Hugh Jackman – entrenamiento y la dieta para la película de Wolverine Inmortal


Hugh Jackman-wolverine-dieta-ejercicio
Fuente de la imagen: Marvel divulgação

Entre los héroes de los cómics, Wolverine y los anti-héroe fas de escrutinio típicos. Este carácter se destacó de la época que era solamente las revistas. Después de haber ganado las pantallas de televisión y más tarde la película, el personaje, y también, el actor que interpretó, él ganó aún más la visión y seguidores.

Sin embargo, para interpretar a un personaje que el estilo no es bueno tener sólo el talento, sino que también tiene que ser dueño de un cuerpo musculoso y muy fuerte. Por mucho que el actor Hugh Jackman (44 años) ya era propietario de un cuerpo fuerte, todavía necesitaba para esta última película participó en dar vida de nuevo a Wolverine notorio llamado Wolverine: Inmortal, hacer una levantar objetos pesados, ganar masa y, por otra parte, dar forma a sus músculos.

Para llegar al cuerpo de Wolverine en esta última película, Hugh trabajó duro, cambió la alimentación para perder grasa, los músculos definidos y vascularizada más. Vamos a conocer un poco de la forma en que el actor llegó al cuerpo del personaje, y cómo es posible lograr, también, el Wolverine física.

En una entrevista con los cambios que hizo en su alimentación: (Uso de los subtítulos)

Con el entrenamiento que requiere 11 horas por semana, Hugh había cambiado su peso varias veces durante el período de un año. Esto se debía a que, antes de Wolverine inmortal, el actor estaba jugando otro papel en la película Los Miserables, y tuvo que vivir un personaje flaco en el principio de la película, y una más fuerte, hasta el final de la película.

Hugh Jackman-miserable-wolverine-inmortal
En Miserables (izquierda) y Wolverine inmortal (derecha) - Cambios que Hugh Jackman tuvo que pasar unos meses.

Para Wolverine, Jackman hizo una dieta de seis mil calorías diarias, con una gran cantidad de proteínas y nada menos que una docena de huevos al día. Por supuesto, se abusa de esta manera, debido al pequeño espacio de tiempo. No es necesario hacer esto, eso y un poco peligroso para la salud, para alcanzar el cuerpo del héroe. Es posible llegar a su duro entrenamiento físico, pero con un poco más de tiempo y cuidado.

Hugh Jackman-dieta-en-escrito-twitter-
Uno de sus comidas Hugh Jackman publicó en Twitter

En el comienzo de su formación, el entrenador personal del actor puso a hacer ejercicios para la hipertrofia, el levantamiento de pesas cinco días a la semana. Al final del entrenamiento, levantamiento de pesas fue de sólo un día, mientras ejercicio más aeróbico se hace todos los días, para dar la vasculatura que atrajo tanta atención en la película. Los objetivos que el actor y su personal, estipulada fue para aumentar el peso en un 5% cada cuatro semanas.

base de la dieta Hugh Jackman

Su dieta sobresalir en proteínas, ya sea de huevos, pollo o pescado. Por otra parte, se han añadido muchos hidratos de carbono, tales como arroz, patatas y harina de avena. Las verduras como la espinaca y el brócoli, también eran parte de la dieta. Por el contrario, el azúcar, incluidas las frutas ha sido completamente eliminado, para tener de esta manera no hay posibilidad de crear reservas de grasa.

Tras el menú de Hugh Jackman para ganar masa muscular:

1 comida - Desayuno

  • 1 taza de harina de avena con canela
  • 6 huevos revueltos con jamón y espinacas
  • 2 rebanadas de pan de centeno tostado

2 comida - almuerzo

  • 1 filete
  • 1 patata cocida al horno dulce
  • brócoli

3 comidas - Tarde

  • 2 pechugas de pollo a la parrilla con limón y lervas
  • arroz integral

Comida de 4 - Cena

  • Salmón a la Parrilla
  • 1/2 de aguacate 
  • brócoli

Comida de 5 - Cena

  • 6 tortilla de huevo, espinacas y champiñones.

la administración de suplementos:

Hugh Jackman afirmó que durante la preparación de la Wolverine inmortal, que utiliza batidos de proteína de suero antes y después del entrenamiento.

La base de la formación Hugh Jackman para Wolverine película inmortal

Formación para la masa muscular tenía un secreto, que no se toma muy en serio por los atletas: la realización de repeticiones de lentamente, controlando el ascenso y descenso. Cada fase, ascenso y la caída, tenían un cierto tiempo, con dos segundos en la concéntrico (elevación) y de tres a cuatro segundos sobre la excéntrica (descenso).

Entre los ejercicios de sentadillas, peso, abdominales, levantamiento de pesas, poco a poco, todos con aullidos y gritos, tratando, como ya, entrar en el personaje, cambiando no sólo el cuerpo de Hugh Jackman, sino también la mente, para convertir el Wolverine completamente.

Los ejercicios se dividieron por grupos de músculos. Así que en un día el actor podría entrenar el pecho, mientras que otro se centraría en el bíceps. Los ejercicios se realizan en base a cómo el cuerpo se mueve, por lo general. Eran movimientos básicos, los cuales fueron modificados para alcanzar la meta del actor y personal. Por lo tanto, puede haber varias diversas maneras de entrenar, la modificación de las cosas sólo pequeñas durante el ejercicio, ya que el ángulo del asiento, el peso, el tiempo e incluso el tiempo de descanso.

entrenamiento cardio Hugh Jackman - boxeo!

Hugh Jackman-entrenamiento
Foto publicada por el actor en Twitter

La fuerza también se ha mejorado con el entrenamiento. Durante tres semanas, Hugh se levantó el mismo peso que soportaba. Los ejercicios consistieron en el levantamiento de mucho peso, el máximo que podía soportar, después de descansar durante un largo período, y volviendo al mismo ejercicio.

estrategia personal de otro actor y entrenar a los más pesados ​​en la mañana y menos por la tarde. Incluso durante el rodaje, el actor fue al gimnasio antes de hacerlo al menos entre una hora u hora y media el ejercicio intenso.

Formación Hugh Jackman para obtener el Wolverine duró alrededor de un año. Aún así, corrieron para alcanzar el cuerpo de la manera que querían Wolverine. Sin embargo, todo el ejercicio y la dieta fueron supervisados ​​por médicos y especialistas. Es importante que esto se haga, para no causar problemas de salud. 

entrenamientos

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg