acto de conciencia del momento presente que fortalece la meditación, ayuda a liberar el pasado y su historia limitante. Aprender a ser consciente presente en su vida le permite dejar ir lo que no sirva esto para usted y llenar su vida con lo que sirven. Terri tiene que ser menos estresado, más alegre y más éxito parecía mucho más fácil desde que comenzó el compromiso con una práctica de meditación diaria.

Pero, ¿qué es la meditación?

Terri comienza explicando que existe una amplia variedad de meditaciones: la meditación caminando, meditación con un sonido primordial hasta que la meditación guiada. Muchas personas tienen la idea de que la meditación y siempre que se sienta con las piernas cruzadas en el suelo, repitiendo # 8220; OM # 8221; un millón de veces. No es. Por otra parte, la meditación y no la religión, sino una práctica que se convierten pasivamente consciente de sus pensamientos y sentimientos.

Meditacao

La meditación y el acto simple, pero complicado para sentarse en silencio y silencio durante un período específico de tiempo cada día. A medida que su mente está libre de pensamientos, que se está conectando el potencial puro de su vida y puede volver a calibrar su mente, cuerpo y espíritu. Puede ser utilizado para calmar la mente o como el primer paso para plantar la semilla de la intención de un propósito específico o una idea. Meditar puede ayudar a aliviar , pasan por momentos difíciles o ser un vehículo para el brote, junto con la promoción de los beneficios de salud mencionados anteriormente. Es importante recordar que cualquier cantidad de tiempo gastado en la quietud y el silencio todos los días tendrá un impacto positivo en la calidad de su vida y las relaciones, y le proporciona una postura más reflexiva y menos reactivo en la vida.

El psicoterapeuta explica que para empezar a experimentar los beneficios de la práctica de la meditación, no podía pensar en hacer otra actividad. Tarri dice que además de los beneficios psicológicos y emocionales que invita a la meditación, también son visibles y los innumerables beneficios físicos:

  • Disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial
  • Reduce los niveles de cortisol, que se asocia con el estrés y el aumento de peso
  • Aumentar la función inmunológica
  • Mejora el flujo de aire a los pulmones que resulta en una respiración más fácil, que es útil no sólo para los pacientes con asma, pero también para los atletas que necesitan para mejorar la resistencia 
  • Disminuye proceso
  • Mejora la creatividad, la capacidad de aprendizaje, la memoria, la estabilidad emocional, sentimientos de vitalidad y el rejuvenecimiento, la claridad mental y la felicidad 
  • Disminuye la ansiedad, depresión, irritabilidad y
  • Se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y sin cargo

Consejos para obtener en # 8220; el modo de meditación # 8221;

Lea mas :

guía de la meditación

De acuerdo con los Yoga Sutras de Patanjali, la meditación y mantener el flujo continuo de la concentración. Para estar en un estado de meditación y la necesidad de estabilizar el prana (energía) mientras se mantiene una posición firme y estable; y debe hacer que la mente introspectiva recogida de los sentidos y centrar la atención en un punto, ya sea interno o externo.

Meditan y el tren y la mente a vivir la realidad interna, señalando esta vez desde la perspectiva de la mente silenciosa. El objetivo final es llegar a la fuente de la vida y la conciencia. En un primer momento la mente revolotea rebeldes y nuestra práctica consiste en una mesa de ping-pong mentales observar la mente salta de un pensamiento a otro. Con la práctica desarrollada desprendimiento de estos pensamientos no deseados que ya no nos molestan tanto y terminan perdiendo la horca. No van a salir y la gente que no moleste más con ellos. Se han convertido en un río distante, usted ha flujo, pero él ya no le moleste. Una gran sensación de quietud comienza a brotar en cada ser, su cuerpo es fuerte y estable, su mente entra en el flujo continuo de la concentración. Usted es un observador, que experimenta desde el interior sin necesidad de identificarse. Usted es capaz de ver más allá del cuerpo, más allá de las emociones, más allá de los pensamientos. Uno empieza a vivir aquí y ahora en toda su plenitud.

1) LOCAL
Elija un lugar tranquilo y reservado donde se puede practicar sin temor a ser interrumpido lugar. Siempre meditar en el mismo lugar, creando una energía proporciona a su práctica.

2) HORARIO
Siempre trate de meditar al mismo tiempo que ayuda a la mente a concentrarse. Pronto por la mañana y una gran programación (amanecer) y tarde (puesta del sol). También muy favorable y meditar antes de acostarse. Medite cada vez que el estado de ánimo y la hora.

3) REGULARIDAD
Es muy importante que practique todos los días en el mismo lugar y horario de la creación de un ambiente de tranquilidad y paz. Utilizar la misma técnica con el fin de profundizar en todos los días.

4) POSTURA
Antes de sentarse cuchillo pocas asanas para activar el cuerpo y estimular su energía. Un cuchillo rondas de Surya Namaskar y descansar unos segundos. Sentarse con las piernas cruzadas y la columna recta. La postura debe ser estable y cómoda. Use una manta o colcha para su meditación exclusiva. Si no puede sentarse en el suelo, sentarse en una silla con la columna recta. Sentarse frente al norte o al este, donde hay vibraciones magnéticas más favorable. Durante la práctica de las piernas suelen dormir, lo ideal y no se mueven y observar cualquier sensación sin involucrarse. Tome la oportunidad de observar cómo su mente se ocupa de la incomodidad. Tenga en cuenta la fugacidad de la sensación.

5) DURACIÓN
Trate de mantener la misma duración cada día. Comience con unos pocos minutos para un par de semanas e ir aumentando a medida que se sienta más cómodo y la comunión interior. No tenga prisa, insistir en que una duración de unas semanas y sólo cuando se sienta un deseo interno de permanecer más tiempo en silencio y se aumenta unos pocos minutos. El ideal y llegar al menos 30 minutos diarios.

6) Respiración
Una vez que usted coloque en condiciones de establecer un vínculo consciente con la respiración, tratar de calmarse, enfocar la mente en la respiración. Mantenga su mente enfocada en la nariz y tratar de observar el flujo sin involucrarse, despertando sensaciones en esta región. Trate de no interferir solamente observar el flujo de inspirar y expirar. Concéntrese en el borde de las ventanas de la nariz, mantener el flujo de la mente consciente y ser más introspectivo.

7) Conclusión
Para completar su práctica, el cuchillo pocas inspiraciones profundas, se unen las manos frente al pecho y cantar tres veces el mantra OM. Siente la vibración de toda su práctica de la meditación amplificar en la compasión y el amor, envía esas vibraciones positivas mientras se canta el mantra OM. Quedarse unos segundos en silencio y empezar a moverse lentamente preparándose para acostarse y hacer una breve relajación. La transición del mundo interior al exterior debe ser lenta y gradual.

8) ALIMENTOS
Alimentos influyen directamente en los pensamientos y su práctica de la meditación. Si quieres meditar regularmente todos los días para evitar los alimentos que activan el sistema nervioso y embota la mente como café, mate, té verde, chocolate, bebidas alcohólicas, refrescos, azúcar y carnes enlatadas.

9) PENSAMIENTO POSITIVO
Desarrollar en la meditación y la importante observar un estilo de vida más saludable con actividad física moderada, la alimentación saludable, la reducción del estrés y correiria, encontrar maneras de mantener su pensamiento positivo en todas las situaciones de la vida cotidiana.

De acuerdo con los Yoga Sutras de Patanjali, la meditación y mantener el flujo continuo de la concentración. Para estar en un estado de meditación y la necesidad de estabilizar el prana (energía) mientras se mantiene una posición firme y estable; y debe hacer que la mente introspectiva recogida de los sentidos y centrar la atención en un punto, ya sea interno o externo.

Meditan y el tren y la mente a vivir la realidad interna, señalando esta vez desde la perspectiva de la mente silenciosa. El objetivo final es llegar a la fuente de la vida y la conciencia. En un primer momento la mente revolotea rebeldes y nuestra práctica consiste en una mesa de ping-pong mentales observar la mente salta de un pensamiento a otro. Con la práctica desarrollada desprendimiento de estos pensamientos no deseados que ya no nos molestan tanto y terminan perdiendo la horca. No van a salir y la gente que no moleste más con ellos. Se han convertido en un río distante, usted ha flujo, pero él ya no le moleste. Una gran sensación de quietud comienza a brotar en cada ser, su cuerpo es fuerte y estable, su mente entra en el flujo continuo de la concentración. Usted es un observador, que experimenta desde el interior sin necesidad de identificarse. Usted es capaz de ver más allá del cuerpo, más allá de las emociones, más allá de los pensamientos. Uno empieza a vivir aquí y ahora en toda su plenitud.

1) LOCAL
Elija un lugar tranquilo y reservado donde se puede practicar sin temor a ser interrumpido lugar. Siempre meditar en el mismo lugar, creando una energía proporciona a su práctica.

2) HORARIO
Siempre trate de meditar al mismo tiempo que ayuda a la mente a concentrarse. Pronto por la mañana y una gran programación (amanecer) y tarde (puesta del sol). También muy favorable y meditar antes de acostarse. Medite cada vez que el estado de ánimo y la hora.

3) REGULARIDAD
Es muy importante que practique todos los días en el mismo lugar y horario de la creación de un ambiente de tranquilidad y paz. Utilizar la misma técnica con el fin de profundizar en todos los días.

4) POSTURA
Antes de sentarse cuchillo pocas asanas para activar el cuerpo y estimular su energía. Un cuchillo rondas de Surya Namaskar y descansar unos segundos. Sentarse con las piernas cruzadas y la columna recta. La postura debe ser estable y cómoda. Use una manta o colcha para su meditación exclusiva. Si no puede sentarse en el suelo, sentarse en una silla con la columna recta. Sentarse frente al norte o al este, donde hay vibraciones magnéticas más favorable. Durante la práctica de las piernas suelen dormir, lo ideal y no se mueven y observar cualquier sensación sin involucrarse. Tome la oportunidad de observar cómo su mente se ocupa de la incomodidad. Tenga en cuenta la fugacidad de la sensación.

5) DURACIÓN
Trate de mantener la misma duración cada día. Comience con unos pocos minutos para un par de semanas e ir aumentando a medida que se sienta más cómodo y la comunión interior. No tenga prisa, insistir en que una duración de unas semanas y sólo cuando se sienta un deseo interno de permanecer más tiempo en silencio y se aumenta unos pocos minutos. El ideal y llegar al menos 30 minutos diarios.

6) Respiración
Una vez que usted coloque en condiciones de establecer un vínculo consciente con la respiración, tratar de calmarse, enfocar la mente en la respiración. Mantenga su mente enfocada en la nariz y tratar de observar el flujo sin involucrarse, despertando sensaciones en esta región. Trate de no interferir solamente observar el flujo de inspirar y expirar. Concéntrese en el borde de las ventanas de la nariz, mantener el flujo de la mente consciente y ser más introspectivo.

7) Conclusión
Para completar su práctica, el cuchillo pocas inspiraciones profundas, se unen las manos frente al pecho y cantar tres veces el mantra OM. Siente la vibración de toda su práctica de la meditación amplificar en la compasión y el amor, envía esas vibraciones positivas mientras se canta el mantra OM. Quedarse unos segundos en silencio y empezar a moverse lentamente preparándose para acostarse y hacer una breve relajación. La transición del mundo interior al exterior debe ser lenta y gradual.

8) ALIMENTOS
Alimentos influyen directamente en los pensamientos y su práctica de la meditación. Si quieres meditar regularmente todos los días para evitar los alimentos que activan el sistema nervioso y embota la mente como café, mate, té verde, chocolate, bebidas alcohólicas, refrescos, azúcar y carnes enlatadas.

9) PENSAMIENTO POSITIVO
Desarrollar en la meditación y la importante observar un estilo de vida más saludable con actividad física moderada, la alimentación saludable, la reducción del estrés y correiria, encontrar maneras de mantener su pensamiento positivo en todas las situaciones de la vida cotidiana.

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