hilo de Scott, la técnica correcta y los principales errores


La correcta ejecución de hilo scott evitar algunos errores que se discuten en este artículo, puede promover mayores ganancias bíceps.

El hilo scoot y probablemente uno de los ejercicios clásicos Musculação más concentradas de aislamiento y puede reclutar las fibras que propone. Básicamente, al ser un ejercicio articular mono, Scott hilo imprime una intensidad más alta de un grupo muscular particular. Es importante señalar en primer lugar que a pesar de ser un ejercicio muy eficaz, ya que propone, hilo Scott y un ejercicio bastante aislado y debe ser utilizado como un suplemento a su entrenamiento de bíceps. Los ejercicios conjuntos mono se indican a trabajar más eficazmente ciertos músculos, que son más difíciles de ser concentrado en múltiples ejercicios conjuntos.

El hilo de scott nació de una adaptación de la gloria de Vince Gironda, que utiliza una tabla para aislar aún más el movimiento de tornillo, evitando que los músculos de la espalda y las piernas auxiliassem en movimiento. Larry Scott, que fue el primer señor Olimpia vio el ejercicio, que le gusta y lo puso en sus ejercicios de rutina. Por lo tanto, esta variación de curl con barra llegó a ser conocido en todo el mundo.

Músculos trabajados y la técnica correcta

A pesar de ser un ejercicio relativamente fácil de realizar y que su acción es casi exclusivamente en el bíceps, y una buena puntuación algunas observaciones. El músculo que sufre más estrés y lesiones micro y bíceps braquial en consecuencia mayor músculo situado en el brazo medial Porcão. Por otra parte, el braquial y coracobraquial, así como algunos extensores y flexores, situados en el antebrazo, también sufren de sobrecarga.

Ya en relación con la ejecución, scott hilo y relativamente sencilla debido al aislamiento que permite banco scott. Sentado con los brazos descansando en el banco Scott, cuchillo de la huella en la barra con el dorso de las manos hacia abajo. La misma distancia de los hombros de la huella, los brazos rectos y hacia afuera. Doble los codos, mover la barra en la dirección de los hombros. Tire hacia arriba hasta el punto máximo, bajar el peso de nuevo a la posición con los brazos semi-estirada.

Bueno, algunas consideraciones sobre la ejecución. En concentrica y la fase importante que el movimiento va hasta su amplitud máxima, pero hay que tener cuidado de que no entra en un lugar de descanso, descansando sobre sus hombros. Especialmente las personas que tienen un volumen muscular menor, ya que pueden llegar fácilmente a un punto de descanso. Ya en la fase excéntrica, es importante que el movimiento no ir hasta que los brazos se mantienen completamente extendidos. Detener el movimiento cuando están en un ángulo de 160? aprox. Esto es importante porque si se llega al punto de máxima extensión, sobrecargará los músculos y las articulaciones del codo y la muñeca.

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Principales errores scott hilo, aprender cómo evitarlos

A pesar de que un movimiento conjunto mono, hemos reducido las posibilidades de error, ¿verdad? En partes. Incluso con un solo movimiento, algunos errores son bastante comunes. Veamos algunos de ellos y aprender a evitarlos.

carga pesada: porque es un ejercicio que no es utilizado por los principiantes y requiere una buena fuerza muscular, estos profesionales a menudo sin cargo. Muchos tratan de usar el hilo scott la misma carga usando el rizo por ejemplo. Sin embargo, debido al aislamiento del movimiento, con una carga superior, vamos a llegar a la fatiga demasiado pronto, además aumentamos considerablemente el riesgo de lesiones. Por lo general, este ejercicio se realiza hasta que el fallo concéntrico, pero el uso de demasiada carga le hará capaz de ejecutar sólo una o dos repeticiones, lo cual no es viable para su hipertrofia.

Levante el asiento en la fase concéntrica: Error también común para tratar de compensar el movimiento, muchos practicantes de elevar el banco, con el balance del cuerpo como una ayuda en el tirón. Es importante mantener los pies, al igual que el resto del cuerpo descansando en el banco, por lo que sólo los bíceps tiene operaciones en movimiento.

muy rápido fase excéntrica: tanto como el cuerpo de forma natural tratar de bajar de peso, una fase excéntrica controlada y lenta hará que se llegue a lesiones micro más grandes y por lo tanto mejor hipertrofia.

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