Ideas P48 Entrenamiento para principiantes


Basado en el método de Alta Intensidad de Entrenamiento (TIAI o Interview, siglas en Inglés), la formación P48 y un programa de ejercicio físico que promete traer la quema de grasa a través de las sesiones de entrenamiento simples y por lo corta duración, sin embargo , de alta intensidad.

P48 es una abreviatura de la expresión quema de 48 horas. Y el programa también establece que la quema de grasa que promueve permanece incluso después de la practicante ya terminado de hacer los ejercicios. Es decir, la persona puede optar por trabajar a cabo día tras otro que no continuó para eliminar grasas.

El entrenamiento fue creado por el entrenador personal Vinicius Possebon y se puede realizar en casa al no requerir la utilización de equipos de gimnasia. Entre los elementos proporcionados por la estación programa de estiramiento y calentamiento vídeos, series de entrenamiento para los niveles principiante, intermedio y avanzado, y un plan de alimentación de 21 días para ayudar al proceso de quema de grasa.

La propuesta y la Huelga Durante la práctica de cinco a 15 minutos al día durante tres veces a la semana durante ocho semanas para obtener los resultados esperados.

Para tener una idea de cómo el método que nos traerá algunas ideas de entrenamiento P48 para los principiantes. Véase más abajo para ejemplos de diferencia:

P48 entrenamiento para principiantes - Ejemplo 1 

Las 48 horas de funcionamiento de la etapa inicial tiene como objetivo educar al cuerpo a quemar grasa. Echa un vistazo a los tres ejercicios presentes en una de las series impartido por el programa. La promesa y son equivalentes a una hora de gimnasio.

  1. Polichinela: La serie comienza con los saltos ya conocidos, que deben posicionar los pies juntos y mantener los brazos rectos a los lados. Por lo tanto, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y un salto debe ser dado, mientras que los brazos se ponen en lo alto y las manos son;
  2. tierra en cuclillas: Comenzando con los brazos en la parte superior, el practicante debe por ellas y tocar las puntas de los pies con las manos mientras se flexiona las rodillas. Después de esto, los brazos se recoge de nuevo. Y no se indica dejar de tocar la punta de los pies para asegurarse de que la postura es adecuada, además de mantener la columna alargada;
  3. la elevación de la rodilla: Con las manos pegadas entre sí, como formando un triángulo con los brazos, tocando las rodillas ya que son altos. Cada uno de ellos debe ser tomada en vuelta y los brazos deben plantearse lo bien cuando no se toquen las rodillas. En este ejercicio es importante tener cuidado de no respirar por sibilancias.

Después de esta serie es necesario hacer una pausa de 30 segundos para la recuperación. Durante el resto, puede continuar para mover el cuerpo, levantando ligeramente hacia abajo y los pies y mover la cadera, para no perder el calor durante el descanso.

El video también muestra cómo realizar esta serie: 

P48 entrenamiento para principiantes - Ejemplo 2 

El segundo ejemplo de formación P48 para principiantes consta de cuatro ejercicios.

  1. cuclillas: Con las manos colocadas en la parte posterior de la cabeza, la parte delantera del cuerpo o de la cintura, el médico hace que el movimiento hacia abajo en cuclillas doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta y empujando las caderas hacia atrás. Después de este ejercicio, la indicación y haciendo un descanso activo durante 15 segundos en el suelo con los pies y las manos en el suelo apoyado en el alto cuerpo, abdomen apretado para no forzar la columna, tomando una de las manos en el suelo a la vez;
  2. soporte: Debe hacerse con la ayuda de una estera. Con las rodillas apoyadas en el tapete y las palmas de las manos en el suelo, haciendo que el movimiento de subida y bajada de la parte superior del cuerpo. A continuación, el orden y repetir el ejercicio de descanso activo;
  3. extensión de la cadera: Tumbarse en la alfombra con la cabeza apoyada para no forzar el cuello y levantar las caderas. volver a hacer activos de descanso de 15 segundos;
  4. abdominal: Con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza, hacer el movimiento abdominal. Deja las piernas en línea con los hombros para no forzar la columna vertebral y no descansar el mentón en el pecho, que puede forzar el cuello. Una vez más realizar el descanso activo 15 segundos. A continuación, hacer una pausa para estirar y repetir la secuencia con los cuatro ejercicios. Para más detalles, ver el siguiente video:
Ideas P48 Entrenamiento para principiantes

P48 entrenamiento para principiantes - Ejemplo 3

El tercer ejemplo de formación trae un ciclo compuesto de cinco ejercicios:

  1. Burpee adaptado: Con las manos en el suelo, de pie en posición de "cuatro" y llevar una pierna hacia adelante, doblándolo, y luego el otro, como en un movimiento para cruzar. Después, ir hacia delante y hacia arriba. No se olvide de contraer el abdomen para no correr el riesgo de forzar la columna. En la secuencia, tomar un descanso en la segunda placa 15, con los brazos y las piernas apoyadas en el tapete y corporal alta. Tenga cuidado de no bajar la cadera, lo que obliga a la parte posterior;
  2. soporte: Con las manos en el suelo y las puntas de los pies en el suelo, por debajo del cuerpo y levantar un brazo. Entonces, de nuevo y levantar el brazo opuesto. Haciendo de nuevo el tablero;
  3. avance: Con las manos en alto, cerca de la cabeza, llevar una pierna hacia adelante y doblar. Repetir el mismo movimiento con la otra. Tip para respirar: tomar el aire por la nariz y soltar la boca sin contener la respiración para no dañar la frecuencia cardiaca. Actuar de nuevo 15 segundos tablón;
  4. Abdominal a continuación: Tumbarse en la alfombra, dejando los brazos al lado del cuerpo y hacer un movimiento para estirar y recoger las piernas, doblándolas en la espalda y la celebración de las rodillas bien cerrados para no forzar la columna. Después del ejercicio, hacer 15 segundos tablón, sin olvidar a contraerse y el abdomen;
  5. saltos cortos: Con las manos detrás de la cabeza, en cuclillas a los 45? y saltar. Para los que ya son bastante cansado, simplemente ponerse en cuclillas sin el salto, y suficiente. Repita 15 segundos tablón;
  6. Polichinela: Hacer saltos como se explica en el ejemplo 1.

Correr por la plancha durante 15 segundos. Luego tomar un descanso de un minuto para beber agua y hacer un ejercicio de relajación con la parte de atrás, dejando las piernas cruzadas y se bajan tronco.

Los detalles de este ejercicio de relajación y todos los demás Ejemplo 3 están contenidas en el vídeo a continuación:

Cuidado o recomendaciones 

Antes de tomar la decisión de seguir cualquier tipo de formación, ya sea en casa o en el gimnasio, y crucial que haga una cita chequeo con el médico para ver si esto acaba de encajar para el ejercicio de que se trate - el hecho de que el P48 proponer serie de alta intensidad merece una atención especial en esta dirección - y no a la práctica traerá problemas a su salud.

A medida que el programa ha sido diseñado para ser hecho en casa, la mejor manera de tener seguridad en relación con las técnicas de ejercicio de los logros, además de la serie de los números y las repeticiones ideales para su caso particular, y evitar lesiones y recuento el apoyo de un entrenador físico.

Si aún así decide hacer ejercicio en casa solo, con sólo las orientaciones de programas de video, la recomendación de que dejamos es que prestar mucha atención en los tutoriales y los movimientos de modo de repetición después de haber entendido completamente, ya que se deben hacer. Mientras que usted tiene preguntas, dejar que la fiebre a un lado y ver el vídeo de nuevo.

Si durante el entrenamiento siente dolor o se lesiona, detener la sesión y buscar la ayuda de un médico para determinar si ocurrió no es algo grave.

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